Endometriosi ed emicrania: 5 semplici modi per aiutare entrambi

Hai endometriosi ed emicrania? Non sei sola

A Migraine Again, questo legame ci tocca a livello personale. Paula K. Dumas, la nostra co-fondatrice e caporedattrice, un giorno ha condiviso con me una storia:

“Il giorno in cui mi sono svegliata dall’intervento di isterectomia, ho saputo che avevo una massiccia endometriosi. Era così grave che era arrivata fino all’appendice, che stava per scoppiare. Così hanno rimosso anche quella.”

Non ha nemmeno sentito il solito dolore dell’endometriosi, forse perché il dolore dell’emicrania urlava più forte. Aveva vissuto con l’emicrania per più di 25 anni prima di imparare qualcosa sull’endometriosi e sul legame sorprendente che ha con l’emicrania.

Una diagnosi precoce ti dà una maggiore possibilità di gestire i sintomi. Come l’emicrania, l’endometriosi viene gestita attraverso la dieta, l’esercizio fisico e i farmaci raccomandati dal medico.

Perché alla maggior parte delle donne a cui viene diagnosticata l’endometriosi viene detto da un medico che il loro dolore non ha basi fisiche, la conoscenza è davvero potere in questo caso.

Che cos’è l’endometriosi?

Sia l’endometriosi che l’emicrania sono condizioni genetiche e croniche con dolore che può essere debilitante. Immagine: Sodanie Chea

L’endometriosi si verifica quando il tessuto simile al rivestimento uterino cresce altrove nel corpo. Questo tessuto può crescere nelle ovaie, nella vescica, nell’intestino e altrove. L’endometriosi può causare molto dolore e problemi di fertilità.

È una buona idea per le donne, specialmente quelle in età riproduttiva, tenere d’occhio i sintomi dell’endometriosi. Se uno qualsiasi dei sintomi si presenta, assicurati di parlarne con un medico. I sintomi comuni dell’endometriosi includono:

• Mestruazioni dolorose
• Crampi tra le mestruazioni
• Bolle
• Mestruazioni irregolari
• Costipazione
• Dolore durante il rapporto sessuale o un movimento intestinale

Essere in sintonia con il tuo corpo e conoscere i sintomi ti aiuterà a garantire una diagnosi precoce se sei tra il 5-10% delle donne in età riproduttiva con endometriosi.

Purtroppo per noi, la prevalenza di endometriosi tra le donne con emicrania è ancora maggiore.

Il legame tra endometriosi ed emicrania

La dottoressa Gretchen Tietjen, specialista del mal di testa, ha condotto ricerche sull’emicrania e le condizioni comorbide come l’endometriosi.

Diversi studi clinici mostrano che le donne con emicrania hanno l’endometriosi più spesso delle donne senza emicrania o mal di testa.

Uno studio del 2019 ha esaminato l’endometriosi e l’emicrania in 253 donne. Hanno trovato che la prevalenza di emicrania era significativamente più alta nei pazienti con endometriosi (1).

Questi risultati confermano quelli di uno studio del 2007 guidato da uno specialista di mal di testa, il dottor Gretchen Tietjen. Hanno trovato che l’endometriosi è più prevalente nelle donne con emicrania che nelle donne senza emicrania (2).

Inoltre, hanno trovato che “emicranie con endometriosi hanno più frequenti e invalidanti mal di testa, e sono più probabilità di avere altre condizioni comorbide che riguardano l’umore e il dolore, rispetto alle emicranie senza endometriosi.”

I ricercatori non sono sicuri al 100% di come l’endometriosi e l’emicrania siano collegate. La dottoressa Tietjen ipotizza che la sensibilizzazione del sistema nervoso centrale potrebbe avere un ruolo in queste e altre condizioni di dolore. Ha spiegato la sua ricerca a Paula Dumas:

“Abbiamo esaminato i pazienti con emicrania, e una delle cose che abbiamo trovato è che le persone che avevano una o più di queste condizioni: fibromialgia, sindrome dell’intestino irritabile, dolore pelvico, endometriosi, e cistite interstiziale, erano più propensi a lamentarsi di allodinia con i loro mal di testa.”

Allodinia è la sensazione di dolore al tocco leggero che spesso si verifica durante gli attacchi di emicrania. Sembra anche coinvolgere la sensibilizzazione centrale del sistema nervoso, che avviene quando il sistema nervoso si agita e diventa ipereccitabile.

5 modi per gestire l’endometriosi e l’emicrania

Imparare a cucinare è un’abilità che ripaga la salute.

Proprio come per l’emicrania, la causa principale dell’endometriosi non è completamente compresa. I ricercatori credono che la genetica giochi un ruolo sia nell’endometriosi che nell’emicrania.

Non puoi, ovviamente, cambiare i tuoi geni, ma puoi essere consapevole dei sintomi dell’endometriosi. Per molte donne, l’endometriosi progredisce lentamente. Cogliere precocemente la condizione offre una migliore possibilità di gestire i sintomi.

Sebbene non si possa prevenire l’endometriosi, è possibile prendere provvedimenti per aiutare a gestire l’endometriosi. (3). Fortunatamente, molti degli stessi passi presi per la vostra emicrania e il vostro aiuto generale aiuteranno anche l’endometriosi.

Questi cinque passi vi aiuteranno a gestire sia l’endometriosi che l’emicrania.

1 – Fate il pieno di frutta e verdura.

Il pieno di prodotti può davvero aiutare a ridurre il rischio di endometriosi, e la vostra salute generale.

Uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista Human Reproduction ha analizzato 504 donne e ha scoperto che le donne che mangiavano 14 o più porzioni a settimana di verdure verdi avevano un rischio di endometriosi inferiore del 70% rispetto alle donne che ne mangiavano sei o meno a settimana (4).

Anche la frutta aiuta: le donne che mangiavano 14 o più porzioni di frutta a settimana avevano un rischio inferiore del 20% rispetto alle donne che ne mangiavano meno di sei a settimana. Una dieta piena di cibi integrali come frutta e verdura è anche una parte della dieta migliore emicrania che può aiutare a prevenire attacchi di emicrania.

2- Scegliere carni magre o legumi rispetto alla carne rossa.

Scegliere carni magre come il salmone rispetto alla carne rossa.

Lo stesso studio del 2004 ha scoperto che le donne che mangiavano almeno sette porzioni di carne rossa alla settimana avevano il doppio del rischio di endometriosi rispetto a quelle che mangiavano meno di tre porzioni di carne rossa alla settimana. Mangiare molto pesce, pollame, maiali e altre fonti di carne potrebbe aumentare il rischio di sviluppare l’endometriosi se gli animali sono stati esposti a certi pesticidi usati in agricoltura chiamati policlorobifenili (PCB).

Secondo il Physician’s Committee for Responsible Medicine, “I dati di uno studio del 2005 mostrano che le donne esposte ai PCB possono avere una maggiore prevalenza di endometriosi. Gli organoclorurati si legano ai recettori degli estrogeni e imitano gli ormoni che a loro volta possono influenzare le vie endocrine e alterare la funzione ormonale.

Queste tossine tendono ad accumularsi nel grasso animale, e la principale via di esposizione umana è attraverso il cibo, in particolare il pesce, così come altre carni e prodotti caseari.” I PCB sono stati vietati negli Stati Uniti negli anni ’70 e non sono più utilizzati.

Sono ancora presenti nel suolo, tuttavia, e trovano la loro strada verso di noi attraverso il nostro cibo. Una dieta a base vegetale, specialmente una ricca di prodotti biologici, può aiutare a limitare l’esposizione ai PCB.

3- Limitare la caffeina.

La moderazione è la chiave della caffeina.

La moderazione è la chiave quando si tratta di caffeina. Secondo i ricercatori della Harvard School of Public Health, bere due o più tazze di caffè, quattro lattine di cola, o l’equivalente quantità di caffeina ogni giorno raddoppia la probabilità di sviluppare l’endometriosi (5).

Non devi rinunciare completamente ai tuoi caffellatte, ma limitarti a uno al giorno è probabilmente la cosa migliore. Mantenere l’assunzione di caffeina bassa e costante può anche aiutare a controllare gli attacchi di emicrania.

4- Saltare il cocktail.

L’alcol può esacerbare sia l’emicrania che l’endometriosi.

La ricerca suggerisce che l’alcol può essere un altro fattore di endometriosi, soprattutto il consumo eccessivo. Uno studio su 137 donne ha confrontato donne con endometriosi con donne sane e donne con altre condizioni ginecologiche (6). Lo studio ha concluso che l’endometriosi era più prevalente nelle donne che bevono alcol.

L’alcol è tra i più comuni fattori scatenanti dell’emicrania, quindi sostituirlo con soda fatta in casa o una bevanda adatta al mal di testa.

5- Fare una passeggiata.

Anche un leggero esercizio fisico aiuta a prevenire l’emicrania e riduce il rischio di endometriosi.

L’esercizio fisico è l’ultima sana abitudine che può gestire sia l’endometriosi che l’emicrania. Il Physician’s Committee for Responsible Medicine spiega,

“Oltre a cambiare la loro dieta, le donne che fanno esercizio fisico hanno un rischio molto più basso per l’endometriosi, e quelle che si impegnano in frequenti esercizi strenui hanno almeno il 75 per cento di rischio in meno per l’endometriosi, rispetto a quelle che non si impegnano in attività ad alta intensità (7).La ragione, presumibilmente, è la capacità ben stabilita dell’esercizio fisico di ridurre l’attività ormonale. L’esercizio rafforza anche il sistema immunitario.”

Hai bisogno di una piccola motivazione? Prendi in prestito dai “Segreti delle donne che fanno esercizio fisico (quasi) ogni giorno”.

Le sane abitudini possono davvero aiutare

Le sane abitudini aiutano a gestire sia l’endometriosi che l’emicrania.

L’endometriosi è molto simile all’emicrania, in quanto o ce l’hai o non ce l’hai. Tuttavia, anche come l’emicrania, l’endometriosi può essere gestita. Puoi gestire entrambe le condizioni seguendo le stesse sane abitudini che già conosci: mangiare verdure, limitare la carne, limitare la caffeina, andarci piano con l’alcol, e muovere il corpo un paio di volte a settimana.

Queste abitudini ti aiuteranno anche a prevenire gli attacchi di emicrania e a migliorare la tua salute generale: una situazione vantaggiosa per tutti.

Commenti? Ti è stata diagnosticata l’endometriosi insieme all’emicrania?

Aggiornato a febbraio 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Associazione tra endometriosi, mal di testa ed emicrania. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. e Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Mal di testa: The Journal of Head and Face Pain, 47: 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, August 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation of Female Infertility to Consumption of Caffeinated Beverages, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 June 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. e Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcolismo: Clinical and Experimental Research, 17: 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277.1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 July 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(