Cosa sono gli obiettivi SMART e come possono aiutarti a perdere più peso?

Vuoi finalmente perdere peso quest’anno? Hai provato e fallito in passato? Ti stai chiedendo come rendere quest’anno veramente diverso?

La maggior parte delle persone non riesce a perdere peso perché non è coerente. E non sono coerenti perché fanno i loro obiettivi troppo grandi, troppo ampi, o non hanno un piano solido, per cominciare. Proprio così, non c’è niente di sbagliato in te, è il tuo piano che ti sta fallendo.

Ma c’è un modo, supportato dalla scienza, che può aiutarti ad arrivare e forse goderti il processo mentre vai. Ecco tutto quello che devi sapere su come fare obiettivi di perdita di peso migliori e impostare te stesso per il successo questa volta.

Perché è importante la definizione degli obiettivi?

Gli obiettivi ci danno un traguardo – qualcosa per cui lavorare e una direzione generale. Gli obiettivi possono anche servire come un modo per rafforzare i comportamenti desiderabili e aumentare la motivazione.

Quando iniziate il vostro viaggio di perdita di peso, probabilmente avete in mente un obiettivo piuttosto grande. Probabilmente sei motivato e pronto a conquistarlo.

Ma impostare solo obiettivi grandi e a lungo termine può farci male a lungo termine.

Quando ti trovi all’orizzonte del tuo nuovo grande obiettivo può iniziare a sentirsi opprimente abbastanza rapidamente – forse anche un po’ eccitante – ma soprattutto opprimente quando inizi a realizzare quanti passi devi fare per arrivarci e quanto tempo questo processo potrebbe effettivamente richiedere. Questo di per sé può sconfiggere molte persone quando iniziano a rendersene conto.

I grandi obiettivi forniscono una destinazione, ma non sempre danno una chiara mappa del tuo viaggio. E non ci sono ricompense stabilite lungo la strada per aiutarvi a mantenervi motivati. Ripensate alla maggior parte dei vostri propositi per l’anno nuovo. Probabilmente avevate in mente un obiettivo di fine anno, ma l’avete raggiunto? Avete tracciato i piccoli passi per arrivarci? Vi siete preparati ai fallimenti e agli ostacoli sulla strada?

Come fissare gli obiettivi e raggiungerli

Il trucco è fissare obiettivi che è più probabile raggiungere. Mantieni il tuo grande obiettivo, ma usa obiettivi piccoli e incrementali per suddividerlo in una tabella di marcia più realistica.

Pensa in piccolo. I piccoli cambiamenti sono più facili da fare e possono portare a grandi risultati se ci si attiene ad essi. I passi diventano miglia e le miglia diventano maratone. Obiettivi più piccoli e incrementali possono anche aiutarvi a mantenervi motivati perché è più probabile che li raggiungiate. E schiacciare i tuoi obiettivi ti fa sentire dannatamente bene: rilascia dopamina, stabilisce un rinforzo positivo e ti fa sentire inarrestabile. La dopamina è fortemente legata alla motivazione e creare esplosioni di dopamina nel cervello non solo può migliorare il tuo umore, ma potrebbe anche renderti più determinato se sfruttato correttamente.

Visualizza il tuo primo passo. Da dove puoi iniziare? A quale cambiamento puoi attenerti oggi, che ti aiuterà ad avvicinarti al tuo risultato finale?

Poi, una volta che ti sei attaccato a questo obiettivo per almeno due settimane, fai un altro obiettivo e vai per quello, o aumenta la difficoltà del tuo primo obiettivo. Ogni piccola azione si costruirà l’una sull’altra, portando alla fine a monumentali cambiamenti di salute e a una significativa perdita di peso.

Oltre ai piccoli obiettivi, dovrai anche assicurarti di fissare obiettivi di perdita di peso realistici. La perdita di peso richiede tempo e correre al traguardo non dovrebbe essere la vostra intenzione generale. Sii ragionevole e fissa degli obiettivi che abbiano un senso per te.

Quanto velocemente si può perdere peso?

La maggior parte delle persone dovrebbe aspettarsi di perdere dallo 0,5 all’1% del proprio peso corporeo a settimana – questo è circa da 1/2 a 2 libbre a settimana, a seconda della persona.

Che cosa sono gli obiettivi SMART?

Il tuo grande obiettivo e i piccoli passi necessari per raggiungerlo possono essere trasformati in risultati più misurabili con la definizione degli obiettivi SMART.

SMART sta per specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo.

• Specifico – fornisce una chiara descrizione di ciò che si vuole raggiungere. Avere obiettivi vaghi non ti fornisce la direzione di cui hai bisogno per avere successo.
  • Un esempio di un obiettivo non specifico: “Quest’anno sarò più sano”
  • Un esempio di un obiettivo specifico: “Aumenterò il mio consumo di frutta e verdura”

