Il tè alla radice di valeriana è la risposta a un sonno migliore e più riposante?

Se lotti con l’insonnia o hai difficoltà a rilassarti di notte, allora potresti voler sorseggiare una tazza di tè alla radice di valeriana prima di andare a letto. Noto per la sua capacità di aiutare a dormire meglio, alleviare i nervi, calmare la mente e rilassare il corpo, la radice di valeriana è stata usata per secoli come rimedio naturale per innumerevoli disturbi.

Che cos’è il tè di radice di valeriana?

Il tè di radice di valeriana è un infuso che utilizza la radice di valeriana come ingrediente principale. La radice di valeriana è presa dalla pianta di valeriana, che è originaria dell’Europa e di alcune parti dell’Asia. Le proprietà medicinali derivano dall’essiccazione della radice della pianta e l’uso in vari rimedi per aiutare a indurre il sonno, calmare i nervi e ridurre lo stress.

La radice di valeriana è stata usata per scopi medicinali per migliaia di anni, secondo il National Institutes of Health. Può essere acquistato come un integratore di salute e utilizzato in molte forme diverse, tra cui tinture, capsule e compresse, ma molte persone scelgono di berlo sotto forma di tè caldo di radice di valeriana appena prima di andare a letto, perché ha dimostrato di aiutare ad alleviare i nervi e incoraggiare il sonno.

“La valeriana è un botanico non assuefacente e sicuro con lievi effetti di ansia e di indurre il sonno,” spiega Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac, NCCAOM, un agopuntore certificato dalla commissione che pratica la medicina integrativa e cinese.

“La valeriana è una pianta che non dà dipendenza e sicura con lievi effetti ansiolitici e che induce il sonno”, spiega Elizabeth Trattner, AP, L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, un’agopunturista certificata che pratica la medicina cinese e integrativa.

I benefici del tè alla radice di valeriana sono numerosi, ma preparatevi a tapparvi il naso quando lo bevete. Il dottor Trattner dice che il tè di radice di valeriana ha un distinto odore pungente di calzini sporchi. Se sei molto sensibile agli odori, potresti voler provare le capsule standardizzate invece del tè di radice di valeriana.

(Photo Credit: Getty Images)

Valerian Root Tea Benefits

Ora probabilmente hai un senso generale del beneficio primario della radice di valeriana – calmante – ma per cosa è buono il tè di radice di valeriana, esattamente? Beh, immagina di avere una soluzione sicura e non abitudinaria per la tua leggera ansia e problemi di sonno durante la notte che puoi sorseggiare; questo è il modo in cui molte persone descrivono i benefici per la salute della radice di valeriana. Ma tuffiamoci nelle specifiche, va bene?

Tè di radice di valeriana è più noto per il suo uso come un aiuto di sonno e le sue proprietà rilassanti e sedative. Di conseguenza, è più spesso usato per indurre il sonno e gestire l’insonnia cronica. Ci sono stati diversi studi fatti sull’efficacia del tè di radice di valeriana per il sonno.

In uno studio del maggio 2017 pubblicato su Nature and Science of Sleep, i ricercatori hanno esaminato vari integratori a base di erbe per il trattamento dell’insonnia. Hanno testato 120 soggetti con sintomi di disturbo del sonno. I 120 partecipanti sono stati randomizzati in due gruppi di 60 ciascuno, ricevendo o il placebo o il dosaggio di due pillole al giorno 30 minuti prima della loro ora di andare a letto prevista.

Lo studio ha trovato una differenza statisticamente significativa tra i due gruppi. Il gruppo che ha ricevuto il composto ha mostrato un tempo inferiore di inizio del sonno, più tempo totale di sonno e meno risvegli notturni rispetto al gruppo placebo. E i ricercatori hanno trovato la prova che gli integratori alimentari botanici con proprietà rilassanti e lenitive – radice di valeriana tra loro – possono aiutare i professionisti a trattare l’insonnia.

Tè di radice di valeriana è stato conosciuto per aiutare con vari problemi di sonno, tra cui difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli in un ciclo di metà sonno e incapacità di riaddormentarsi dopo la sveglia nel mezzo della notte.

Oltre alla sua capacità di aiutare con il sonno, si può essere in grado di utilizzare il tè di radice di valeriana per l’ansia. Infatti, perché il tè di radice di valeriana è anche buono per rilassare i muscoli e calmare i nervi, a volte è usato al posto di farmaci di ansia, secondo l’erborista Karen Brennan, MSW, NC.

