Hai l’ADHD e ti senti come se spesso rispondessi troppo lentamente?

Una sfida comune che sento da molti adulti con ADHD con cui lavoro è: “Quando sono nel mezzo di una conversazione o di una riunione non riesco proprio a mettere tutto insieme e capire come contribuire. Spesso non penso a ciò che voglio davvero dire fino a quando non è finita… Mi sento così stupido!”

E, secondo ogni standard, queste sono persone brillanti! Ma sicuramente non si sentono molto brillanti in questi momenti. E questo colpo alla loro autostima può impedire loro di partecipare pienamente alla loro vita personale e professionale.

Quello che possono sperimentare è la lentezza di elaborazione, sia come un sottoprodotto del loro ADHD o come una diagnosi separata.

Se anche tu lotti con questo, potresti anche mettere in dubbio la tua intelligenza. Quindi, prima di esplorare i pro e i contro della lentezza di elaborazione e i possibili rimedi, lasciatemi chiarire una cosa. Se elabori le informazioni lentamente, questo non significa che non sei intelligente.

Lenta velocità di elaborazione ≠ Non intelligente

Ok, pronto ad andare avanti e imparare di più?

Che cos’è la velocità di elaborazione?

Primo, chiariamo la definizione di velocità di elaborazione per essere sicuri di essere sulla stessa pagina. In termini più semplici, è il ritmo con cui prendete le informazioni – visive (numeri e lettere) e uditive – ne date un senso e cominciate a rispondere. Quindi, se elaborate lentamente, vi occorrerà del tempo per:

• assumere un’informazione scritta, numerica o orale.
• decidere cosa significa.
• creare qualsiasi risposta necessaria.

Non è che non potete elaborare le informazioni. È solo che ti ci vorrà del tempo, forse più tempo di quanto vorresti.

Come gestire la velocità di elaborazione lenta nella tua vita quotidiana

Elabora le informazioni più lentamente di quanto vorresti è sicuramente frustrante. Lo so. Ma combattere ciò che è non lo rende più facile, giusto? Il meglio che puoi fare è lavorare con esso per adattarlo alle tue esigenze in modo da poter:

• essere produttivo nella tua vita personale e professionale.
• sentirti a posto nel modo in cui operi.

Di seguito ci sono alcuni scenari in cui puoi sperimentare la lentezza di elaborazione e alcuni possibili rimedi.

Riunioni

Quando Ephraim partecipa alla riunione settimanale del dipartimento si sente come un osservatore in una partita di ping pong. Anche se si sforza di seguire e prendere appunti, a causa della rapida velocità della conversazione, non sembra riuscire a sintetizzare le informazioni e dare un contributo significativo sul posto.

Così, di solito, rimane in silenzio perché non vuole dire la cosa sbagliata. E a volte sbotta qualcosa, qualsiasi cosa, solo per poter contribuire. Quando lo fa potrebbe pentirsene perché non sembra molto ben pensato.

Soluzioni

Le riunioni sono difficili, specialmente quando tutti sembrano parlare contemporaneamente. Per prima cosa, notate come vi sentite. Un po’ ansioso, forse? Respira, davvero.

Poi, potresti provare a prendere appunti, non solo di quello che gli altri stanno dicendo, ma anche dei tuoi pensieri e domande e di quello che la gente sta dicendo. In questo modo puoi organizzare il tuo pensiero e partecipare, se vuoi.

E se, dopo aver preso appunti, non riesci ancora a formulare ciò che vuoi dire durante la riunione, potresti dire: “Mi piacerebbe pensare a ‘quello’ e seguire più tardi”. Basta non dimenticare di seguire. 🙂

Leggere materiale denso

Quando Kara tenta di leggere materiale denso al lavoro, come la proposta che il suo capo le ha recentemente inviato, spesso ha difficoltà ad andare avanti. I suoi occhi iniziano a velarsi, il suo cervello è pigro e si sente davvero frustrata, chiedendosi: “Perché è così difficile da leggere?”

Può anche rinunciare e decidere di leggerlo più tardi. Giusto, più tardi… Sai che pendio scivoloso può essere quella promessa, vero?

Soluzioni

Se sai che devi leggere qualcosa di lungo e denso, una possibilità è programmare un momento in cui potrebbe essere più facile per te. Potrebbe essere all’inizio della giornata o più tardi, quando hai il tuo secondo fiato.

Aiuta anche a spezzettarlo, impostare un timer e leggere per un tempo definito, forse 20 minuti o giù di lì.

Infine, formula una domanda in anticipo in modo da leggere con un obiettivo in mente. Per esempio, prima di leggere questa sezione, potresti chiederti: “Cosa renderebbe più facile la lettura di materiale denso?” Poi, mentre leggi, cerca di rispondere alla domanda. Fare questo vi aiuterà a focalizzare la vostra attenzione.

Interruzioni

Sam è spesso colto di sorpresa quando i suoi colleghi si fermano nel suo ufficio, come ha fatto Carmel di recente. Lei si è avvicinata alla sua scrivania e si è subito lanciata nelle sue preoccupazioni riguardo al progetto su cui inizieranno a lavorare insieme.

Tutto quello che Sam poteva pensare era “Ho appena scoperto il progetto e non mi sono ancora abituata. Non so ancora cosa pensare!”

Ma Carmel stava parlando così velocemente che lui riusciva a malapena a capire cosa stesse dicendo. Sam cercò di trovare una qualche risposta convincente, ma Carmel continuava a bombardarlo di domande. A Sam girava la testa e cominciava a venirgli il mal di testa…

Ha solo annaspato finché non ha finalmente detto a Carmel che doveva andare ad una riunione.

