La modella WBFF Bikini Diva Jenna Renee Webb parla con Simplyshredded.com

Come hai iniziato con il bodybuilding?

Per me, il bodybuilding e il fitness non hanno mai nemmeno attraversato la mia mente fino all’estate del 2008. Fino alla decima classe ero sempre in gran forma e potevo mangiare quello che volevo (e lo facevo) senza prendere un chilo. Questo alla fine mi ha raggiunto e sono passata da 110 libbre a circa 135 libbre entro la fine di quell’anno. Per la mia corporatura minuta 135 libbre non era in alcun modo lusinghiero. Passarono un paio d’anni e le mie insicurezze crebbero fino al punto in cui odiavo il mio corpo e mi odiavo. Ho sviluppato un disordine alimentare nel 2007 e ho finito per essere ricoverata nell’estate del 2008 con un peso di 98 libbre. È stato allora che ho finalmente capito che stavo distruggendo il mio corpo, e sapevo che doveva finire. Non c’era modo di farmi riprendere il peso per paura di finire di nuovo in ospedale con un altro disturbo alimentare, così ho deciso di mantenere il peso, ma questa volta l’avrei fatto nel modo giusto.

Ho iniziato a sollevare pesi e ad educarmi al mangiare pulito. All’inizio ero terrorizzato dai “6 pasti al giorno”, ma dopo circa due settimane ho iniziato a vedere cambiamenti positivi nel mio corpo e da allora non mi sono più voltato indietro.

Da dove viene la tua motivazione?

La mia motivazione viene dal vedere effettivamente i risultati del mio duro lavoro. Una cosa che mi ha davvero aiutato a rimanere motivato è fare foto di me stesso. Sembra un po’ strano, ma davvero! Ho delle foto di me stesso quando ho iniziato a lavorare fuori, e non avevo assolutamente alcuna definizione, ero “grasso magro”. Negli ultimi 2 anni, da quando mi alleno, il mio corpo si è completamente trasformato! Ho scattato foto del mio corpo regolarmente e ho anche fatto un piccolo “collage di progresso” di immagini. Quando lo guardo, non riesco nemmeno a credere che sia la stessa persona! Un anno e mezzo fa ero così a disagio con il mio aspetto esteriore che temevo il tempo del bikini!

L’allenamento ha cambiato completamente il mio livello di fiducia, per una volta mi piace davvero quello che vedo nello specchio!

Quale routine di allenamento ha funzionato meglio per te?

Allenando un gruppo muscolare a settimana e avendo 2 giorni di riposo per recuperare. Ho anche dovuto imparare a mie spese a fare troppo cardio (vi sto solo dicendo cosa funziona per me e i risultati che ho visto con il mio corpo personale). Quando facevo un’ora di cardio prima dei miei allenamenti non guadagnavo muscoli, e in realtà avevo un aspetto più “morbido”. Così ho finito per abbandonare il cardio prima dei miei allenamenti e ho aggiunto solo un po’ di pliometria tra un sollevamento e l’altro e i risultati sono arrivati velocemente. Sono stato in grado di aggiungere un po’ più di muscoli e non avevo un aspetto così “morbido”. Ancora una volta questo è ciò che ha funzionato per me, e ognuno è diverso. Penso che sia importante conoscere e capire il tuo corpo e fare qualche prova ed errore per vedere come il tuo corpo risponde a diversi tipi di allenamento per allenarsi a ciò che è meglio per te.

Routine campione:

• Lunedì: Petto/Tricipiti
• Martedì: Schiena/Bicipiti
• Mercoledì: Gambe
• Giovedì: Riposo
• Venerdì: Spalle
• Sabato: Bicipiti/Tremi
• Domenica: Gambe

Se dovessi scegliere solo 3 esercizi, quali sarebbero e perché?

1. Pull ups – Lavorano le braccia, la schiena e le spalle allo stesso tempo, specialmente i dorsali quando si fanno le trazioni larghe
2. Squat – L’esercizio definitivo per un allenamento completo della parte inferiore del corpo
3. Polmoni – Perché le mie gambe hanno una mente propria e se non facessi gli affondi sarebbero come stuzzicadenti

Come è la tua dieta?

Mangiavo pulito tutto l’anno, tutti i giorni tranne le feste speciali o il mio compleanno. E sì, la gente mi dà del filo da torcere, sì, vengo preso in giro, sì, mi guardano male nei ristoranti quando cerco di ordinare pollo senza sale o marinate, ma alla fine ne vale la pena.

Campione di dieta:

• Pasto 1: Acqua, 5 albumi, 1/2 tazza di farina d’avena 1 o 2 tazze di caffè
• Pasto 2: Acqua, frullato di proteine
• Pasto 3: Petto di pollo alla griglia, fagiolini
• Pasto 4: Acqua, frullato proteico con una mela e burro di arachidi o una barretta proteica fatta in casa
• Pasto 5: Bistecca di bisonte, 1/2 patata dolce, fagiolini
• Pasto 6: 6 albumi d’uovo e un po’ di ricotta senza grassi (il sesto pasto è solo quando serve)

Quando cerchi di ridurre preferisci usare HIIT o solo il normale cardio?

Preferisco gli allenamenti HIIT al normale cardio. Ho visto risultati migliori tagliando il cardio normale prima dei miei allenamenti e mantenendo la mia frequenza cardiaca elevata durante le mie routine di sollevamento.

Com’è la tua integrazione?

Prendo un multivitaminico, un integratore pre-allenamento se ne ho bisogno, glutammina, BCAA e proteine del siero di latte.

Citazione preferita?

“La verità è che i nostri momenti migliori sono più probabili quando ci sentiamo profondamente a disagio, infelici o insoddisfatti. Perché è solo in questi momenti, spinti dal nostro disagio, che abbiamo la possibilità di uscire dai nostri solchi e iniziare a cercare strade diverse o risposte più vere.” – Unknown

Sito web: www.jennareneefit.com
Bodyspace: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fotografia: Satio Photography & Eikona Photography