Is Your Child Getting Enough Sleep? Here’s How to Tell

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Se tuo figlio si sveglia prima della sveglia (anche se vorresti che non lo facesse), è un buon segno che lui o lei sta dormendo abbastanza. Ma se impostate tre sveglie e dovete ancora trascinare vostro figlio fuori dal letto la mattina, è il momento di lavorare sulla creazione di alcune abitudini di sonno migliori, in quanto lui o lei potrebbe non dormire abbastanza.

L’inizio della scuola è un momento critico per ottenere i bambini adattati a un programma di sonno coerente. La maggior parte dei bambini si abitua a stare su un po’ più tardi e dormire più frequentemente durante l’estate, ma come theschool year ottiene in corso, è importante spostare l’ora di andare a letto e tornare in una routine.

Il sonno inadeguato è un problema frequente che peggiora l’inizio della scuola, ed è un problema che porta a bambini stanchi e genitori stanchi – una combinazione molto malsana.

Quanto sonno ha bisogno di un bambino?

I bambini in età scolare (da 5 a 12 anni) hanno bisogno da 9 a 12 ore di sonno ogni notte, dice Vaishal Shah, MD. Ma molti bambini ottengono solo 7-8 ore per notte – a volte anche meno.

Gli studi hanno collegato la privazione del sonno con sbalzi d’umore e funzione cognitiva ridotta, tra cui difficoltà di concentrazione, punteggi più bassi dei test e un calo delle prestazioni scolastiche generali. Un sonno insufficiente è anche associato a cattive abitudini alimentari e all’obesità.

“Molti genitori sono privati del sonno e pensano che i sintomi della privazione del sonno siano del tutto normali”, dice il dottor Shah.

Come risultato, non sono nemmeno consapevoli che i loro figli non stanno ottenendo abbastanza shut-eye.

Per determinare se il vostro bambino dorme abbastanza, chiedere yourselfthese domande:

• Il mio bambino ha bisogno di essere svegliato tre o quattro volte prima di uscire effettivamente dal letto?
• Il mio bambino si lamenta di essere stanco durante il giorno?
• Il mio bambino fa un pisolino pomeridiano?
• Il mio bambino ha bisogno di recuperare il sonno nei fine settimana?

Se avete risposto sì a una di queste domande, allora, in parole povere, il vostro bambino non sta dormendo abbastanza. Non solo il comportamento e l’umore di tuo figlio possono migliorare con più sonno, ma ottenere più tempo per sonnecchiare può aiutare anche il rendimento a scuola.

8 consigli facili per abitudini di sonno più sane

1. Punta ad un orario che permetta a tuo figlio di dormire almeno 10-11 ore. Se tuo figlio non va a letto abbastanza presto, anticipa l’ora della nanna di 15-20 minuti ogni pochi giorni.
2. Imposta un programma di sonno regolare. L’ora di andare a letto e di svegliarsi di tuo figlio non dovrebbe variare di più di 30-45 minuti tra le notti della settimana e i fine settimana.
3. Inizia a programmare un orario di sveglia regolare una settimana prima dell’inizio della scuola.
4. Crea una routine coerente per andare a letto (sì, anche per i bambini più grandi) che sia calmante e prepari la mente al sonno.
5. Spegnete gli schermi elettronici almeno 60 minuti prima di andare a letto.
6. Evitate la caffeina e le bevande zuccherate, soprattutto nella seconda metà della giornata.
7. Aiutate vostro figlio a prepararsi per il sonno assicurandovi che faccia abbastanza attività fisica durante il giorno. Puntate ad almeno un’ora completa di attività fisica. “Giocare all’aperto, in particolare al mattino, è utile perché l’esposizione alla luce naturale aiuta a mantenere il ritmo circadiano del bambino in sincronia”, dice il dottor Shah.
8. Come per molte abitudini, è essenziale dare il buon esempio facendo del sonno una priorità per se stessi.

Superare le mattine

Anche con una buona notte di sonno, i genitori possono concordare che le mattine durante l’anno scolastico possono essere piuttosto caotiche. Eppure, un po’ di pre-pianificazione può aiutare a rendere le prime mattine più scorrevoli.

Un paio di giorni prima dell’inizio della scuola, eseguite la routine del mattino con i vostri figli per assicurarvi che ci sia abbastanza tempo per vestirsi, fare colazione e uscire dalla porta. È anche estremamente utile la sera prima di controllare alcuni elementi dalla vostra lista di cose da fare al mattino, come preparare i pranzi, preparare i vestiti per la scuola e assicurarsi che gli zaini siano pieni e pronti a partire.

Quando si tratta di capire un programma di sonno sano per i bambini, è necessario notare che una percentuale significativa di bambini avrà difficoltà a dormire ad un certo punto durante la loro infanzia. In una certa misura, questo è normale per lo sviluppo, dice il dottor Shah. Tuttavia, c’è un sottoinsieme di bambini che hanno disturbi del sonno e dovrebbero cercare cure mediche.

Quando vedere il pediatra

Qui ci sono alcune ragioni per portare il vostro bambino al medico per discutere le preoccupazioni del sonno:

• Il tuo bambino sembra avere paure eccessive o ansia intorno a dormire.
• Russare che è forte o dirompente.
• Frequenti risvegli notturni inspiegabili.
• Bagnatura notturna che persiste oltre i 7 anni.
• Eccessiva sonnolenza diurna, nonostante le ore di sonno adeguate.

Questo post è basato su uno di una serie di articoli prodotti da U.S. News & World Report in associazione con i medici esperti della Cleveland Clinic.

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