In piedi o seduti al lavoro? Ecco le ultime ricerche del 2019

Le scrivanie in piedi sono diventate popolari tra i dipendenti che lavorano quotidianamente in ambienti d’ufficio. Non è perché solo gli hipster o i fanatici della salute sono attratti da questo tipo di oggetti. Le persone di tutto il mondo vogliono partecipare perché è l’opposto di stare seduti tutto il giorno. Ma… stare in piedi è l’opposto polare quando si tratta di salute?

Standing Desk Research

L’European Journal of Preventative Cardiology (2017) ha pubblicato uno studio che ha scoperto che stare in piedi per 6 ore al giorno piuttosto che seduti può prevenire l’aumento di peso E aiutare a liberarsi dei chili. Hanno stimato che una persona di 143 libbre può bruciare un extra di 54 calorie al giorno con questa routine.

Al contrario, uno studio pubblicato con l’American Journal of Epidemiology ha scoperto che gli individui che stavano in piedi per lunghi periodi del giorno erano al doppio del rischio di sviluppare malattie cardiache. Aspetta… cosa? Quindi, usare una scrivania in piedi al lavoro è tutto quello che si dice? Ci immergeremo nei benefici e nei rischi dell’uso di una scrivania in piedi e risolveremo questo dibattito.

Aumento di peso &Obesità

Come abbiamo già menzionato, ci sono stati studi di ricerca che hanno scoperto che stare in piedi al lavoro offre l’opportunità di controllare e perdere peso rispetto allo stare seduti tutto il giorno. Quanto è realistico questo? Un articolo di Rebecca Greenfield ha avuto una risposta sfacciata, affermando che le persone che usavano scrivanie in piedi potevano perdere fino a 22 chili “a patto di non sedersi per 4 anni”.

Se il vostro obiettivo principale nella vita è quello di bruciare più calorie per una reale perdita di peso, allora passare da una sedia a una scrivania in piedi non sarà una soluzione a tutto.

Piena schiena

Sì, c’è stata una tonnellata di ricerche cliniche condotte per quanto riguarda il mal di schiena causato da una seduta prolungata. Se la spina dorsale si comprime in una postura innaturale per un lungo periodo di tempo, questo può causare impingement dei nervi, degenerazione o slittamento dei dischi vertebrali (ernie), e altri cambiamenti indesiderati alla schiena che aumentano il dolore in tutta la schiena, fianchi, gambe, spalle e collo.

Le scrivanie fisse offrono una facile soluzione al mal di schiena legato alla posizione seduta. Gli utenti hanno l’opportunità di diminuire la compressione spinale perché la parte inferiore del corpo condivide il carico. Se usata correttamente, una scrivania in piedi può migliorare la postura generale.

Malattia cardiaca

Ricordate il nostro piccolo commento sul rischio di malattia cardiaca che raddoppia per coloro che partecipano a una prolungata attività in piedi? Non tutti condividono questa opinione, dato che i ricercatori hanno collegato le malattie cardiache alla posizione seduta prolungata un po’ di tempo fa. Uno studio è stato condotto con partecipanti che erano impiegati come conduttori di autobus, che a causa della natura stessa del loro lavoro sono abituati a sedersi tutto il giorno. I conducenti di autobus che stavano in piedi tutto il giorno, al contrario dei loro colleghi che stavano seduti, sono risultati avere la metà del rischio di morte per malattie cardiache.

Resistenza all’insulina

Gli studi hanno dimostrato che i lavoratori che stanno seduti a lungo sono a maggior rischio di quella che viene chiamata “resistenza all’insulina”. In altre parole, i loro corpi diventano meno capaci di scomporre il glucosio, che è lo scenario a cui si assiste nel diabete di tipo II. Se l’insulina non può più scomporre il glucosio, allora l’individuo sperimenta un picco di zucchero nel sangue che può causare conseguenze dannose per la salute.

Uno studio di ricerca ha coinvolto 10 partecipanti che avevano un lavoro in ufficio. I partecipanti sono stati separati nei soliti gruppi sperimentali e di controllo. I risultati hanno mostrato che i partecipanti del gruppo sperimentale che stavano in piedi per 180 minuti dopo il pranzo hanno ridotto i picchi di zucchero nel sangue del 43% rispetto al gruppo di controllo. Entrambi i gruppi hanno partecipato alla stessa quantità di movimenti fisici e passi nell’area dell’ufficio, ma i partecipanti del gruppo sperimentale erano gli unici che stavano in piedi per questo periodo di tempo direttamente dopo pranzo.

Un altro studio ha rivelato che 23 partecipanti che lavoravano in ufficio e che alternavano lo stare in piedi e seduti ogni 30 minuti durante la giornata hanno ridotto i picchi di zucchero nel sangue dell’11,1%. Anche stare in piedi ogni tanto invece di fare una maratona in piedi ha dei benefici per i vostri livelli di zucchero nel sangue.

Maggiore produttività

Perché state in piedi tutto il giorno, aumentate automaticamente la vostra vigilanza. Stare in piedi richiede l’uso di più circolazione sanguigna e respirazione (respiro) che permette a più ossigeno di viaggiare fino al cervello. Come risultato, si sperimenta una maggiore concentrazione. Cosa ci dice la ricerca? Beh, si scopre che le scrivanie in piedi non migliorano necessariamente la produttività del lavoro. Uno studio che ha coinvolto 60 giovani impiegati d’ufficio che usavano una scrivania in piedi per 4 ore al giorno ha scoperto che questo cambiamento nella routine non ha avuto alcun impatto sui caratteri digitati al minuto o sugli errori di battitura.

