‘I’m A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves’

Il tuo metabolismo sembra abbastanza semplice: regola la velocità con cui il tuo corpo converte il cibo in energia. Ma, naturalmente, in realtà non è così semplice. Mentre un aumento del metabolismo porta alla perdita di peso, alcune persone hanno naturalmente un metabolismo più veloce di altre. Il tuo tasso metabolico di base – il numero di calorie che bruceresti anche se dovessi riposare tutto il giorno – varia da persona a persona, a seconda di cose come il tuo peso e la densità ossea.

Ancora, ci sono alcuni trucchi intelligenti per aiutare il tuo metabolismo, e diventare più in forma, più velocemente. Un metodo infallibile, secondo Hannah Eden, allenatore di CrossFit e creatore della guida 28-Day Fat Torch: Combinare gli esercizi cardio con quelli di costruzione della forza. Questo perché non solo l’esercizio aiuta a bruciare calorie sul posto, ma più muscoli hai, più il tuo corpo scioglie il grasso a riposo. Punteggio! (Potete trovare altri ottimi consigli di fitness ed esercizi nella sua guida 28-Day Fat Torch.)

Qui, Hannah ci ha informato su alcuni esercizi specifici che davvero danno un calcio al vostro metabolismo e bruciano calorie, ispirati dalla sua serie 28-Day Fat Torch. Lavora queste mosse nella tua solita routine di fitness, e il tuo corpo inizierà a stracciare le calorie, velocemente.

Burpees di stampo

“Queste esplosioni metaboliche faranno salire alle stelle la tua frequenza cardiaca e attaccheranno ogni muscolo del tuo corpo”, dice Eden.

Come fare: Metti entrambe le mani sul pavimento, calcia i piedi dietro di te e porta lentamente il petto a terra. Poi salta i piedi in avanti e atterra all’esterno delle tue mani, piatto sul pavimento. Una volta che i vostri piedi sono in posizione, usate le vostre braccia e gambe per saltare aggressivamente in una posizione da velocisti in aria. Provate a calciare il ginocchio anteriore verso il viso e a dare un calcio al sedere con il tallone posteriore. Ogni volta che colpisci il tuo salto da velocista, alterna la gamba che è davanti.

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Schiacciatori di manubri

I muscoli usano più calorie del grasso, quindi più muscoli hai sul tuo corpo, più velocemente funziona il tuo metabolismo, dice Eden. È ora di sollevare!

Come fare: Per prima cosa, prendete un paio di manubri. Iniziare con i piedi tra l’anca e la larghezza delle spalle. Poi, tenendo entrambi i manubri ai vostri lati, iniziate con uno squat con manubri. Una volta che siete alla base del vostro squat attivo, fate un curl bicipiti. Mentre vi alzate, spingete i fianchi in avanti e premete il manubrio in alto in una pressa per le spalle. Una volta che le braccia sono estese sopra la testa, unite i manubri e fate un’estensione dei tricipiti. Tenete i gomiti infilati. Concentratevi sempre sul coinvolgimento del vostro core e sul controllo del movimento. Questa è una ripetizione. Abbassa i manubri e ricomincia.

Fire-Feet Drill

“Questo movimento cardio-esaltante farà pompare il tuo cuore in poco tempo. Quando la tua frequenza cardiaca è elevata, pompa sangue ricco di nutrienti e ossigeno ai tuoi muscoli, che è ciò di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per fare un cambiamento”, dice Eden.

Come fare: Iniziare con i piedi più larghi delle spalle, con una leggera flessione delle ginocchia e i fianchi dietro di te. Sulle palle dei piedi, corri sul posto il più velocemente possibile, come se il pavimento fosse caldo. Ogni 10 secondi fai un tuck jump (avanzato) o un jump squat (principiante) più in alto che puoi e torna di nuovo ai tuoi piedi di fuoco.

Affondi in corsa

“Un affondo in corsa è un quad-burning cardio blaster per testare la tua soglia del dolore”, dice Eden. “Se riuscite a resistere per un periodo di tempo prolungato, farete in modo che i vostri muscoli rimangano sotto tensione, il che è un ottimo modo per farvi sudare e far piangere i vostri muscoli.”

Come fare: Iniziare alla base del tuo affondo, piede destro davanti, ginocchio sinistro sul pavimento dietro di te. Dovresti avere un angolo di 90 gradi tra la parte posteriore del ginocchio e la parte anteriore dell’anca. Il ginocchio anteriore dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia e il ginocchio posteriore dovrebbe essere sotto l’anca. Spingere aggressivamente il ginocchio posteriore in alto in una posizione di ginocchio alto e saltare il piede destro dal pavimento allo stesso tempo. Tornate alla posizione di partenza e continuate. Se il salto è troppo, elimina il salto e fai un passo avanti invece.

Passa il giorno delle gambe a una tacca con queste 20 variazioni di affondi:

Jumping Knee Up-Downs

“Questo bodyweight blaster accelererà il tuo metabolismo e farà saltare le calorie. È conveniente perché hai bisogno solo del tuo corpo e di un buon atteggiamento”, dice Eden.

Come fare: Iniziare alla base del tuo squat e fare un passo indietro in un affondo inverso, abbassando il ginocchio al pavimento. Poi abbassare l’altro ginocchio al pavimento. Fai un passo indietro con i piedi, uno alla volta. Poi, aggiungete un salto esplosivo e tornate subito giù alla base del vostro squat. Giù, giù, su, su, su, pompa!

Mountain Climbers

“Le scalate – se eseguite correttamente – sono un fantastico esercizio per tutto il corpo ad alta intensità. Più muscoli utilizzi nei tuoi allenamenti, più velocemente aumenterai il tuo metabolismo”, dice Eden.

Come fare: Iniziare nella posizione pushup-plank. Mettete le mani sul pavimento, impilate direttamente sotto le spalle. Mantenete i fianchi paralleli al terreno e i piedi indietro e uniti. Eseguire aggressivamente le ginocchia al petto, alternando le gambe ogni rep. Assicurati di mantenere le spalle sopra i polsi e non lasciare che i fianchi si sollevino.

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Bear-Crawl Shoulder Taps

“La chiave per aumentare il tuo metabolismo è trovare un esercizio che usi una grande percentuale dei tuoi gruppi muscolari”, dice Eden. “Questo lo fa sicuramente.”

Come fare: Iniziare in una posizione da tavolo – polsi, gomiti e spalle impilati l’uno sull’altro, ginocchia a terra. Con le ginocchia direttamente sotto i fianchi, sollevare le ginocchia da terra appoggiandosi sulle palle dei piedi. I vostri stinchi dovrebbero essere paralleli al terreno e non più di due pollici dal pavimento. Una volta che avete una base solida, toccate una mano sulla vostra spalla opposta. Fai del tuo meglio per stringere il tuo core in modo che i tuoi fianchi non oscillino da un lato all’altro. Impegnate i vostri muscoli e controllate il movimento.

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