Cosa fare prima e dopo aver mangiato per avere più energia

Un metabolismo lento può essere un dolore, e può sicuramente farci sentire letargici, gonfi e semplicemente a disagio. Il modo migliore per stimolare il nostro metabolismo durante il giorno è fare attività e mangiare cibi che possono aumentare il nostro metabolismo, fornire energia sostenibile e stimolare il nostro umore. Un metabolismo più veloce è auspicabile non per le ragioni che si potrebbe pensare, ma perché può aiutare il nostro corpo e sperimentare meno dolore addominale e stanchezza.

Come health coach certificato, lavoro con i clienti per massimizzare i loro metabolismi e guadagnare energia per alimentare attraverso il giorno. Mentre i nostri geni possono contribuire al nostro metabolismo, ci sono alcune cose che possiamo fare per accelerare la combustione e manipolare le tendenze naturali del nostro corpo. Introducendo abitudini di vita e cibi chiave, così come usando tecniche prima e dopo aver mangiato per migliorare i percorsi metabolici, possiamo trarre grandi benefici e cambiare totalmente il nostro corpo in una macchina efficiente e scattante. Usa questi undici consigli su cosa fare prima e dopo aver mangiato per accelerare la combustione metabolica. Ti sentirai più energico e più produttivo nelle tue attività quotidiane, nei compiti di lavoro e nelle commissioni quotidiane.

Fai esercizio al mattino

Fare esercizio per prima cosa può aiutare a impostare il tuo umore e a bruciare la colazione in modo più efficiente. “Accelera immediatamente il tuo metabolismo e imposta il tuo corpo per bruciare naturalmente più calorie per tutto il giorno”, dice il coach certificato di stile di vita sano Liz Traines via e-mail con Bustle. Questo ti aiuterà a rimanere energizzato più a lungo e ad evitare di crollare a metà giornata.

Muoviti dopo aver mangiato

Mentre un esercizio troppo rigoroso dopo un pasto può causare disagio, una passeggiata leggera può fare miracoli per equilibrare lo zucchero nel sangue e aiutarti a sentirti più leggero. “Alzati dopo aver mangiato o fai una passeggiata leggera”, dice Traines. “Questo metterà in movimento il tuo metabolismo, poiché il metabolismo rallenta sostanzialmente quando sei seduto”, aggiunge. Un po’ di movimento può aiutare le cose a circolare più velocemente.

Bere acqua prima di un pasto

“Bevi acqua prima di mangiare”, dice Traines. “Questo sveglierà il tuo sistema e ti farà mangiare meno/pieno più velocemente e permetterà ai tuoi enzimi digestivi di fare il loro lavoro”, aggiunge Traines. “Bere acqua durante e dopo un pasto può diluire gli enzimi e rendere più difficile per il tuo corpo assorbire tutti i nutrienti dal tuo cibo”, continua Traines, quindi l’idratazione pre-pasto è davvero fondamentale.

Mangia proteine durante il giorno

Gli studi dimostrano che mangiare proteine non solo ci riempie, ma può anche mantenere il nostro metabolismo attivo per le ore successive. Con ogni pasto o spuntino, includi una buona fonte di proteine. Spassatevela con noci, come le mandorle, proteine magre, come uova, carne secca, o petto di tacchino a fette, yogurt greco o pesce in scatola per una quantità sostanziale, e accompagnate da un carboidrato complesso, come un toast integrale, bacche o una banana.

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Limitare l’alcol prima di un pasto

Mentre gli esperti suggeriscono che il vino potrebbe essere buono per il tuo cuore; tuttavia, l’alcol rallenta il metabolismo. Quindi, se si imbibisce prima di mangiare il cibo, il metabolismo sarà ad un tasso inferiore e si brucerà il pasto in modo meno efficiente. Per mangiare con maggiore velocità, limitate l’uso dell’alcol, soprattutto negli happy hour, e bevete invece un drink dopo il pasto.

Spice Up Your Foods

Non solo le spezie aggiungono un sacco di sapore per migliorare i pasti, ma aumentano anche il vostro metabolismo. Aggiungete peperoncini piccanti o cayenna, che accelerano il metabolismo grazie al loro contenuto di capsaicina, così come le spezie della famiglia degli allium, come la cipolla e l’aglio, che possono diminuire l’infiammazione. Altre ottime spezie sono la curcuma e lo zenzero, che possono anche aumentare il metabolismo.

Assumere caffè o tè verde prima di un pasto

Un po’ di caffeina può dare al tuo metabolismo una scossa veloce prima di sedersi per un pasto. Se troppa caffeina può causare un disturbo, sostituiscila con il tè verde, che è anche un potente antiossidante trovato per diminuire l’infiammazione e aumentare il metabolismo. Inoltre, evitare troppa caffeina più tardi nella giornata, in quanto può interferire con i programmi di sonno più tardi nella sera.

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Mangia durante il giorno

Mentre la scelta di cosa mangiare è importante, anche il tempo conta. Invece di consumare pasti enormi, che possono rallentare il metabolismo sovraccaricando il corpo con troppi nutrienti da assorbire in una sola volta e sostanze da scomporre attraverso la digestione, fate pasti più piccoli e più frequenti durante il giorno per mantenere il metabolismo più efficiente e la digestione incredibilmente liscia.

Allenamento di forza prima di cena

Il cardio potrebbe far accelerare il tuo metabolismo, specialmente gli esercizi ad alta intensità, ma l’allenamento di forza terrà il tuo metabolismo elevato per ore. Dopo il lavoro, vai in palestra e lavora con dei pesi per aumentare la tua frequenza cardiaca e costruire muscoli. Più muscoli hai, maggiore sarà il tuo metabolismo a riposo, il che può portare a una maggiore combustione quando sei fuori dalla palestra e persino quando dormi.

Fai dei respiri profondi prima di mangiare

Fare respiri profondi può renderti più attento al tuo piatto e ai tuoi livelli di appetito. Fare delle pause durante la cena per controllare, come mettere giù la forchetta o fare un bel respiro per sentire la pancia, vi aiuterà anche a evitare di mangiare troppo, il che può portare a un metabolismo lento e a scomodi crampi. Essere consapevoli aiuterà anche a ridurre le voglie durante il giorno.

Mangia leggero prima di dormire

Mangiare subito prima di dormire, secondo me, è ok. Mangio una mela entro mezz’ora dal letto ogni sera, e dormo bene. Tuttavia, consumare carni pesanti, pasta e piatti proteici, così come carboidrati raffinati che non possono essere bruciati così facilmente, troppo vicino all’ora di andare a letto può interferire con il sonno e farvi sentire gonfi e angosciati.

Mentre essere consapevoli di ciò che si consuma può influenzare la velocità del vostro metabolismo e la vostra salute generale, questi piccoli trucchi e abitudini per prima e dopo il consumo possono fare un’enorme differenza nel permettervi di massimizzare l’assorbimento dei nutrienti, e una combustione sostenuta e a lungo termine di energia.

Immagini: Pexels (12)

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