La fatica è un segno di stress?

Lo stress e l’ansia possono causare stanchezza?

Quando si tratta di stanchezza, la maggior parte delle persone è più propensa a esaminare i loro modelli di sonno che i loro livelli di stress, il che potrebbe spiegare perché il lato psicologico della fatica viene così trascurato. È più facile per noi dare la colpa dei nostri sentimenti di stanchezza a qualcosa di più concreto – una cattiva notte di sonno, bassi livelli di ferro, menopausa ecc. – ma, mentre questi sono fattori scatenanti evidenti, il modo in cui ti senti può spesso spiegare perché i tuoi livelli di energia stanno crollando.

Questo può essere visto in uno studio dell’Università di Lipsia, esaminando i fattori determinanti della fatica e dello stress. Qui, un’analisi su 2.483 partecipanti ha rivelato che la fatica era fortemente legata a livelli di stress più elevati1, ma la domanda che voglio esaminare è perché? Bene, per rispondere a questo, dobbiamo prima guardare gli altri sintomi preesistenti di stress che potrebbero contribuire al tuo improvviso ritardo energetico.

Sintomi da stress

• Poco sonno: Dormire male potrebbe essere la causa più ovvia dell’affaticamento, ma è anche uno dei principali effetti collaterali dello stress e dell’ansia. Quando si sperimenta lo stress, può sconvolgere il ciclo naturale del sonno promuovendo la secrezione di cortisolo, un ormone steroideo che aumenta la vigilanza e ti fa sentire più sveglio. Quando il cortisolo circola nel sangue, influisce sulla produzione di melatonina, l’ormone del sonno, rendendo così più difficile addormentarsi e rimanere addormentati

• : Un sonno scarso e alti livelli di stress possono renderti più incline a voglie di cibo malsano che, a sua volta, avrà un impatto sui tuoi livelli di glucosio nel sangue. Quando mangi una barretta di cioccolato, per esempio, potresti sperimentare una breve esplosione di energia seguita dall’inevitabile crollo degli zuccheri che ti lascerà la stessa fame di prima e ancora più esausto

• Comportamento sedentario: Se ti senti teso, ansioso o stressato, è probabile che la tua normale routine ne risenta. Invece di andare in palestra o socializzare con gli amici, potresti essere più propenso a startene per conto tuo, preferendo il divano e il televisore a una lezione di aerobica. Questo può essere problematico perché più a lungo sei inattivo, più i tuoi livelli di energia ne risentiranno!

• Tensione muscolare: Ti ritrovi mai a tendere i muscoli ogni volta che ti senti irritato, ansioso o preoccupato? Con il tempo, questo tipo di tensione può effettivamente causare dolori muscolari che, oltre a renderci meno propensi a rimanere attivi, prosciuga anche i nostri livelli di energia

• Digestione lenta: Quando sei sotto stress, il tuo corpo dà la priorità a organi importanti, come i polmoni, i muscoli e il cuore. Di conseguenza, altre aree del tuo corpo inevitabilmente rallenteranno e la tua digestione è una di queste aree. Questo significa che potreste sperimentare un brutto attacco di stitichezza o diarrea, ma significa anche che il vostro cibo non verrà scomposto in modo efficiente. Questo può essere problematico perché i nutrienti di cui hai bisogno per sostenere livelli di energia sani – ferro, magnesio, vitamina D e vitamine del gruppo B – non saranno assorbiti correttamente.

Così, come puoi vedere, lo stress e l’ansia possono avere un impatto indiretto sui tuoi livelli di energia in diversi modi, alterando il tuo comportamento o il modo in cui il tuo corpo funziona nel suo complesso. Quello che spesso viene trascurato, però, è la fatica fisica che una reazione di stress può avere sul tuo corpo in generale.

Cosa succede al nostro corpo quando sperimentiamo lo stress?

Non importa la fonte, che sia una brutta giornata al lavoro o un incontro con un animale predatore, il tuo corpo è programmato per rispondere a qualsiasi forma di stress nello stesso identico modo – dando priorità alla tua sopravvivenza a breve termine rispetto a quella a lungo termine. Questo inizia con il cervello che stimola le ghiandole surrenali a produrre ormoni steroidei come l’adrenalina e il cortisolo. Insieme, questi lavorano per dilatare i tuoi vasi, aumentare la pressione sanguigna e incoraggiare il tuo fegato a prendere qualsiasi zucchero immagazzinato (glicogeno) e rilasciarlo nel flusso sanguigno come glucosio in modo che il tuo corpo possa utilizzarlo meglio come fonte di carburante.

Questo va benissimo se stai per impegnarti in un combattimento o in una fuga, ma il lato negativo è che diverse aree chiave del tuo corpo, come il sistema digestivo, il sistema riproduttivo e il sistema immunitario, spesso passano in secondo piano e rallentano come risultato. Come ho detto prima, questo improvviso insorgere di pigrizia può avere un impatto sui tuoi livelli di energia, ma per ora, potrebbe essere più pertinente esaminare come le tue ghiandole surrenali fanno fronte a questa maggiore richiesta.

Cosa sono le tue ghiandole surrenali?

