Correre sulle palle dei piedi in scarpe da ginnastica senza imbottitura mette MENO domanda sul tuo corpo

I corridori che indossano scarpe da ginnastica senza imbottitura e atterrare sulla palla del piede piuttosto che il tallone mettere significativamente meno domanda sui loro corpi, nuova ricerca suggerisce.

I ricercatori hanno confrontato la velocità con cui la forza agisce quando i piedi dei corridori colpiscono il terreno – noto come tasso di carico – che ha dimostrato di influenzare il rischio di lesioni.

Lo studio di 29 corridori ha trovato tassi di carico significativamente più bassi per coloro che indossavano le cosiddette scarpe da ginnastica minime e atterrato sulla palla del piede, rispetto alle persone in scarpe da corsa normale, indipendentemente dal fatto che quest’ultimo atterrato sul tallone o palla del piede.

Il ricercatore principale Dr Hannah Rice, dell’Università di Exeter, ha detto: “Tante persone usano la corsa come mezzo per ridurre il rischio di malattie croniche, ma circa tre quarti dei corridori in genere si infortunano in un anno.

“Le calzature sono facilmente modificabili, ma molti corridori sono fuorviati quando si tratta di acquistare nuove scarpe da ginnastica.

“Questa ricerca mostra che correre con scarpe minime e atterrare sulle palle dei piedi riduce i tassi di carico e può quindi ridurre il rischio di lesioni.”

Il running continua a crescere in popolarità, ma i tassi di infortunio non sono diminuiti nonostante decenni di ricerche volte a ridurli.

I corridori moderni in calzature ammortizzate tendono ad atterrare sul tallone – noto come “rearfoot strike” – mentre quelli che corrono a piedi nudi sono più propensi ad atterrare sulla palla del piede – un “forefoot strike”.

I corridori che corrono con il retropiede sperimentano una brusca forza d’impatto verticale ogni volta che il piede atterra a terra.

Questa forza d’impatto spesso manca quando si corre con l’avampiede, ma ricerche precedenti hanno dimostrato che le forze in avanti/indietro e laterali possono essere maggiori con l’avampiede, il che significa che la forza totale è simile.

La forza totale sembra essere simile tra i colpi di piede se si indossano scarpe da ginnastica moderne e ammortizzate.

Dr Rice ha detto: “Questo sembra suggerire che, per i corridori con scarpe da corsa tradizionali e ammortizzate, il modello di impatto del piede potrebbe non essere importante per il rischio di lesioni.

“Tuttavia, abbiamo sospettato che lo stesso potrebbe non essere vero per i corridori che usano regolarmente scarpe minimal, che non hanno l’ammortizzazione fornita dalle scarpe da corsa tradizionali.

“La nostra ricerca ci dice che abituarsi a correre con uno sciopero dell’avampiede in scarpe che mancano di ammortizzazione promuove un atterraggio con i tassi di carico più bassi, e questo può essere vantaggioso nel ridurre il rischio di lesioni.”

Qualsiasi transizione a nuove calzature o a un diverso modello di sciopero del piede dovrebbe essere intrapreso gradualmente e con la guida, ha aggiunto.

La carta, Footwear Matters: Influence Of Footwear And Foot Strike On Load Rates During Running, è pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise.