Esercizi per anziani da fare a casa | Allenamenti per anziani

Rulli di spalla

I rulli di spalla sono essenziali per gli anziani perché sono spesso trascurati in molte routine di esercizi per il fitness degli anziani. Gli allenamenti per le spalle aiutano gli anziani ad essere in grado di sollevare cose, il che può aiutare a mantenere l’indipendenza. La persona dovrebbe far rotolare le spalle avanti e indietro per ottenere i migliori risultati e mantenere la migliore gamma di movimento possibile. Tuttavia, se l’anziano ha problemi alle spalle, lui o lei dovrebbe fare attenzione a fare i rotolamenti delle spalle in modo da non aggravare una lesione o causare ulteriori problemi.

Sollevamenti del piede

I sollevamenti del piede sono un modo eccellente per gli anziani di esercitare l’equilibrio e rafforzare i loro piedi, il che può aiutare a migliorare la mobilità. L’anziano può aggrapparsi alla parte posteriore di una sedia e sollevarsi sulle dita dei piedi, poi riabbassare il piede. Questa può essere una fantastica attività di forza per gli anziani. Se l’anziano vuole concentrarsi sulla costruzione dell’equilibrio, può fare sollevamenti delle dita dei piedi tenendosi alla sedia con una sola mano o non tenendosi affatto alla sedia. Tuttavia, questo dovrebbe essere fatto solo se l’anziano può fare i sollevamenti delle dita dei piedi in modo sicuro senza supporto.

Esercizi per mani e dita

La forza delle mani e delle dita è un’area in cui molti adulti lottano quando invecchiano. Quando le persone invecchiano, possono trovare più difficile afferrare e trasportare le cose con le mani. Gli esercizi per le mani e le dita possono aiutare a mantenere la forza e la flessibilità delle mani e a prevenire l’artrite. Allungare e usare le dita e le mani è un ottimo modo per esercitarle a casa. Il vantaggio è che può essere fatto ovunque, quindi è qualcosa che può essere incorporato in una routine quotidiana.

Esercizi di stretching

Gli anziani possono aiutare ad alleviare alcuni tipi di dolore cronico aggiungendo lo stretching al loro programma di esercizi. Gli esercizi di stretching possono anche aumentare la flessibilità. Isolate i vostri gruppi muscolari e tirate delicatamente. Assicurati di fare attenzione alle anche e alle ginocchia.

Allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi leggeri è eccellente per prevenire l’osteoporosi e aumentare la forza muscolare. Anche qualcosa di semplice come le flessioni a muro può aumentare la tua resistenza alla forza. E non c’è bisogno di fare molto. 2 serie tra le 12 e le 15 ripetizioni miglioreranno la tua massa muscolare. Anche l’uso di pesi leggeri può aiutare a migliorare la forza.

Gli anziani hanno bisogno di rimanere attivi, e un modo per farlo è attraverso l’esercizio regolare. Tuttavia, poiché gli anziani hanno problemi di salute, è anche essenziale assicurarsi che siano abbastanza sani per fare attività specifiche di esercizio. Il test della frequenza cardiaca e un check-up con un medico dovrebbero essere una priorità prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, anche a casa. In questo modo, l’anziano conosce i suoi limiti. Potrà quindi sviluppare una routine di esercizi che si adatti alle sue esigenze di salute e alle sue capacità.