I massaggi fanno qualcosa oltre a rilassarti?

Domanda: Il massaggio fa qualcosa oltre a farti sentire rilassato?

Risposta: La terapia del massaggio o semplicemente il massaggio è stato impiegato per la prima volta migliaia di anni fa. Gli scritti antichi includono riferimenti al massaggio in Grecia, Giappone, Cina, Egitto e nel subcontinente indiano.

Il massaggio è diventato popolare negli Stati Uniti durante il XIX secolo. A metà del 20° secolo, i progressi della medicina misero in ombra il trattamento del massaggio. Poi, il massaggio ha iniziato una rinascita negli anni 1970.

Ci sono più di 80 tipi di massaggio che manipolano i tessuti molli. Lo scopo del massaggio è quello di rilassare il tessuto, aumentare il flusso di sangue e ossigeno, e diminuire il dolore.

I seguenti sono alcuni tipi comuni di terapia di massaggio:

• Massaggio Shiatsu: Il terapista applica una pressione variabile e ritmica delle dita su parti del corpo che si ritiene siano importanti per il flusso di un’energia vitale chiamata qi.
• Massaggio profondo dei tessuti: Questa forma di terapia impiega modelli di colpi e pressione profonda delle dita su parti del corpo dove i muscoli sono tesi.
• Massaggio svedese: Il terapeuta usa lunghe carezze, impastamenti e frizioni sui muscoli. Le articolazioni sono mosse per aumentare la flessibilità.
• Massaggio dei punti trigger: Questo è anche conosciuto come massaggio dei punti di pressione. Il terapista applica una pressione profonda e mirata sui nodi che possono formarsi nei muscoli e causare sintomi in altre parti del corpo.

Il massaggio è stato trovato efficace per i pazienti con queste condizioni: mal di schiena, cancro, chirurgia di bypass al cuore, ansia, emicranie, sindrome del tunnel carpale e pressione alta.

Ricercatori della Ohio State University hanno testato i benefici del massaggio. Ecco alcuni risultati:

• In pochi giorni, i muscoli massaggiati dopo l’esercizio hanno recuperato circa il 60 per cento della loro forza. Questo risultato rispetto al recupero di circa il 14% della forza nei muscoli che erano semplicemente riposati.
• I muscoli massaggiati dopo l’esercizio avevano meno fibre danneggiate e quasi nessun segno di globuli bianchi, rispetto ai muscoli riposati. L’assenza di globuli bianchi indica che il corpo non ha dovuto lavorare per riparare i danni muscolari dopo l’esercizio.
• I muscoli massaggiati pesavano circa l’8% in meno rispetto ai muscoli a riposo, indicando una riduzione del gonfiore.

L’American Massage Therapy Association (AMTA) ha un servizio nazionale per individuare terapisti qualificati vicino a voi. Puoi accedere a questo servizio chiamando il numero verde 1-888-THE-AMTA. Oppure, puoi usare il localizzatore online all’indirizzo http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Questi sono alcuni consigli dell’AMTA per ottenere il massimo da un massaggio:

• Non mangiare poco prima di un massaggio.
• Sei puntuale. Se arrivate di corsa, potrebbe volerci più tempo per rilassarvi.
• Toglietevi solo i vestiti che vi sentite di togliere. Assicurati che i vestiti che lasci addosso permettano al terapeuta di massaggiarti.
• Se sei allergico a qualsiasi olio, lozione o polvere, dillo al tuo massaggiatore, che può usare un sostituto.
• Durante il massaggio, segnala qualsiasi fastidio.
• Rilassare i tuoi muscoli e la tua mente durante il massaggio.
• Respira normalmente per aiutarti a rilassarti.
• Se hai vertigini o giramenti di testa dopo il massaggio, non scendere dal lettino troppo in fretta.
• Bere molta acqua dopo il massaggio.

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