Cosa fare se non hai fame per la colazione

Sappiamo che la colazione dovrebbe essere il pasto principale della giornata ed è terribile anche solo pensare di saltarla, ma cosa succede se non riesci a convincerti a mangiare un pasto completo proprio al mattino, anzi, quando il pasto deve essere più grande e migliore degli altri pasti della giornata? È vero. Alcune persone trovano difficile svegliarsi con la tavola della colazione piena di cibo. Non hanno davvero fame la mattina presto, il che si trasforma in un’abitudine a saltare la colazione. Saltare la colazione significa mangiare meno sostanze nutritive nel corso della giornata, avere meno controllo sulle proprie voglie e anche una ridotta concentrazione, senza dimenticare il rischio di mangiare troppo e aumentare di peso. Quindi, saltare il pasto del mattino non è una soluzione, ma ne abbiamo una per te.

Perché ho la nausea al mattino? È tutto un gioco del tuo metabolismo e dell’equilibrio degli ormoni. Scientificamente parlando, il metabolismo è la somma di tutti i processi chimici che avvengono in un organismo vivente come la digestione, il trasporto e altre funzioni simili che sono necessarie per mantenere la vita. Ma deve essere alimentato regolarmente, altrimenti ci si può sentire fiacchi e lenti quando il tasso metabolico scende. Quando dormi, non usi alcune delle tue funzioni corporee, spendi meno energia e quindi anche il tuo metabolismo rallenta. Quando ti svegli la mattina dopo, il tuo metabolismo non riceve il segnale di partenza finché non nutri il tuo corpo con i giusti nutrienti. In breve, è molto importante iniziare bene la giornata e precipitarsi nelle faccende quotidiane senza dare al tuo corpo il tempo necessario per recuperare. Le cattive abitudini mattutine che hai coltivato nel tempo potrebbero farti sentire male. Un’altra ragione per cui potresti avere la nausea potrebbe essere che il corpo secerne diversi ormoni al risveglio per darti una spinta di energia e questo tende ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue che possono portare a lievi nausee mattutine. Pertanto, gli esperti suggeriscono di evitare di iniziare la giornata con frutta zuccherata o succhi concentrati e altri cibi dolci.Lascia che ti guidiamo su come risolvere il problema se non ti senti affamato a colazione. Ecco alcuni consigli dei principali dietologi del paese che possono tornarti utili per affrontare questa situazione e rimetterti in pista. 1. Dai tempo al tuo corpo: Secondo la dottoressa Rupali Datta, nutrizionista clinica, è necessario svegliare il metabolismo dopo otto o più ore di riposo e ci vuole tempo per far funzionare il motore. “Non tuffarti subito. Date al vostro corpo almeno due ore dopo il risveglio per riscaldarsi e costruire un appetito e poi sedetevi per la colazione.2. Iniziare bene: gli esperti di salute ti diranno che la prima cosa che dovresti mangiare al mattino non deve necessariamente essere fuori dal menu della colazione. Infatti, la maggior parte di loro e anche l’Ayurveda concorda sul fatto che è meglio iniziare la giornata bevendo acqua, preferibilmente calda per eliminare le tossine accumulate durante la notte e far partire il metabolismo. Puoi aggiungere del miele e una spremuta di lime se vuoi. L’idea è quella di iniziare la giornata con un cibo o una bevanda che vi aiuterà a mettere in moto il vostro sistema e a far fluire i vostri succhi digestivi, in modo da farvi sentire naturalmente affamati per la colazione. Questi potrebbero essere succo di amla, noci e frutta secca, semi di chia o alcuni frutti freschi come la papaya. Questi sono sicuri da mangiare a stomaco vuoto.(Leggi anche: 8 cibi più sani con cui dovresti iniziare la giornata)

3. Rompi la tua colazione: Alcune persone spesso si lamentano di avere la nausea al mattino e di non riuscire a digerire un pasto completo. Pertanto, è meglio spezzare la colazione in piccoli pasti, suggerisce il nutrizionista Anshul Jai Bharat. “Quello che mangi a colazione è importante quanto quando lo mangi”, dice.

(Leggi anche: I migliori e i peggiori cibi per la colazione)

4. Fai uno spuntino prima: C’è un motivo per cui un pranzo o una cena vengono spesso serviti in corsi. Aiuta a costruire l’appetito. La colazione non è diversa da qualsiasi altro pasto della giornata. Inizia con un piccolo spuntino facile da digerire come il chaat di frutta, una tazza di avena o del latticello e poi passa alle cose più pesanti. Aspetta mezz’ora dopo aver fatto lo spuntino per sederti per il tuo pasto mattutino e godrai di un appetito migliore.5. Fai una passeggiata veloce: Cammina per 10-15 minuti dopo esserti svegliato. Camminare per un paio di minuti aiuterà a stimolare una sana attività metabolica.(Leggi anche: Perché camminare fa bene)

6. Resta idratato: “Non sentirsi affamati a colazione è un problema abbastanza comune soprattutto in estate, poiché il tasso metabolico di alcune persone potrebbe essere pigro durante questa stagione calda. Assicurati di essere ben idratato e non solo bevendo acqua, ma anche includendo cibi idratanti nella tua dieta. Un buon modo per iniziare una giornata estiva può essere con un bicchiere di frullato di frutta di stagione, aggiungendo noci, semi e avena per renderlo un pasto completo. Puoi anche optare per un mango o un lassi di banana fatto con lo yogurt. Lo yogurt è leggero, ha un effetto rinfrescante e può aiutare a stuzzicare l’appetito prima di sedersi a mangiare, suggerisce il dottor Simran Saini, nutrizionista al Fortis Hospital, New Delhi.

7. Mangiare leggero prima di andare a letto: Mangiare troppo e troppo tardi la sera può essere la ragione della tua mancanza di appetito la mattina dopo. Quando mangi tardi, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per digerire il cibo, poiché nella modalità di sonno la maggior parte delle funzioni corporee rallenta. Pertanto, ci possono essere alcuni residui di acido dello stomaco, la mattina dopo, che possono farvi sentire la nausea e anche impedire la fame. Prova a mangiare una cena più leggera del solito per qualche giorno, come una grande ciotola di insalata o una zuppa, per abituare il tuo corpo a sentire la fame a colazione.Prova ad aderire a questi consigli lentamente e gradualmente e sentirai sicuramente la differenza. La regola del pollice è di non ingozzarsi quando non si ha fame e tutti questi sono modi sani per stimolare l’appetito.