Le 5 migliori posizioni di yoga a gambe incrociate (Asana)

Lo yoga è il percorso olistico verso la salute, una pratica che equilibra la mente, il corpo e l’anima, e mantiene anche il benessere generale. Lo yoga è un concetto più ampio con molti aspetti, di cui le asana sono uno dei principali. Le asana dello yoga sono progettate per fornire il dono del benessere e con una pratica costante, si può essere positivi, sani e felici nella vita. Asana è la posizione in cui uno yogi si siede e ogni postura è progettata per coltivare la consapevolezza, la concentrazione e il rilassamento.
Secondo gli antichi testi di yoga, ci sono 84 posizioni classiche di yoga che sono una miscela di posizioni sedute, posizioni in piedi, posizioni di piegamento, inversioni, posizioni sdraiate, posizioni di riposo, ecc. Le posizioni yoga a gambe incrociate e Tadasana formano la posizione di base per il resto delle posizioni.

L’asana yoga a gambe incrociate è una parte essenziale della pratica yoga comunemente usata durante le pratiche di meditazione e pranayama. Queste posizioni sono semplici e ottime per la salute del corpo e della mente.
Ecco le cinque posizioni di yoga a gambe incrociate che puoi praticare quotidianamente.

Sukhasana (Posa facile)

– Siediti dritto sul pavimento con le gambe distese verso l’esterno.
– Ora incrocia le gambe, mettendo i piedi sotto le ginocchia. In questo modo puoi formare una forma a triangolo con gli stinchi e le cosce.
– Tieni le braccia dritte, mettendo le mani sulle ginocchia in Gyan Mudra – pollice e indice si premono a vicenda e il resto delle dita sono diritte e puntano verso l’esterno.
– Mantenere il corpo rilassato e sedersi nella posa il più a lungo possibile.

Benefici- Migliora la flessibilità, allunga la colonna vertebrale, calma la mente, migliora la postura e l’allineamento, massaggia i muscoli dei polpacci, riduce lo stress, dà un senso di tranquillità e quiete, promuove il radicamento e amplia il petto.

Padmasana (Lotus Pose)

– Siediti sul pavimento con la spina dorsale eretta e le gambe distese verso l’esterno.
– Ora piega il ginocchio destro e con l’aiuto della mano metti il piede destro sulla coscia sinistra.
– Fai lo stesso con la gamba sinistra e quando entrambe le gambe sono incrociate, metti le mani in Gyan mudra.
– Fai un lungo respiro e mantieni la posa per qualche secondo. Puoi anche sdraiarti con il petto verso l’alto e la corona della testa che tocca il pavimento, per Padmasana modificato.

Benefici- Aumenta l’attenzione e la flessibilità della spina dorsale, allevia i sintomi mestruali e la sciatica, risveglia i Chakra, facilita il parto, allunga le caviglie e le ginocchia, calma la mente e il corpo, stimola la zona addominale, ripristina l’energia e mantiene la flessibilità delle articolazioni.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Sedersi con la spina dorsale eretta sul pavimento con le gambe distese verso l’esterno.
– Espirare e piegare le ginocchia e toccare le piante dei piedi insieme.
– Tenere i piedi e avvicinarli alla regione pelvica e lasciare che le ginocchia si abbassino su ogni lato.
– Stare comodi nella posa e tenerla per un minuto.
– Poi sollevare le ginocchia durante l’inspirazione e abbassarle durante l’espirazione. Fate il processo di sbattimento per cinque minuti.

Benefici- Stimola i reni e le ghiandole della prostata, migliora la circolazione, massaggia gli organi addominali, allunga le ginocchia, allevia la depressione lieve, calma la sciatica, buono per le donne quando si tratta di fertilità, funzionamento della riproduzione, parto, menopausa e disturbi mestruali, ed è terapeutico per l’asma.

Ardha Matsyendrasana (Mezzo Signore dei Pesci Pose)

– Siediti sul pavimento con la spina dorsale dritta e le gambe allungate verso l’esterno ma unite.
– Ora piegate la gamba sinistra in modo che il tallone del piede sinistro sia tenuto vicino all’anca destra.
– Mettete la gamba destra accanto al ginocchio sinistro portandola sopra il ginocchio sinistro.
– Ora ruotate la vita verso destra mettendo lo sguardo sulla spalla destra.
– Tenete la spina dorsale eretta e mettete la mano destra dietro di voi e la mano sinistra sul ginocchio destro.
– Tenete la posizione per un minuto. Espirare e rilasciare. Ripetere dall’altro lato.

Benefici- Tonifica gli addominali, energizza il corpo, apre le spalle e il collo, pulisce gli organi interni, disintossica il corpo, stimola l’organo addominale, aumenta l’apporto di ossigeno, cura il disco slittato e riduce lo stress.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Siediti dritto sul pavimento con le gambe distese davanti.
– Ora piega la gamba destra e mettila sotto il fianco sinistro. Poi piegate la gamba sinistra e mettetela sopra la coscia destra.
– Le vostre ginocchia devono essere chiuse insieme. Ora prendete il braccio destro e mettetelo dietro la schiena.
– Ora portate il braccio sinistro sopra la spalla sinistra e bloccate le mani. Mantenete la posa per un minuto. Rilasciate e ripetete dall’altro lato.

Benefici- Rilascia la rigidità delle spalle, dà una profonda flessione alla schiena e riduce il mal di schiena, aiuta la sciatica, migliora il funzionamento dei reni, aiuta i diabetici, tratta i disturbi sessuali e riduce lo stress e l’ansia.
Così coloro che vogliono abbandonare l’attività faticosa possono rivolgersi verso queste posizioni terapeutiche dello yoga a gambe incrociate e praticarle quotidianamente per il profondo effetto sul funzionamento del corpo.

Praticare yoga regolarmente e rendere il vostro essere e la vostra vita migliore ogni giorno.