La radice di valeriana è nota per aumentare un neurotrasmettitore calmante chiamato acido gamma aminobutirrico (GABA) nel corpo. Brennan dice che il tè di radice di valeriana è stato trovato utile anche per mal di testa, ADHD, stress, irrequietezza, dolore muscolare e artrite, e crampi mestruali.

Anche se il tè di radice di valeriana è ben noto per la sua capacità di aiutare a indurre il sonno, Trattner dice che è importante ricordare che l’erba richiede tempo per lavorare e non vi aiuterà ad addormentarsi immediatamente; tè di radice di valeriana di solito richiede due o tre settimane di uso notturno prima di vedere una differenza.

Il dosaggio raccomandato per gli adulti di radice di valeriana è da 1 a 3 grammi di radice (o da 800 a 1.200 mg di un estratto standardizzato allo 0,8-1,0% di acido valerenico) preso da 30 a 60 minuti prima di andare a letto. A causa del tempo necessario al tuo corpo per rispondere al tè di radice di valeriana, potresti volerlo usare solo se hai un’insonnia cronica.

Effetti collaterali del tè di radice di valeriana

Perché la gente beve il tè di radice di valeriana per aiutare il sonno e calmare i nervi, ha senso che il principale effetto collaterale del tè di radice di valeriana sia sonnolenza. Brennan consiglia di provare il tè di radice di valeriana a casa e non fare alcun compito complicato dopo fino a quando si sa come il tuo corpo risponde ad esso.

Non tutti reagiscono allo stesso modo alla radice di valeriana. Infatti, mentre alcune persone possono addormentarsi subito, altre possono avere la reazione opposta e diventare nervose. Questa è un’altra buona ragione per provare il tè di radice di valeriana a casa in una notte in cui il tuo sonno potrebbe essere disturbato con poche o nessuna complicazione il giorno dopo.

È saggio attenersi alla dose raccomandata di tè di radice di valeriana per le vostre esigenze. Usarne troppa potrebbe portare a un sovradosaggio di tè di radice di valeriana e causare mal di testa, vertigini e disturbi gastrointestinali. Altri effetti collaterali del tè di radice di valeriana includono ottusità mentale, disagio, eccitabilità (se hai la reazione opposta) e disturbi cardiaci. Se si beve il tè di radice di valeriana ad una dose più alta di quella raccomandata, si può anche sentire pigro la mattina dopo.

Considerando che uno dei rischi principali di prendere aiuti di prescrizione del sonno è diventare dipendente da loro, è ragionevole – e intelligente – a voler chiedere, “La radice di valeriana crea dipendenza?” A differenza di altri farmaci per il sonno che possono causare dipendenza per addormentarsi e rimanere addormentati, il tè di radice di valeriana non crea dipendenza. Detto questo, anche se il tè di radice di valeriana non è considerato una dipendenza, si possono verificare sintomi di astinenza se si smette bruscamente di bere il tè, che è il motivo per cui è meglio ridurre l’assunzione nel tempo.

Gli effetti del tè di radice di valeriana sul cuore potrebbe essere un problema. Ci sono stati alcuni pericoli di tè di radice di valeriana associati a disturbi cardiaci, soprattutto se si sta assumendo un farmaco per trattare una condizione di cuore o pressione sanguigna. Se hai una condizione di cuore, è saggio parlare con il medico prima di utilizzare il tè di radice di valeriana.

Il tè di radice di valeriana è sicuro?

La sicurezza è sempre qualcosa che viene fuori quando si utilizza un integratore. Quando si cerca di decidere se un prodotto è sicuro per te, è meglio iniziare parlando con il tuo medico. Se ti danno il via libera per provare il tè di radice di valeriana, si potrebbe desiderare di prendere la vostra ricerca un passo ulteriore e parlare con un erborista.

La radice di valeriana è venduta come un integratore dietetico e regolamentato come un alimento negli Stati Uniti, il che significa che la valutazione e l’approvazione premarket non è richiesto dalla Food and Drug Administration, e prodotti risultanti possono variare in potenza e qualità. Ecco perché è meglio lavorare con un erborista che può aiutarvi a trovare il tè di radice di valeriana di alta qualità per soddisfare le vostre esigenze.

La buona notizia è che il tè di radice di valeriana è elencato come classe di sicurezza 1 dall’American Herbal Products Association, il che significa che è considerato sicuro per il consumo, dice Shari Auth, DACM, LAC, LMT, un agopunturista ed erborista certificato dal consiglio; tuttavia, Auth dice che ci sono alcuni casi quando il tè di radice di valeriana può essere pericoloso. Le donne che sono incinte o che allattano non dovrebbero prendere la radice di valeriana senza consiglio medico, secondo il National Institutes of Health, e i bambini sotto i tre anni dovrebbero anche evitare la valeriana.

