Ecco perché tutti stanno capovolgendo le gomme

Hai probabilmente visto le gomme spuntare nelle corse ad ostacoli, nei bootcamps all’aperto, e anche in palestra. Capovolgerli è un modo diverso di lavorare i muscoli della catena posteriore – come i tendini del ginocchio, la schiena e i glutei (muscoli che si impegnano durante un deadlift, per esempio) – e può essere particolarmente buono per le persone che si siedono molto.

Mentre quel Goodyear potrebbe rendere il vostro allenamento divertente (e io vedo il tempo di allenamento come un gioco – non dovrebbe mai sembrare un lavoro di routine), è necessario sapere come usarlo al meglio. I pneumatici del trattore, per esempio, possono pesare da 100 a 500 libbre e non sono adatti a tutti. Se stai calpestando una serie di piccoli pneumatici da auto per esercizi di agilità, è un’altra storia. Ma trascinare o capovolgere un peso di 500 libbre non è sicuramente per i principianti.

Se sei nuovo al fitness o ti stai riprendendo da un infortunio, puoi usare quei pneumatici che trovi in palestra per flessioni inclinate, salti, o come piattaforma leggermente instabile per gli step-up. Se ti stai allenando da almeno sei mesi e hai una solida base di forza, potrebbe valere la pena provare a fare i salti mortali.

Ecco come farlo in modo sicuro:

*Nota: Fai prima pratica con uno pneumatico più leggero, per perfezionare la forma.

Tenendo il peso sui talloni e le braccia fuori dalle gambe, accovacciati e metti le mani sotto lo pneumatico. Poi, spingi in alto (in posizione eretta) con le gambe (come faresti con uno squat) per sollevare il pneumatico. Inclinare il petto verso il pneumatico, mantenendo la schiena dritta e la colonna vertebrale in posizione neutra. E poi giralo, spingendo i fianchi in avanti mentre spingi il pneumatico. Voilà!

I lanci sono particolarmente divertenti da fare con un amico, perché potete lanciare la gomma avanti e indietro l’uno verso l’altro. Ricorda solo che i pneumatici non dovrebbero sostituire una palestra, e se hai intenzione di girarli, dovresti prima riscaldarti. Fai dieci minuti di squat, affondi e flessioni per preparare i muscoli per il grande lancio.