Fai queste 5 cose per ottenere pettorali velocemente

Non c’è un solo uomo sulla terra che non desideri avere un petto più grande, tranne forse Dwayne “The Rock” Johnson. Andiamo, cosa c’è da non amare in un petto scolpito? Sei incredibile senza maglietta, e le donne cadono su se stesse cercando di toccare i tuoi pettorali muscolosi.

Per non parlare del fatto che i muscoli pettorali gonfi possono aiutare a tenere gli altri ragazzi lontani dalla tua ragazza. Chi vuole avere a che fare con il ragazzo con il petto scolpito? Possiamo rispondere: Nessuno.

Se vuoi ottenere i muscoli pettorali in tempo record, dovrai fare più dei tuoi allenamenti standard di bench press. Di seguito, ti offriremo alcuni consigli cruciali su dieta ed esercizi che ti aiuteranno a costruire un petto più grande rapidamente.

Ma prima, ecco alcune cose che devi sapere per costruire i muscoli pettorali:

• Integrare una varietà di esercizi per il petto nel tuo regime di fitness ti aiuterà a costruire muscoli del petto definiti
• Aumentare il sovraccarico progressivo dei tuoi esercizi per il petto accelererà i guadagni muscolari nella regione pettorale
• Prendere un giorno intero di riposo è la chiave per massimizzare i guadagni e prevenire le lesioni

Vuoi sapere come ottenere pettorali velocemente? Basta fare le seguenti cinque cose e sarai sulla buona strada per avere un petto scolpito in poco tempo.

PROVA LA CURA DELLA PELLE DEGLI UOMINI 1. Cambia i tuoi esercizi per il petto

Fare flessioni ogni giorno non ti darà il petto scolpito dei tuoi sogni, né ti aiuterà a costruire pettorali velocemente. Se vuoi ottimizzare i tuoi allenamenti per il petto, devi incorporare alcuni esercizi per il petto che rafforzeranno i tuoi muscoli pettorali.

Se hai già un po’ di forza nella parte superiore del corpo, inizia a fare dip con pesi per il petto e ring dips. Entrambi i dip del petto e i ring dips sono alcuni dei migliori esercizi per il petto per costruire la massa muscolare e guadagnare forza nella regione dei pettorali.

Altri esercizi per il petto che dovresti considerare di aggiungere alla tua routine di allenamento includono: Flat bench dumbbell fly, bench press, incline dumbbell press, seated machine chest press e machine decline press. Ognuno di questi esercizi lavorerà i muscoli del petto e darà un aspetto scolpito veloce.

Per ottenere i massimi guadagni, ricordatevi di concentrarvi sulla buona forma. Non solo avere una forma corretta ridurrà il rischio di lesioni, ma è anche la chiave per costruire muscoli pettorali definiti.

2. Concentrati sull’allenamento di resistenza

Hai fatto quegli esercizi per il petto? Bene. Ora, hai bisogno di concentrarti su qualcosa chiamato “sovraccarico progressivo”, che si riferisce all’aumento della forza e della resistenza dei tuoi muscoli scheletrici mettendoli sotto pressione.

Per aumentare le richieste al tuo sistema muscolo-scheletrico, devi modificare il volume, il carico (ad esempio, la quantità di peso sollevato in una serie) o il periodo di riposo tra le serie. Per costruire i tuoi muscoli pettorali, concentrati sull’aumento della resistenza e della frequenza dei tuoi allenamenti, rimanendo all’interno della gamma da 8 a 12, che è il numero di ripetizioni raccomandato dall’American College of Sports Medicine per gli allenatori principianti (vedi affermazione: “…si raccomanda che i carichi corrispondano a una gamma di ripetizioni di un massimo di 8-12 ripetizioni (RM).”)

Fai il quiz sulla cura della pelle3. Ricordati di riposare

Uno dei più grandi errori di costruzione del petto è non prendersi abbastanza tempo per riposare. Spingersi troppo forte in palestra è solo chiedere di essere messo da parte con un infortunio che farà deragliare i tuoi sogni di avere pettorali scolpiti.

I tuoi muscoli hanno bisogno di tempi morti per recuperare e costruirsi di nuovo più forti di prima. Non solo dovresti riposare tra una serie e l’altra, ma dovresti anche prenderti un intero giorno di riposo per recuperare, come dire, nessun giorno di gambe o altro.

Fai in modo che sia un vero giorno di riposo non facendo assolutamente nulla. Sarete stupiti di quanti progressi farete una volta tornati alla vostra routine, completamente riposati.

4. Carica le proteine

Hai sentito dire che gli addominali si fanno in cucina, vero? Beh, lo stesso vale per i tuoi pettorali. La costruzione dei tuoi muscoli sarà agonizzante e lenta se non inizierai a mangiare una dieta ricca di proteine.

Non solo devi consumare più proteine magre, ma devi anche farlo con una frequenza ottimale. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Clinical Nutrition, mangiare più pasti ricchi di proteine nel corso della giornata è associato a un aumento della massa muscolare magra e della forza (vedi affermazione: “Abbiamo scoperto che un consumo più frequente di pasti contenenti tra 30 e 45 g di proteine/pasto ha prodotto la maggiore associazione con la massa magra delle gambe e la forza.”)

Oltre a caricarti di proteine, assicurati di assumere più calorie di quelle che bruci per promuovere il guadagno muscolare. Con una dieta solida e una routine di allenamento della forza, sarai sulla buona strada per avere un petto scolpito.

5. Sii paziente

I tuoi muscoli del petto non diventeranno scolpiti durante la notte. Non importa quanto sia solida la tua dieta e il tuo piano di allenamento, non è fisicamente possibile guadagnare più di due libbre di massa muscolare alla settimana.

Crescere muscolarmente in fretta può anche essere un compito impegnativo per il corpo e provocare smagliature che sono notoriamente difficili da eliminare una volta che si presentano. Sii paziente con i tuoi progressi e alla fine avrai un petto sexy che ti farà venire voglia di farti un selfie per la prima volta nella tua vita.

Pensieri finali

Segui questi consigli e potrai facilmente ottenere un petto più definito entro un mese o due. Ricordati solo di prenderti cura della tua pelle dopo ogni allenamento. Dopo aver lavorato così duramente sui tuoi pettorali, l’ultima cosa che vuoi è che il tuo petto sia coperto di brufoli.

American College of Sports Medicine. “Posizione dell’American College of Sports Medicine. Modelli di progressione nell’allenamento della resistenza per adulti sani”. Medicina e Scienza nello Sport e nell’Esercizio, vol. 41, no. 3, Mar. 2009, pp. 687-708. PubMed.

Loenneke, Jeremy P., et al. “Per Meal Dose e frequenza del consumo di proteine è associato con la massa magra e prestazioni muscolari”. Nutrizione clinica (Edimburgo, Scozia), vol. 35, n. 6, 2016, pp. 1506-11. PubMed.

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