Miscelare alcol o droghe – come barbiturici, benzodiazepine, anticonvulsivi e antidepressivi – con la radice di valeriana può aumentare il rischio di effetti avversi. Gli esperti consigliano di evitare di guidare o di azionare qualsiasi macchinario se avete intenzione di bere il tè di radice di valeriana a causa della sua natura sedativa. E ‘meglio usato quando si è pronti a stabilirsi e andare a letto.

Come fare il tè di radice di valeriana

Ci sono una varietà di modi per fare e preparare il tè di radice di valeriana, quindi è una buona idea di sperimentare con diverse marche e metodi per trovare una ricetta di radice di valeriana che funziona per voi. tè di radice di valeriana si trova spesso in tè di notte e può essere combinato con altre erbe che inducono il sonno, come lavanda, gelsomino e camomilla.

Se stai cercando il miglior tè di radice di valeriana è possibile acquistare al negozio, Auth raccomanda Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 per 18 sacchetti, Amazon), una miscela di tè pronta per la notte che contiene radice di valeriana e altre erbe.

Sunny Brigham, MS, CNS, un nutrizionista clinico e integrativo certificato dal consiglio, raccomanda di acquistare e utilizzare il tè di radice di valeriana nel modo più facile per voi. Suggerisce di provare marche commerciali di tè di radice di valeriana, come il tè Nighty Night di Traditional Medicinals ($22,17 per 16 borse, Amazon) o il tè di radice di valeriana di Alvita ($12,67 per 24 borse, Amazon). Yogi ha anche un tè per il sonno con radice di valeriana. Brigham dice che l’acquisto dell’erba secca da una fonte affidabile è anche un’opzione.

Il dosaggio corretto del tè di radice di valeriana dipende dal prodotto che si acquista. Ma in genere, si usa una bustina di radice di valeriana per fare il tè. È possibile fare un tè o un infuso di radice di valeriana con erbe acquistate commercialmente o all’ingrosso. Metti una bustina di radice di valeriana in una tazza e versaci sopra dell’acqua bollente. Coprire la tazza per intrappolare il vapore. Brigham raccomanda di coprire la tazza con un’altra tazza, quindi lasciare il tè in infusione per 10 minuti.

Se stai cercando qualcosa di più forte del tè, Brigham dice che puoi provare un infuso di radice di valeriana, che sarebbe più forte del tè di radice di valeriana. Un infuso di erbe è molto simile a un tè, solo che viene macerato più a lungo e utilizza una maggiore quantità di erbe. Se avete intenzione di fare un infuso, lei dice di raddoppiare la quantità di tè e lasciare in infusione per diverse ore. Questo rende l’infuso più forte e a volte più efficace.

Quando si tratta di decidere quale metodo utilizzare, Brigham spiega che l’utilizzo di un tè o di un infuso di radice di valeriana dipende davvero dal livello e dalla durata dei sintomi, così come dalla vostra salute generale.

Molte persone decidono di fare il proprio tè di radice di valeriana da zero. Se vuoi sapere come fare il tè di radice di valeriana a casa, Brennan raccomanda la seguente ricetta per il tè di radice di valeriana:

• Per fare il tè di radice di valeriana, metti in infusione un cucchiaino di radice secca in una tazza di acqua calda per 10 minuti (le radici devono essere in infusione più a lungo rispetto alle parti aeree di una pianta).
• Trascinare e bere.
• Se si utilizza questo come un aiuto per il sonno, consumare da 30 a 60 minuti prima di coricarsi.
• La radice ha un aroma distinto. Ad alcune persone piace il profumo, mentre ad altre no. Per rendere il gusto (e l’odore) del tè di radice di valeriana migliore, è possibile aggiungere un po’ di miele grezzo al tè.
• Scegliete la radice di valeriana biologica quando possibile.

Se vi state chiedendo come rendere il tè di radice di valeriana più gustoso, non siete soli. Oltre all’aggiunta di miele, ci sono una varietà di altri modi per rendere il tè di radice di valeriana più gustoso. È possibile aggiungere zucchero, latte, limone e menta piperita per ridurre al minimo il sapore amaro. Se si desidera ridurre al minimo l’odore del tè di radice di valeriana, considerare la macerazione delle bustine di tè di radice di valeriana per una quantità di tempo più breve. Più a lungo il tè viene messo in infusione, più forti diventano l’odore e il sapore.

Questo articolo è stato scritto da Sara Lindberg.

Altro da Woman’s World

9 Cure naturali per l’insonnia

La ‘Dieta del sonno’ è una di quelle che siamo felici di sottoscrivere

Sempre meno ansia con questi incredibili rimedi naturali