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Perché è importante mangiare i cibi giusti dopo il parto?

I cibi giusti possono aiutare il tuo corpo a guarire da solo e a recuperare forza ed energia. Non solo, se stai allattando, non puoi trascurare la tua dieta. Questo perché quello che mangi passerà al tuo bambino attraverso il latte materno.

Cibi che puoi mangiare

Dopo il parto, includi gli alimenti che appartengono a queste cinque categorie alimentari.

• Grani

Frumento, riso, avena, farina di mais, orzo e altri cereali rientrano in questa categoria. Khichdi, pulao, parathas e chapati sono alcuni piatti che si possono scegliere. Il pane integrale è ricco di acido folico – un nutriente di cui il tuo bambino ha bisogno nei primi mesi. Inoltre, ha anche ferro che protegge dall’anemia e fibre che assicurano che il sistema digestivo rimanga sano.

• Verdura

Alterna verdure di colore rosso, verde scuro e arancione e legumi come piselli e fagioli. Puoi aggiungere i semi di fieno greco alle tue ricette di verdure per renderle più nutrienti. Un alimento che aiuta l’allattamento e la perdita di peso, i semi di fieno greco danno anche un sapore unico al cibo. Le verdure a foglia come i broccoli e gli spinaci contengono vitamina A, il che li rende buoni sia per te che per il tuo bambino. Sapevi che sono anche ricchi di calcio e antiossidanti?

• Frutta

Puoi scegliere frutta fresca, in scatola o secca. Prova puree e succhi di frutta per mescolare un po’ le cose! Come mamma che allatta, dovresti avere due o più porzioni di frutta o succo ogni giorno. I mirtilli sono pieni di tutte le vitamine essenziali, minerali e carboidrati, e mantengono alti i tuoi livelli di energia.

• Carne &Prodotti caseari

Rendi i prodotti caseari parte integrante della tua dieta postnatale quotidiana. Se sei preoccupata per il consumo di calorie, scegli prodotti senza grassi o a basso contenuto di grassi come il latticello e lo yogurt.

Il salmone è una centrale elettrica nutrizionale per le nuove mamme. Contiene DHA – un nutriente che gioca un ruolo importante nello sviluppo del sistema nervoso del tuo piccolo. Il salmone può anche elevare l’umore. Gli studi suggeriscono che previene la depressione post-partum.

Ecco alcuni modi semplici per aggiungere le uova al tuo piatto: strapazzale a colazione, metti un uovo sodo sull’insalata a pranzo o fai una frittata per cena.

• Proteina

Pesce, noci, semi, piselli e fagioli sono ricche fonti di proteine. Includetele nei vostri pasti. Anche le carni magre e il pollame sono buone scelte. I legumi come i fagioli neri e i fagioli renali sono ottimi per i vegetariani. Sono ricchi di proteine vegetali.

• Acqua

È anche importante consumare molta acqua per prevenire la disidratazione e mantenere la tua riserva di latte. Puoi anche scegliere succhi di frutta e latte.

• Ghee

Il ghee, se consumato in quantità moderata, può anche aiutare il recupero post-partum. Riporta la forza al corpo e ripara i muscoli vaginali e pelvici.

Cibi da evitare dopo il parto

Ecco una lista di cibi da evitare, soprattutto durante l’allattamento:

• Garlic

L’odore e il sapore dell’aglio possono essere trasferiti al latte materno. Ad alcuni bambini non piace l’odore e il sapore dell’aglio e quindi possono rifiutarsi di nutrirsi.

• Caffè

La caffeina può rendere il tuo bambino irritabile e portare all’insonnia. Tuttavia, non è dannosa se consumata con moderazione.

• Alcol

Ci sono molte opinioni contrastanti sul consumo di alcol durante l’allattamento. Tuttavia, è stato dimostrato che il consumo di alcol può portare a sonnolenza, debolezza e aumento di peso insolito nel bambino. L’alcool può influenzare negativamente l’offerta di latte materno.

• Il consumo di arachidi

Alcuni bambini sono allergici alle arachidi. È meglio evitare le arachidi durante l’allattamento.

• Cibi oleosi &gassosi

Come nuova mamma, dovresti stare lontana dai cibi oleosi che sono ricchi di calorie. Lo stesso vale per i cibi gassosi come i cereali che sono ‘pesanti da digerire’.

• Bibite gassate

Stare lontano dalle bevande gassate per un po’ dopo il parto.

• Pesce con alto contenuto di mercurio

Alcuni tipi di pesce come pesce spada, squalo, sgombro e tilefish contengono mercurio che può ostacolare lo sviluppo del cervello del tuo bambino.

Consigli per la dieta postnatale

È un fatto che la qualità del latte materno non cambia a prescindere da quello che mangi. Ma se non stai mangiando cibi nutrienti, allora il tuo corpo attingerà alle tue riserve di questi nutrienti per compensare il deficit.

Ecco alcuni consigli per mangiare sano dopo il parto:

• Consuma acidi grassi omega-3. Questi si trovano nel pesce e possono aiutare lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino. Ma limitati a due porzioni di pesce a settimana.
• Aumenta la quantità di proteine nella tua dieta. Le proteine ti fanno sentire pieno per molte ore e regolano anche lo zucchero nel sangue.
• Snack regolarmente con opzioni sane come noci e frutta per prevenire le abbuffate.
• Prepara grandi porzioni di cibo sano e congela. Quando sei troppo stanco per cucinare, riscaldalo e mangialo!
• Quando il tuo stomaco brontola, potresti pensare che sia fame. Ma potrebbe essere sete. Bevi un bicchiere d’acqua. Se è sete, non sentirai fame dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua.
• Non fare diete drastiche per perdere peso dopo il parto. Perdere peso troppo rapidamente può influenzare la fornitura di latte materno.
• Golatini, patatine e ciambelle vanno bene una volta ogni tanto, ma non dovrebbero sostituire i cibi sani!
• Se non consumi carne o latticini, potresti dover prendere un integratore di vitamina B12. Chiedi al tuo nutrizionista per quanto riguarda lo stesso.

Oltre a mangiare una dieta sana e nutriente, è importante trovare un regime di esercizio fisico che si adatti al tuo ritmo. Questo garantirà anche che, anche se non si perde tutto il peso della gravidanza in un batter d’occhio, certamente non si guadagnerà alcun peso in eccesso.