I benefici dell’allenamento a piedi nudi [Squat senza scarpe]

Prima di entrare nel merito, non andare a piedi nudi in palestra. Per il bene dell’igiene e della sicurezza, tieni i calzini. A meno che non abbiate una palestra molto pulita. Cosa che non credo esista…

Ora…

Ti starai chiedendo perché ci sono così tanti tipi di scarpe disponibili per l’allenamento con i pesi se ti sto dicendo di iniziare a fare squat senza scarpe.

Lasciami solo dire che ci sono sicuramente momenti in cui lo squat a piedi nudi non sarà un’opzione.

Alcune palestre non lo permettono, e quel pavimento della palestra dell’hotel potrebbe essere discutibile. Inoltre, i calzini su superfici scivolose è solo chiedere un incidente.

A meno che tu non stia andando in palestra per fare letteralmente solo squat, deadlifts e pochi altri esercizi per la parte inferiore del corpo, probabilmente dovrai indossare delle scarpe ad un certo punto.

E ti ho coperto con la migliore scarpa per ogni tipo di allenamento.

Ma torniamo ai benefici dell’allenamento a piedi nudi!

Ecco perché dovresti togliere le scarpe la prossima volta che fai squat:

I benefici dell’allenamento a piedi nudi

Consapevolezza totale del corpo e maggiore mobilità

Questo è quello più ovvio.

Quando hai le scarpe, i nervi dei tuoi piedi sono spenti. Sono circondati da un tessuto morbido e da un cuscino. Mmmm. Cuscino.

Una volta che inizi a fare squat senza scarpe, puoi sentire il pavimento sotto di te e puoi lavorare con esso per aumentare la forma, l’equilibrio e la stabilità.

Ecco cosa succederà:

• Le tue dita dei piedi si allargheranno e afferreranno il pavimento
• Avrai più attivazione muscolare
• Più potenza verrà dal basso verso l’alto

Tutto ad un tratto, anche se fai solo uno squat a peso corporeo, troverai che il tuo peso si sposta naturalmente sui talloni e il tuo squat diventa molto più profondo.

Queste sono alcune delle cose più importanti da ricordare quando si pensa alla forma dello squat.

Questo significa che si stanno attivando i glutei più di quando si fa lo stesso movimento con le scarpe, ottenendo il massimo risultato ad ogni squat.

FORZA I TUOI PIEDI

Non sto parlando di piedi muscolosi e di fare i curl delle punte. Ma migliorare la forza dei tuoi piedi ti avvantaggerà in quasi tutti gli allenamenti che farai.

Molte volte quando indossi scarpe – specialmente scarpe da allenamento generale non progettate per il sollevamento pesi – stai effettivamente mettendo il tuo corpo più a rischio di lesioni.

Le linee guida NCSA per la forma dello squat dicono:

“Ogni sforzo dovrebbe essere fatto per mantenere un modello coerente e stabile di movimento per ogni ripetizione, per caricare i muscoli in modo coerente e aiutare a prevenire le lesioni.”

Beh, questo è quasi impossibile nelle tue scarpe da corsa di fantasia, perché tutta l’ammortizzazione e le caratteristiche ‘extra speciali’ stanno causando instabilità nella tua caviglia. Compenserai con le ginocchia, i fianchi e la schiena. NON VA BENE.

Le scarpe non richiedono alle nostre dita dei piedi di fare molto lavoro. E quando non li facciamo lavorare, li indeboliamo.

E le dita dei piedi, le caviglie e gli archi deboli possono portare a distorsioni della caviglia, stecche di tibia e dolori alle ginocchia.

Questo NON è assolutamente quello che vogliamo quando ci alleniamo.

GRAZIE, GAIN, GAIN

Questo è il MIGLIORE beneficio dell’allenamento a piedi nudi.

So che mi avete sentito dire prima, ma dovete mantenere il vostro corpo in adattamento per vedere cambiamenti e miglioramenti.

Questo significa che nessuna quantità di corsa pura o solo di sollevamento pesi vi darà mai i risultati total-body che probabilmente state cercando.

Pensa agli allenamenti che condivido su Insta o in 30 Days to Fit – non ripeto mai gli stessi esercizi settimana dopo settimana, anno dopo anno. Mi annoierei a morte se dovessi ripetere sempre la stessa cosa.

Il tuo corpo si sente allo stesso modo.

Ogni volta che ti alleni con le scarpe, il tuo corpo reagisce ai tuoi movimenti allo stesso modo. Ci è abituato! E i muscoli che non sono costantemente sfidati, smettono di adattarsi con il tempo.

Toglietevi le scarpe ed è un cambio di gioco, hunnneyyyyyy.

Il vostro corpo si muove in modi nuovi e attiva nuovi muscoli. Non è annoiato. E’ all’erta. Come Winston, proprio all’ora di cena.

Fai uno squat senza scarpe, e tutto d’un tratto il tuo corpo sta indovinando, adattandosi e diventando più forte.

Vedrai risultati total-body più velocemente e persino aumenterai quel PR.

Vedi! Così tanti benefici dell’allenamento a piedi nudi, ecco perché non mi vedi mai con le scarpe in palestra.

Non sei d’accordo?

Okay, ok, so che non tutti inizieranno a fare squat a piedi nudi, ma spero che tu sia almeno incuriosito dall’idea.

Se vuoi tenere le scarpe quando fai squat, ti consiglio di indossare scarpe pensate per l’allenamento con i pesi.

Cercare:

• Una suola dura per aumentare la stabilità e i modelli di movimento coerenti
• Trazione per non scivolare
• Sostegno per le caviglie
• Spazio nel toe box in modo da poter allargare le dita dei piedi e imitare la sensazione di afferrare il pavimento

Se vuoi un paio di scarpe, queste sono le mie RIDE OR DIE quando non posso andare a piedi nudi.

Datemi i vostri pensieri qui sotto!