La lesione ai tessuti molli della caviglia

Queste informazioni ti guideranno nelle prossime 6 settimane di riabilitazione. Usa il video o le informazioni qui sotto per capire meglio il tuo infortunio e cosa si può fare per massimizzare il tuo recupero.

Se sei preoccupato di non riuscire a seguire questo piano di riabilitazione o hai delle domande, chiama il Fracture Care Team per un consiglio.

Oppure, se stai sperimentando dolore o sintomi, oltre al sito della lesione originale o all’area circostante, ti preghiamo di metterti in contatto usando i dettagli telefonici o e-mail all’inizio di questa lettera.

Cosa aspettarsi

Consigli per un nuovo infortunio

Impacchi freddi: Un impacco freddo (impacco di ghiaccio o piselli congelati avvolti in un asciugamano umido) può fornire un sollievo dal dolore a breve termine. Applicalo sulla zona dolorante per un massimo di 15 minuti, ogni poche ore assicurandoti che il ghiaccio non sia mai a diretto contatto con la pelle.

Resto ed elevazione: Cercate di riposare la gamba per le prime 24-72 ore per permettere l’inizio della fase iniziale della guarigione. Sollevare la caviglia sopra il livello dei fianchi per ridurre il gonfiore. Si possono usare cuscini o uno sgabello per tenere la gamba sollevata.

Movimento precoce ed esercizio: Il movimento precoce della caviglia e del piede è importante per promuovere la circolazione e ridurre il rischio di sviluppare un DVT (coagulo di sangue). Seguite gli esercizi qui sotto senza causare troppo dolore. Questo farà sì che la caviglia e il piede non diventino troppo rigidi. Questi esercizi aiuteranno il processo di guarigione.

L’appoggio precoce del peso (mettere il peso attraverso il piede ferito) aiuta ad aumentare la velocità di guarigione. Cerca di camminare il più normalmente possibile perché questo aiuterà il tuo recupero.

Consiglio per il fumo

Le prove mediche suggeriscono che il fumo prolunga il tempo di guarigione della frattura. In casi estremi può fermare del tutto la guarigione. È importante che tu consideri queste informazioni in relazione alla tua recente lesione. Smettere di fumare durante la fase di guarigione della tua frattura ti aiuterà a garantire un recupero ottimale da questa lesione.

Per consigli sulla cessazione del fumo e sul supporto locale disponibile, consulta il seguente sito web: http://smokefree.nhs.uk o discuterne con il vostro medico di famiglia.

Consiglio per le calzature

Pazienti diabetici: Se sei diabetico, contattaci per discutere del tuo stivale. Questo è particolarmente importante se avete problemi di pelle. Possiamo fornirvi uno stivale specializzato per diabetici, se necessario.

Scarpe per il vostro piede non ferito: Raccomandiamo di scegliere una scarpa di supporto o una scarpa da ginnastica con una suola solida per il piede non ferito. Noterai che lo stivale che ti è stato dato ha una suola più spessa, facendo corrispondere questa altezza sul lato non ferito ridurrai qualsiasi stress sulle altre articolazioni.

Esercizi

Esercizi iniziali da fare 3-4 volte al giorno

Esercizi di movimento per caviglia e piede. Ripetere questi 10 volte ciascuno.

1. Puntate il piede su e giù in un range di movimento confortevole.
2. Con i talloni uniti, allontanate le dita dei piedi, come mostrato nell’immagine.
3. Fate dei cerchi con il piede in una direzione e poi cambiate direzione.

Esercizi dalla seconda settimana in poi

Stretching alle caviglie

1. Sedetevi con la gamba dritta davanti a voi. Metti un asciugamano o una benda intorno al tuo piede e tiralo verso di te. Senti uno stiramento nella parte posteriore del polpaccio.
2. Punta le dita dei piedi verso il basso fino a dove vanno, poi usa l’altro piede sopra per applicare una certa pressione e creare uno stiramento nella parte superiore del piede.

Tieni entrambi gli stiramenti per un massimo di 30 secondi e ripeti 3 volte.

Esercizi di strategia di equilibrio

Livello 1: Per i pazienti che non potevano stare in piedi su una gamba prima del loro infortunio

a) Stare con i piedi il più vicino possibile, usando qualcosa di solido a cui aggrapparsi. Mantieni questo per 30 secondi. Se riesci a fare questo, passa al livello 1b.

b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tenere questo per 30 secondi. Se riuscite a fare questo passate al livello 1c.

c) Tenendovi a qualcosa di solido, mettete un piede davanti all’altro il più vicino possibile. Tenere questo per 30 secondi. Se riuscite a farlo facilmente, potete provare senza tenervi, ma solo se vi sentite sicuri di farlo.

Livello 2: Per i pazienti che potevano stare in piedi su una gamba prima del loro infortunio

a) Tenendosi su una superficie ferma, cercate di stare in piedi su una gamba. Tenere questo per 30 secondi, assicurandosi di non indurre alcun dolore. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate al livello 2b.

b) Come sopra, ma togliendo la mano in modo da stare in equilibrio. Tenere questo per 30 secondi. Se riuscite a farlo, passate al livello 2c.

c) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a provarci con gli occhi chiusi. Stai sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida nelle vicinanze se ne hai bisogno. Tenere questo per 30 secondi.

Esercizi avanzati per la riabilitazione sportiva

Fase 1: Per i pazienti che vorrebbero sviluppare il controllo dinamico della caviglia per lo sport

a) In piedi su una superficie irregolare, come un cuscino doppiato o un cuscino oscillante, cercare di stare in equilibrio per 30 secondi. Una volta che riuscite a farlo senza dolore, passate alla fase 1b.

b) Una volta sicuri con gli occhi aperti, passate a provare con gli occhi chiusi. Rimanete sempre in un ambiente sicuro con una superficie solida nelle vicinanze se ne avete bisogno. Tenere questo per 30 secondi.