La carenza di magnesio negli alcolisti e nei bevitori di alcol

La carenza di magnesio dall’alcol

Gli effetti dell’abuso di alcol sono comunemente noti, ma meno americani riconoscono i pericoli della carenza di magnesio causata dal consumo di quantità eccessive di alcol.

Continua a leggere per saperne di più su ciò che la carenza di magnesio significa per il corpo, perché gli alcolisti sono ad un rischio maggiore, e come mantenere livelli sani di magnesio nel corpo.

Può il consumo di alcol causare carenza di magnesio?

Studi clinici riportano che la carenza di magnesio è ampiamente prevalente tra gli alcolisti. Ulteriori studi hanno dimostrato che questa carenza è aggravata dai danni al fegato causati dal bere pesante e dalle abbuffate.

Bere pesante è più di quattro drink in un giorno per gli uomini o più di tre drink per le donne.

Binge drinking è cinque o più drink alcolici per gli uomini o quattro o più drink alcolici per le donne nella stessa occasione.

Quali tipi di alcol causano carenza di magnesio?

Qualunque tipo di alcol può causare un calo dei livelli di Mg nel corpo. L’etanolo, l’ingrediente principale dell’alcol, funziona come un diuretico del magnesio, tirando il magnesio e altri elettroliti fuori dal corpo attraverso i reni.

Quando qualcuno consuma regolarmente più alcol di quanto raccomandato, le sue riserve corporee di magnesio si esauriscono lentamente.

Perché il magnesio è vitale per la salute generale

Il magnesio è un elemento essenziale nel corpo umano. Nonostante la sua importanza, molte persone, comprese quelle che lottano contro l’alcolismo, potrebbero non conoscere il ruolo del magnesio nella gestione della loro salute.

Il magnesio è vitale per molti processi corporei, compresa la regolazione:

• funzione muscolare e nervosa
• livelli di zucchero nel sangue
• pressione sanguigna
• creazione di proteine
• manutenzione delle ossa
• creazione del DNA

La carenza di magnesio è particolarmente pericolosa perché il magnesio gioca un ruolo cruciale in diversi processi del corpo a livello cellulare. Il magnesio aiuta il corpo umano nella sintesi delle proteine, nelle funzioni interne delle cellule e nella produzione di energia.

Inoltre, aiuta anche nella produzione di sostanze chimiche neurotrasmettitoriali come l’ossido nitrico neuronale. Questo composto mantiene i neuroni sani, il che significa che una carenza di magnesio può portare a danni neuronali, sintomi di depressione e una lunga lista di altri problemi di salute.

Fattori di rischio per la carenza di magnesio

La carenza di magnesio è prevalente tra gli alcolisti e si trova a contribuire all’osteoporosi e a varie malattie cardiovascolari. Diversi fattori nella vita di un tipico alcolista contribuiscono alla perdita di magnesio:

• carenza di magnesio in una dieta regolare
• problemi gastrointestinali, come vomito e diarrea
• uso di diuretici
• spreco di magnesio renale (gli studi dimostrano che il magnesio lascia i reni al 260% del tasso tipico entro pochi minuti dal consumo di alcol)

Sintomi di perdita di magnesio

La perdita di magnesio è comune tra coloro che lottano con l’abuso di alcol. Ancora peggio, molti di questi individui sono predisposti a diventare pericolosamente carenti di magnesio. Questo è un rischio significativo per la salute, dato che il magnesio gioca un ruolo in ogni parte del corpo umano, specialmente nei muscoli, nei reni e nel cuore.

Circa il 99% del magnesio nel corpo umano si trova nei tessuti molli, nei muscoli e nelle ossa. Il restante 1% risiede nei globuli rossi e nel plasma.

I sintomi comuni della carenza di magnesio includono:

• insonnia o problemi di sonno
• irritabilità e sbalzi d’umore
• ansia
• dolori articolari
• dolori muscolari
• scarsi livelli di energia
• depressione

Alimenti che contengono magnesio:

Un modo per combattere la carenza di magnesio è quello di regolare ciò che si mangia. Tuttavia, l’assunzione di alcol deve essere diminuita o interrotta perché il corpo riprenda il suo assorbimento naturale di nutrienti vitali, come il magnesio.

Alcuni alimenti ad alto contenuto di magnesio sono:

• legumi
• noci & semi
• cereali integrali
• verdure a foglia verde (come gli spinaci & il cavolo riccio)
• cereali da colazione fortificati e altri alimenti fortificati
• latte, yogurt, e alcuni altri prodotti lattiero-caseari

Tutto quanto sopra può essere mangiato per migliorare i livelli di magnesio e compensare gli effetti negativi di una carenza.

È altrettanto importante notare che la dieta di una persona può anche compromettere la capacità del corpo di assorbire il magnesio durante la digestione. Per esempio, il riso integrale e la crusca d’avena contengono un’alta quantità di magnesio, ma il magnesio in questi alimenti è legato ai fitati.

Il sistema digestivo umano non può assorbire i fitati, quindi la crusca d’avena e il riso integrale possono essere scelte povere per individui carenti che cercano di correggere i loro livelli di magnesio.

Multivitamine e alcuni integratori, come quelli con un’alta dose di zinco, possono ostacolare l’assorbimento attraverso interazioni con gli enzimi digestivi del corpo.

Condizioni peggiorate dalla carenza di magnesio

L’abuso di alcol a lungo termine comporta numerosi rischi, e ogni alcolista avrà fattori di salute personali unici che possono contribuire a questi rischi.

Siccome la carenza di magnesio è comune tra i consumatori di alcol a lungo termine, è fondamentale capire come la carenza di magnesio a lungo termine può esacerbare altre afflizioni, come:

• ipertensione
• osteoporosi
• malattie cardiovascolari

Inoltre, la carenza di magnesio negli alcolisti aumenta anche il rischio che questi individui sviluppino condizioni di salute legate all’alcol come:

• sarcopenia (perdita muscolare)
• ictus cerebrale
• cirrosi
• cardiomiopatia (ispessimento e indurimento delle arterie, rendendo più difficile pompare il sangue)

Trattare la carenza di magnesio e la dipendenza dall’alcol

Oltre a mangiare cibi naturalmente ricchi di magnesio e limitare l’assunzione di alcol, il magnesio può essere preso come integratore come mezzo per correggere una carenza.

Con la giusta fonte di magnesio, i pazienti possono mitigare la depressione e altri spiacevoli sintomi di astinenza riportati dagli alcolisti.

Ripristinare i livelli di magnesio nel corpo aiuta anche a ripristinare la funzione cellulare ed enzimatica perduta, portando ad un miglior metabolismo, più energia e una funzione d’organo più sana.