Nonostante la mancanza di prove per una migliore produttività lavorativa, ci sono ancora alcuni vantaggi che devono essere considerati. Uno studio di ricerca di 7 settimane ha scoperto che i partecipanti che hanno usato scrivanie in piedi hanno riportato meno fatica e stress rispetto ai partecipanti che erano seduti per tutta la giornata di lavoro. Inoltre, l’87% di questi partecipanti ha riportato sia “un aumento del vigore che dell’energia”.

Rischio di morte

Questo suona sempre così oscuro ed esagerato, ma che ci crediate o no i ricercatori affrontano il rischio di morte precoce quando si tratta di una seduta prolungata. A causa dell’aumento del rischio di diagnosi che cambiano la vita, come le malattie cardiache e il diabete di tipo II, a causa dello stare seduti tutto il giorno, questa non è una notizia davvero scioccante.

Uno studio ha mostrato che gli individui che hanno ridotto il loro tempo di seduta di 3 ore al giorno possono potenzialmente aumentare la loro aspettativa di vita di 2 anni. Non è molto nel grande schema delle cose perché ci sono tanti modi per morire, ma dimostra che le scrivanie in piedi hanno la possibilità di ridurre il rischio di morte precoce.

Calorie bruciate stando seduti e in piedi

Come detto prima, le scrivanie in piedi offrono qualche opportunità di bruciare calorie durante la giornata lavorativa. Tuttavia, va sottolineato che una scrivania in piedi non è la soluzione universale per perdere peso o sostituire i regimi di esercizio. Se siete qualcuno che sta cercando di perdere una quantità notevole di peso, allora consultate un medico e/o uno specialista di dieta. Bruciare calorie per una massiccia perdita di peso richiede di ridisegnare il tuo intero stile di vita, comprese le ore fuori dal lavoro.

Pericoli dello stare in piedi prolungato

Ora che abbiamo pubblicizzato i benefici delle scrivanie in piedi, discutiamo i potenziali pericoli. La Curtin University in Australia ha condotto uno studio nel 2017 sull’uso delle scrivanie in piedi al lavoro tra 20 dipendenti adulti. I risultati hanno mostrato che le scrivanie in piedi hanno avuto un impatto negativo sulla salute e la produttività. Gli utenti hanno riportato problemi come affaticamento, dolori muscolari e gonfiore agli arti inferiori dopo aver utilizzato un computer alla scrivania in piedi per un massimo di 2 ore.

Ovviamente, questo studio è piccolo e i ricercatori non stanno postulando che le scrivanie in piedi siano un’idea terribile per tutti. I risultati mostrano solo che c’è un altro lato delle scrivanie in piedi che deve essere deliberato.

Guida per l’uso di una scrivania in piedi

Proprio come una sedia da ufficio, ci sono modi sbagliati di usare una scrivania in piedi. Ci sono tre principi guida per usare correttamente una scrivania in piedi prima di implementarne l’uso a tempo pieno durante la giornata lavorativa.

Iniziare gradualmente

Se non sei abituato a stare in piedi per lunghi periodi di tempo (o anche a fare esercizio), allora non ci si deve aspettare che tu lo faccia immediatamente. Il riscaldamento alla scrivania in piedi è molto simile all’allenamento per una maratona. Se fate troppo e troppo in fretta, tutto ciò che otterrete sarà affaticamento, dolore alle articolazioni e ai muscoli, e gonfiore. Allora non vorrete mai più provare una scrivania in piedi. Quindi, per favore, nota più volte, inizia lentamente e fai il tuo percorso verso l’alto.

Crea un programma in piedi

Se fai fatica a tenere traccia di quanto spesso passi da seduto a in piedi, allora crea un programma mentale o fisico. Aumentate gradualmente il tempo trascorso in piedi e allo stesso tempo fate delle pause per stare seduti. Stare tutto il giorno in piedi senza muoversi è terribile per il tuo corpo come stare seduti tutto il giorno, quindi assicurati di cambiare i tuoi movimenti.

Limitare il tempo in piedi

Come abbiamo detto prima, NON maratoneggiare! Non c’è assolutamente motivo di stare in piedi per 6-8 ore al giorno di fila. Segui il tuo programma di conseguenza e fissa obiettivi ragionevoli per te stesso.

Il Verdetto

Ora, veniamo al verdetto di questo grande dibattito: stare in piedi tutto il giorno è meglio che stare seduti? La risposta più banale conosciuta dall’uomo: Dipende. Stare in piedi tutto il giorno e strafare può infatti essere altrettanto dannoso per voi che stare seduti alla scrivania tutto il giorno. Se fatto correttamente, l’uso di una scrivania in piedi può fornire immensi benefici per la salute.

Ricorda che le scrivanie in piedi non sono un’opzione per tutti. Se hai certe condizioni di salute che sono agitate dalla prolungata posizione in piedi, allora consulta prima il tuo medico. Tali condizioni includono ginocchia o anche malate, dolore alla schiena o alla colonna vertebrale quando si sta in piedi invece che seduti, condizioni legate al cuore, asma, condizioni podologiche (piedi), vertigini, irregolarità della pressione sanguigna, ecc. Fai una ricerca sulle scrivanie in piedi per te, facendo riferimento a studi approfonditi ed empirici. Parla con i tuoi amici e colleghi e soppesa i pro e i contro per vedere se una scrivania in piedi è giusta per te.