• Misurabile – utilizza una sorta di metrica per documentare i progressi o confermare che il tuo obiettivo è stato raggiunto.
  • Un esempio di un obiettivo che non è misurabile: “Perderò peso quest’anno”
  • Un esempio di un obiettivo che è misurabile: “Perderò 25 libbre quest’anno”
• Attenibile – è impegnativo ma ancora realistico e raggiungibile per te.
  • Un esempio di un obiettivo che potrebbe non essere raggiungibile: “Non mi alleno da 10 anni ma ho intenzione di correre un triathlon quest’anno”
  • Un esempio di un obiettivo che è raggiungibile: “Non mi alleno da 10 anni ma ho intenzione di camminare 5 mila passi ogni giorno quest’anno”
• Rilevante – ti aiuta a lavorare verso un obiettivo più grande.
  • Un esempio di un obiettivo che non è rilevante: “Voglio perdere peso. Il mio obiettivo è fare più di 100.000 dollari di stipendio quest’anno”
  • Un esempio di un obiettivo che è rilevante: “Voglio perdere peso. Il mio obiettivo è quello di diminuire le mie calorie da soda e bere più acqua”
• Time-Bound – ha una data di inizio e di fine.
  • Un esempio di un obiettivo che non è legato al tempo: “Voglio perdere 25 libbre”
  • Un esempio di un obiettivo che è legato al tempo: “Dopo il nuovo anno, voglio perdere 25 libbre entro marzo”

Mettendo tutto insieme: “Ho intenzione di perdere 25 chili in tre mesi, camminando 5 mila passi al giorno, mangiando 5 porzioni di frutta e verdura almeno 3 giorni a settimana, eliminando le bevande gassate e bevendo almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno”.

Utilizza l’impostazione intelligente degli obiettivi per tutti i tuoi obiettivi, non importa quanto piccoli. Questo vi aiuterà a mantenervi concentrati e a garantire che i vostri obiettivi vi portino nella giusta direzione.

Agire: Imposta i tuoi obiettivi

Strutturare i tuoi obiettivi è una cosa, ma ci sono alcune altre cose che puoi fare per prepararti e rendere i tuoi obiettivi intelligenti molto migliori, aiutandoti a prepararti al fallimento, a ricompensarti adeguatamente e a diventare uno schiacciasassi.

Pronto per iniziare?

Passo 1. Scrivi i tuoi obiettivi

Non limitarti a pensare a quali obiettivi vuoi raggiungere, scrivili fisicamente da qualche parte. Fate un piano e tenetelo vicino per poterlo consultare quando necessario. L’atto di metterlo su carta (o nel tuo computer/telefono) può effettivamente rafforzare il tuo impegno verso di esso. E controllare i vostri obiettivi quando li raggiungete è super soddisfacente.

Puoi anche condividere le tue intenzioni sui social media, il che può aiutarti a tenerti responsabile e potrebbe anche incoraggiare altri a unirsi a te.

Passo 2. Annota i tuoi punti di forza

Pensa a ciò che hai a disposizione per aiutarti ad avere più successo. Potrebbe essere una buona rete di supporto sociale, una palestra che ami, un piano alimentare ben strutturato per la perdita di peso, o un’abbondanza di tempo.

Fai una lista dei tuoi punti di forza e usala quando ti blocchi o ti imbatti in un ostacolo.

Passo 3. Preparati per gli ostacoli

Avrai anche alcune cose che potrebbero trattenerti, come la mancanza di tempo, l’impossibilità di accedere a una palestra, amici che ti sabotano, un ambiente di lavoro che promuove un comportamento malsano o la mancanza di informazioni affidabili. Notate queste potenziali insidie e pianificate un modo per aggirarle.

Puoi risolverli con o usare i tuoi punti di forza per superare gli ostacoli? Se non c’è modo di aggirarli, come pensi di affrontarli?

Si sta ancora bloccando? Fatti una nuova strada davanti a te. Trovate altre aree che potete affrontare per prime e continuate a fare progressi. Solo perché hai iniziato con un piano solido, non significa che non possa cambiare.

Step 4: Documenta i tuoi progressi

Tieni traccia di quanto sei arrivato e di come stanno andando le cose con foto dei progressi, diario, aggiornamenti dei social media, ecc. Questo ti permette di guardare indietro e vedere cosa hai realizzato, anche se non hai raggiunto ogni singolo obiettivo. Puoi vedere visivamente un cambiamento? Come ti senti fisicamente e mentalmente? Quali altri modi puoi misurare quanto bene stai facendo nel complesso?

Il numero sulla bilancia è davvero solo un modo per misurare il successo della tua perdita di peso e non dovrebbe determinare la tua felicità generale mentre vai avanti.

Passo 5: Premia il tuo successo

Incentiva te stesso con mini ricompense quando raggiungi certe pietre miliari o conquisti i tuoi piccoli obiettivi. Creare una serie di vittorie è un ottimo modo per rimanere motivati e può rendere il viaggio molto più piacevole.

Alcuni ottimi e sani modi per darsi una pacca sulla spalla includono:

• Pubblicalo sui social media
• Guardati allo specchio e dì a te stesso quanto sei fantastico
• Prenditi un giorno libero per rilassarti e ringiovanire
• Comprati un nuovo paio di vestiti da allenamento
• Porta te stesso fuori a cena o al cinema

Step 6: Sappi che puoi sempre ricominciare

Se all’inizio non hai successo…. prova di nuovo. Sappi che puoi sempre darti un nuovo inizio, non importa come. Non lasciare che il fallimento ti impedisca di avere successo. Il fallimento è la vostra opportunità per imparare e crescere, e semplicemente migliorare nel prendere decisioni sane. Anche se vai davvero fuori di testa, consolati con il fatto che puoi creare una nuova tabula rasa in qualsiasi momento.

Rimuovi i tuoi obiettivi nutrizionali con la consegna dei pasti

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Per non parlare, sarai libero di mettere più energia in altri obiettivi, aiutandoti a perdere peso più velocemente.

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