Ho preso 10 lezioni al The Bar Method in 2 settimane ed ecco cosa è successo

Ho deciso di prendere la maggior parte delle mie lezioni alle 6 o alle 7 del mattino, dandomi un inizio calmo, ma energizzante alla mia giornata lavorativa. Mi piaceva arrivare allo studio in una strada fiancheggiata da pietre marroni prima che la maggior parte del quartiere fosse sveglia. Lo studio stesso è stato immediatamente rilassante e accogliente; non importa quanto fosse presto, il personale della reception e gli istruttori mi aspettavano con un sorriso. I pavimenti dello studio sono coperti da una moquette lussuosa e cremosa che sembra molto morbida grazie all’imbottitura sottostante che diminuisce la pressione sulle articolazioni.

Anche se non ho figli, ho notato con piacere che The Bar Method offre assistenza ai bambini insieme ad alcuni dei suoi orari di lezione – un’amenità che si vede raramente nelle palestre o negli studi di ginnastica boutique. Mi ha fatto piacere vedere che le donne (e alcuni uomini!) nelle mie classi erano una gamma di età, abilità, taglie e forme, e che ognuno aveva i propri chiari punti di forza.

Le classi del Metodo Bar sono divise in circa quattro quarti che sono circa 15 minuti ciascuno. La lezione inizia con un allenamento delle braccia con pesi leggeri (2-5 libbre). Il Metodo Bar enfatizza piccoli (a volte quasi invisibili!) movimenti ripetitivi che costruiscono contrazioni nel muscolo. Era sorprendente come un peso così piccolo potesse bruciare così velocemente.

Sono rimasto stupito dalla capacità dell’istruttore di ricordare il nome di ogni singolo studente della classe, dai clienti di lunga data ai principianti come me. (Questo è stato costante in tutti gli istruttori e le classi – alcuni sapevano magicamente il mio nome senza avermi salutato alla reception). Questo rende l’esperienza davvero personale: gli istruttori sono in grado di chiamare le modifiche o le lodi durante la lezione o di regolare delicatamente la forma a metà dell’esercizio. Ho capito fin dalla prima lezione quanto preciso e tecnico doveva essere ogni movimento per ottenere il massimo beneficio, e ho apprezzato le correzioni – una rarità nella maggior parte delle classi di esercizi di gruppo affollate (e buie).

Come scrittore e redattore che si china su una tastiera per la maggior parte della giornata, mi è piaciuta soprattutto l’attenzione aggiunta alla forma e alla postura. Ho lasciato ogni classe in piedi un po’ più alto e respirando più profondamente. Mi sono sentita più potente, fin dalla prima lezione; c’è qualcosa di rinvigorente nell’usare principalmente il peso del proprio corpo e la resistenza per creare tutto il lavoro in classe.

Le prossime tre sezioni della classe sono dedicate al lavoro sulle cosce, al rafforzamento del sedile e al lavoro sul core. Gran parte del lavoro sulle cosce e sui sedili include piccoli squat controllati e sollevamenti di gambe alla sbarra. Il lavoro del core è tipicamente fatto su tappetini sul pavimento usando tappetini rettangolari e quadrati “riser”; questi assicurano che il vostro corpo sia supportato nella posizione perfetta per mirare e lavorare il gruppo muscolare corretto, alcuni dei quali sono spesso trascurati. Gli sforzi estremi fanno aumentare la frequenza cardiaca e ho sempre sudato; se i muscoli tremano e si agitano, è un segno che stanno crescendo. Gli allungamenti tra gli esercizi aiutano ad allungare i muscoli e ad alleviare la fatica, ma gli istruttori massimizzano ogni minuto di lezione passando rapidamente da un set all’altro.

Mentre le lezioni seguono un formato prevedibile, nessuna delle 10 lezioni che ho seguito era esattamente la stessa. Ogni istruttore aveva variazioni sugli esercizi per particolari gruppi muscolari e il proprio stile e la propria musica (un istruttore era particolarmente orgoglioso della sua playlist disco anni ’70), che mantiene le cose fresche.

10 classi dopo

La corsa è sempre stata importante per me sia fisicamente che mentalmente. Ma tendo a pensare intensamente durante le mie corse – al lavoro, alle relazioni, al futuro. È spesso un momento di auto-riflessione o un modo per risolvere un problema. Posso mettere il mio corpo sul pilota automatico, il che libera la mia mente. Al contrario, gli esercizi del Metodo Bar sono intenzionali e la classe si muove rapidamente, quindi non c’è tempo per concentrarsi su nulla se non sul momento presente e sul respiro. È una meditazione in movimento.

Ho lasciato ogni lezione con i muscoli ardenti e tesi, ma anche con la testa libera. Trascorrere un’ora respirando profondamente e lentamente, e prestando molta attenzione al lavoro nel mio corpo, mi ha dato un senso di potere e di forza che trascendeva la classe e infondeva il resto della mia giornata.

Dopo solo 10 lezioni ho notato una nuova definizione nelle mie braccia – un’area che raramente noto cambiare, per quanto mi sforzi. Ho anche guardato i miei quadricipiti durante un viaggio in taxi e ho visto che erano più cesellati. Questo ha senso, visto quanto è stato difficile per me superare il lavoro sulle cosce in ogni lezione! Ho anche notato delle nuove fossette nel mio sedere, dopo tutto il lavoro mirato sul sedile. Ancora più fresco, mi sentivo più forte e meno stanco durante le mie corse regolari. Il lavoro sul core mi manteneva stabile mentre ero in movimento.

Il Metodo Bar sottolinea un equilibrio di grinta e grazia. Mi sono ritrovata a ripetere queste due parole come un mantra durante le parti più difficili della lezione – e poi anche nel mondo reale.

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Quindi, pur non avendo figli, ho notato con piacere che The Bar Method offre assistenza ai bambini insieme ad alcuni dei suoi orari di lezione – un’amenità che si vede raramente nelle palestre o negli studi di ginnastica di lusso. Mi ha fatto piacere vedere che le donne (e alcuni uomini!) nelle mie classi erano una gamma di età, abilità, dimensioni e forme diverse, e che ognuno aveva i suoi chiari punti di forza.