Soluzioni

Le interruzioni capitano sempre negli ambienti di ufficio. Qualcuno decide di fermarsi nel tuo ufficio o nel tuo cubo per discutere di lavoro o semplicemente per chiacchierare. E quando questo accade a voi, potrebbe essere difficile per voi fermare quello che state facendo e impegnarvi nella conversazione. A volte potrebbe non dispiacerti l’interruzione. Ma che dire di quelle volte che lo fai?

E’ davvero giusto dire non ora. E potete farlo gentilmente dicendo qualcosa come: “Mi piacerebbe davvero discutere di questo con te, ma ho bisogno di finire questo rapporto ora. Hai tempo per parlarne tra un paio d’ore?”. E poi si può avere la discussione quando si è pronti ad impegnarsi.

Richieste

Il capo di Sonya, Stan, le chiede nel loro 1-1 lunedì se può mandargli un rapporto venerdì. Anche se è la prima volta che lo sente e lei ha già molto da fare, la sua risposta immediata è: “Certo”. Sonya non sente di poter dire di no al suo capo.

Ma appena Stan lascia il suo ufficio pensa: “Non c’è modo che io possa farlo per venerdì! È meglio che smetta di fare quello che sto facendo e cominci a scavare…”

Soluzioni

So che a volte hai solo bisogno di dire “sì”. Ma ci potrebbero essere momenti in cui puoi negoziare con il tuo capo chiedendo aiuto nel modo seguente.

“Mi servirebbe davvero una guida. So che questo progetto è molto importante per noi. Ma non sono sicuro di avere il tempo necessario per dare il massimo sforzo a causa di tutto il resto sul mio piatto. Quindi, volevo farmi un’idea delle vostre priorità e scoprire dove dovrei concentrare il mio tempo e la mia energia. Cosa ne pensi? “A seconda di come va la conversazione, si potrebbe aggiungere: “Potremmo guardare a spostare intorno al mio altro lavoro in modo che io possa concentrarmi su questo?”

Inquadrando la conversazione in questo modo si sta riconoscendo il vostro obiettivo condiviso di essere in grado di fare il vostro miglior lavoro.

Guarda 6 Guilt-Free strategie ADHD adulti possono utilizzare per dire no, se siete interessati a imparare più tecniche è possibile utilizzare per dire “No.”

Se anche tu elabori le informazioni lentamente, come dovrebbe essere nella tua vita?

Come l’ADHD contribuisce alla lentezza di elaborazione

Qualunque sia il tipo di ADHD hai alcune sfide con le funzioni esecutive, e queste sfide possono contribuire a rallentare l’elaborazione delle informazioni come mostrato di seguito.

Attivazione

Una delle ragioni per cui puoi elaborare lentamente le informazioni è che hai difficoltà ad iniziare, magari perché:

• non sai da dove cominciare.
• non sei sicuro di come creare i passi necessari.
• non vuoi fare il compito e quindi fai resistenza ad iniziare.
• non sei sicuro di essere in grado di fare il compito e quindi sei riluttante ad iniziare.

Affrontare queste sfide può aiutarti a lavorare in modo più efficace.

Sforzo

Anche quando cominci potresti avere difficoltà a sostenere quello sforzo perché il tuo cervello si sente stanco, forse perché sei annoiato. E così si finisce per lavorare lentamente o addirittura smettere.

Una possibilità è quella di impostare un timer per 15-25 minuti e poi fare una pausa, come suggerito nella Tecnica del Pomodoro. Puoi anche provare a lavorare con un partner di responsabilità o un body double per aiutarti a rimanere in pista.

Quali altre strategie usi per andare avanti?

Memoria di lavoro

Un’altra ragione per cui puoi elaborare e manipolare le informazioni lentamente è a causa delle tue sfide con la memoria di lavoro come si vede negli esempi qui sotto.

• I tuoi colleghi ti danno istruzioni su come fare una parte di un progetto, ma quando torni in ufficio le hai già dimenticate.
• Stai leggendo un rapporto di 10 pagine e non riesci a tenere traccia di quello che stai leggendo e devi rileggerlo continuamente.
• Cerchi nella tua email le informazioni che ti servono per un compito a cui stai lavorando… E un’altra email attira la tua attenzione. Prima che te ne accorga stai lavorando a qualcos’altro.

Per saperne di più su come affrontare le sfide della memoria di lavoro controlla 20 modi per ricordare ciò che vuoi e 7 modi per gli adulti ADHD di concentrarsi su ciò che è importante.

La chiave è non cercare di tenere le informazioni nella tua testa!

Regolazione emotiva

Infine, quando trovi un compito o un’interazione particolarmente difficile, puoi diventare così frustrato e arrabbiato che hai difficoltà ad elaborare le informazioni. Puoi finire per elaborare lentamente o, se le tue emozioni hanno davvero il meglio di te, puoi semplicemente bloccarti.

Sapere cosa succede in questi momenti e come gestire la tua rabbia e frustrazione può aiutarti a pianificare cosa fare quando non riesci a pensare abbastanza velocemente.

2 Passi avanti e una domanda

Primo, nel caso tu non l’abbia capito prima nell’articolo, voglio sottolineare che un’elaborazione lenta non è una misura della tua intelligenza. Ma puoi adottare delle soluzioni per aiutarti ad operare al meglio.

Cosa proverai oggi per lavorare sul tuo modo di elaborare le informazioni?