Le tue ghiandole surrenali sono situate appena sopra i tuoi reni e sono responsabili della produzione di ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina. Questo significa che sono sottoposte a una forte pressione quando si verifica lo stress, in quanto ci si aspetta che tengano il passo con le crescenti richieste di questi due ormoni da parte del tuo corpo. Se lo stress è cronico, la situazione può diventare ancora più grave: alla fine, le tue ghiandole surrenali esauste lotteranno per stare al passo con la domanda e la tua produzione di cortisolo e adrenalina si abbasserà inevitabilmente, facendo precipitare anche i tuoi livelli di energia. Questo a volte è noto come ‘fatica surrenale’ e, se vuoi saperne di più sul suo impatto non solo sui tuoi livelli di energia, ma anche sulla tua salute e benessere in generale, ti suggerisco di provare a leggere la mia serie di blog, ‘Ama le tue surrenali’.

Come posso alleviare la fatica?

Se ti sembra che la fatica che stai vivendo possa essere collegata ai tuoi livelli di stress, allora questo almeno ti dà qualche idea su cosa puoi fare per risolvere il problema. Lo stress e l’ansia possono essere problemi difficili da affrontare e anche se affrontare la fonte del tuo disagio emotivo è probabilmente il primo passo, a volte non c’è una risposta facile o una soluzione, in particolare quando si tratta di questioni personali come la famiglia o le relazioni. In questi casi, potrebbe essere più facile lavorare per cambiare il modo in cui rispondete allo stress e la vostra prospettiva, piuttosto che cercare di eliminare completamente la fonte del problema.

Quindi, come si fa a cambiare il proprio approccio o reazione allo stress? Bene, cominciamo con le basi. Se ti senti sotto pressione, esausto e stanco di preoccuparti, la cosa peggiore che puoi fare è imbottigliare questi sentimenti. Potreste pensare che non ha senso parlarne; nessuno sarà in grado di aiutarvi e tutto ciò che farete sarà preoccupare le persone a cui tenete. Questo tipo di reazione porterà solo ad ulteriori problemi lungo la linea però – anche se la persona con cui ti confidi non può aiutare direttamente la tua situazione, almeno può offrirti un po’ di supporto emotivo e darti la possibilità di sfogare i tuoi sentimenti ad alta voce.

In secondo luogo, pensa bene a cosa stai mangiando e bevendo. Il cibo può spesso essere una fonte di conforto quando ci sentiamo giù o emotivamente sconvolti e questo è doppiamente vero quando entra in gioco anche la fatica. Abbuffarsi di cibi grassi e zuccherati potrebbe farvi sentire meglio per un po’, ma a lungo andare questi tipi di cibo possono prosciugare i vostri livelli di energia e farvi sentire ancora peggio. Per fortuna, ci sono un sacco di alimenti che possono fare il contrario – cioè aumentare non solo il tuo umore, ma anche i tuoi livelli di energia!

Proprio come possiamo indulgere in tutti i cibi sbagliati quando ci sentiamo arrabbiati, lo stesso può accadere quando si tratta di ciò che stiamo bevendo. Se ti senti stanco, allora le bevande a base di caffeina come il tè o il caffè saranno una priorità per te; tuttavia, questi tipi di bevande spesso fanno più male che bene, bloccando l’assorbimento di nutrienti chiave per l’energia come il magnesio e agendo anche come leggeri diuretici. Invece, se i tuoi livelli di energia e il tuo umore sono bassi, devi concentrarti sul bere molta acqua semplice: non solo ti manterrà ben idratato, ma potrà anche aiutarti a combattere sintomi come la scarsa concentrazione e a mantenere il tuo sistema digestivo in perfetta efficienza! Offriamo anche un Balance Mineral Drink che è specificamente formulato per aiutare a combattere la fatica, contenendo diversi elettroliti importanti, come magnesio, potassio, calcio, vitamina D e zinco che, insieme, possono aiutare a mantenere il tuo corpo idratato e allo stesso tempo dare ai tuoi livelli di energia una bella spinta!

My Top Tip:

Prova a mescolare questa deliziosa bevanda al gusto di fragola con acqua o a frullarla per sfruttare al massimo le sue proprietà contro la fatica.

“Sto usando questo prodotto da circa due settimane e sento che mi ha davvero aiutato a sentirmi più ‘normale’.”

Leggi cosa dicono gli altri di Balance Mineral Drink.

Una volta sistemata la tua dieta, prova ad aumentare i tuoi livelli di attività. Ricorda, un comportamento sedentario non farà altro che esacerbare i problemi di umore e di stanchezza; inoltre, l’esercizio fisico può fare miracoli per migliorare i tuoi livelli di stress perché incoraggia il rilascio di ormoni felici, come le endorfine! Cercate di fare almeno 20-30 minuti di esercizio a basso impatto al giorno – potrebbe essere qualsiasi cosa, da una camminata veloce a una rilassante lezione di yoga!

Se vi sentite davvero come se aveste bisogno di un aiuto in più per affrontare i sintomi dello stress, potrebbe essere una buona idea provare un rimedio delicato contro lo stress come la nostra tintura AvenaCalm. Preparata con estratti di fiori d’avena, questa formula è naturalmente ricca di vitamine del gruppo B e può aiutare a sostenere il sistema nervoso, facendovi sentire più calmi di fronte alla pressione e permettendovi di affrontare meglio qualsiasi preoccupazione o preoccupazione fastidiosa.

Il mio consiglio:

Eccellente per calmare i nervi e i segni dell’ansia, puoi prendere 25-30 gocce di AvenaCalm due volte al giorno in poca acqua per ottenere i migliori risultati.

“Risultati eccellenti, lo uso da anni”

Leggi cosa dicono gli altri di AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803