La guida di una ragazza per perdere il 5% di grasso corporeo in 30 giorni.

Se guardi la maggior parte delle copertine delle riviste, vedrai che di solito promuovono qualche nuova moda per perdere peso con una nuova dieta o prodotto. Sfortunatamente, molte donne cadono nella trappola del marketing e rimangono deluse dopo aver investito i loro sudati dollari in una formula di perdita di peso che non funziona. Molte persone vogliono perdere grasso, ma non sono preparate a fare ciò che serve per ottenere il fisico che desiderano. Gli specialisti di attrezzature da palestra Little Bloke Fitness condividono i loro collaudati consigli di esercizi e dieta che permetteranno alle donne di perdere fino al 5% del loro grasso corporeo in 30 giorni. Nessun trucco, nessun espediente, solo una formula collaudata che funziona.

Fatto 1: Perderete grasso corporeo consumando meno calorie di quelle di cui il vostro corpo ha bisogno.

Il corpo femminile medio richiede 2000 calorie al giorno per funzionare. Mangiando meno di 2000 calorie, il corpo inizierà ad usare i depositi di grasso come energia. Più basso è l’apporto calorico, più grasso verrà bruciato. Per esempio, se consumi 1500 calorie al giorno, il tuo corpo brucerà le 500 calorie aggiuntive dal grasso sul tuo corpo. Tuttavia, se consumi 2500 calorie in un giorno, il grasso extra che non può essere bruciato sarà aggiunto al deposito di grasso del tuo corpo.

È importante che tu migliori la tua dieta in modo da ridurre al minimo la quantità di calorie. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è consumare carboidrati non amidacei come le verdure verdi e la frutta. Dovresti anche avere una dieta composta principalmente da proteine come le carni magre.

Fatto 2: fare esercizio cardiovascolare ti aiuterà a ridurre ulteriormente il tuo deficit calorico e ti darà risultati più rapidi.

Il fattore più importante per ridurre il tuo grasso corporeo in 30 giorni è il tuo allenamento cardiovascolare. L’allenamento cardiovascolare costringe il corpo a consumare più calorie dai depositi di grasso sul corpo. Per esempio, se corri sul tapis roulant per 40 minuti, dovresti bruciare circa 500 calorie che il tuo corpo consumerà dal grasso che è sul tuo corpo. Quando questo è combinato con la tua dieta, puoi facilmente creare un deficit calorico da 800 a 1000 calorie al giorno.

Più allenamento cardio che fai per sessione, più grasso corporeo brucerai. Di seguito è riportata una stima approssimativa della quantità di calorie che si bruciano su un tapis roulant.

• 20 minuti – 200 calorie
• 40 minuti – 500 calorie
• 60 minuti – 800 calorie

Per massimizzare la perdita di grasso, si raccomanda che le persone si impegnino in allenamenti ad alta intensità come l’interval training in modo che la loro frequenza cardiaca costringa il corpo a bruciare il grasso corporeo. Altri metodi includono:

• Lezioni di cardio
• Cross trainer
• Step machines
• Cycling machines

Fatto 3: Anche l’allenamento di resistenza aiuta a bruciare calorie e a migliorare la definizione muscolare.

Molte donne sono preoccupate che se iniziano a sollevare pesi, inizieranno ad assomigliare a un uomo. Se una donna fa pesi leggeri di resistenza, tonificherà il suo corpo, tuttavia è improbabile che svilupperà muscoli come gli uomini a meno che non sollevi pesi pesanti.

Il tipo di movimenti di esercizio su cui le donne dovrebbero concentrarsi sono movimenti di potenza che sono esplosivi. Questo migliorerà la forza senza creare molte dimensioni muscolari.

Con l’aggiunta di pesi di resistenza nel mix di esercizi, le donne possono aspettarsi di modellare i loro muscoli e aumentare la loro dimensione e forza. L’ulteriore vantaggio di fare pesi di resistenza è che il muscolo si nutrirà dei nutrienti nel corpo dopo un allenamento intenso, accelerando così il processo di combustione dei grassi.