Devo bere un frullato proteico dopo la corsa?

La corsa può essere un ottimo modo per perdere peso, aumentare i tuoi livelli di fitness e migliorare la tua condizione generale. È anche una delle forme più accessibili di esercizio in circolazione – non costa nulla, non hai bisogno di attrezzature speciali oltre a un buon paio di scarpe da ginnastica, e puoi farlo praticamente ovunque! Con una barriera d’ingresso così bassa, non sorprende che migliaia di persone abbiano iniziato a correre come hobby durante il blocco del coronavirus. Un popolare rivenditore di articoli sportivi ha riportato un enorme aumento del 218% nelle vendite di scarpe da corsa durante il blocco rispetto allo stesso periodo dell’anno scorso, e un aumento del 243% nelle vendite di abbigliamento da corsa.

Una domanda che sentiamo spesso dai nuovi corridori è questa: i corridori devono assumere proteine extra? Di quante ne hai bisogno e quando è il momento migliore per prenderle? Scopriamolo…

I corridori hanno bisogno di proteine?

La risposta breve è sì. I frullati proteici non sono solo per le persone che sollevano pesi. Se prendi parte a qualsiasi forma di esercizio, il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di proteine per recuperare e ripararsi. Se non rifornisci correttamente il tuo corpo prima e dopo la corsa, questo può portare a fatica e lesioni. E se i tuoi muscoli non ricevono la giusta quantità di proteine può anche limitare seriamente la tua capacità di diventare più in forma e più veloce.

L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti amatoriali devono consumare circa 1 grammo di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Quindi, se si pesa 10 pietre (o 140 libbre), si dovrebbe mangiare circa 64 g di proteine nel corso della giornata.

Per gli atleti più seri, si raccomanda di consumare 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Quindi, ancora una volta, una persona che pesa 10 pietre e si impegna in un regolare esercizio pesante avrebbe bisogno di circa 128 g di proteine al giorno.

I frullati di proteine mi faranno mettere su peso?

Se si sta correndo per perdere peso, è necessario guardare ciò che si mangia e creare un ‘deficit calorico’ – in altre parole si dovrebbe mangiare leggermente meno calorie di quelle che si utilizzano. Come guida molto approssimativa, si bruciano circa 100 calorie per ogni miglio che si corre. She Supps ha una gamma di polveri proteiche magre a basso contenuto calorico che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Alcune donne che corrono si preoccupano che l’assunzione di proteine le renda ingombranti e muscolose – questo è un mito totale, che abbiamo trattato in questo articolo.

Potresti notare un leggero aumento di peso quando inizi un nuovo sport o un nuovo programma di esercizi, ma non allarmarti se questo accade – è normale sviluppare massa muscolare extra quando inizi a fare esercizio. Questo non significa necessariamente che hai messo su del grasso corporeo in più.

Dovrei bere frullati proteici dopo la corsa o prima?

Questo è un argomento molto dibattuto tra gli scienziati dello sport. Suggeriamo di prendere un integratore proteico insieme a carboidrati di alta qualità circa 2 ore prima dell’esercizio, o di prendere un integratore proteico entro 1 ora dal completamento dell’allenamento. Sta a te decidere cosa funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.

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