Controllo del peso e perdita di peso: il ruolo che il vapore può giocare nel tuo viaggio verso la salute

Stop alle diete e agli allenamenti folli. Semplici cambiamenti nello stile di vita, comprese regolari sessioni di terapia del vapore, possono essere la soluzione migliore per la gestione del peso.

È una lotta costante. I nostri stili di vita ad alto stress e fast-food rendono la gestione del peso una battaglia quotidiana, e a volte sembra che non si possa mai vincere.

Le statistiche sull’obesità rivelano quanto siano comuni e gravi i problemi di peso corporeo per gli americani. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l’obesità continua ad essere “comune, seria e costosa”. L’obesità colpisce quasi il 40% della popolazione (93,3 milioni di americani), e queste cifre sono in aumento.

Anche per coloro che non sono tecnicamente obesi, raggiungere il proprio peso ottimale per la salute, l’aspetto e l’autostima può essere un processo difficile. Questo è il motivo per cui molti si rivolgono a diete che possono funzionare a breve termine, solo per scoprire che i chili tornano poco dopo aver ripreso la normale routine alimentare. Una rapida perdita di peso non è sostenibile, dice la Mayo Clinic, affermando: “Non c’è nessun prodotto, pillola o cibo strano che farà istantaneamente sparire il grasso.”

Si tratta di abitudini e stile di vita. Una dieta nutriente, l’esercizio fisico regolare e altre attività quotidiane possono portare al corpo che si desidera, sano e pieno di energia. E i benefici delle abitudini sane possono essere notevolmente migliorati dal semplice atto di sedersi in una doccia a vapore in casa su base regolare. Ecco perché.

CHE COSA FUNZIONA VERAMENTE PER LA PERDITA DI PESO

Come può la terapia a vapore aiutare a gestire il peso? Non è solo per il peso dell’acqua in eccesso che si suda durante le sessioni di doccia a vapore, anche se questo è importante. Ottimizzare i fluidi corporei è ottimo per la salute generale e per gli sforzi di perdita di peso.

Ma la terapia a vapore può fare molto di più. L’ipertermia a temperature tipiche di una sessione di doccia a vapore può bruciare 150 calorie in una seduta di 15 minuti. Anche se non si vorrebbe rimanere in una doccia a vapore più a lungo di 15 minuti (si dovrebbe iniziare con 10 minuti se sei nuovo alle docce a vapore), questo dimostra che il calore passivo potrebbe avere un effetto positivo sulla perdita di peso.

Questo è solo l’inizio del ruolo potenziale del vapore negli obiettivi di gestione del peso. La terapia del vapore può aiutare ad aumentare gli effetti di altri cambiamenti nello stile di vita che promuovono il controllo del peso a lungo termine.

LO STILE DI VITA “A VAPORE”

Non è una sorpresa che molte persone siano confuse sul modo migliore per perdere peso. I titoli dei giornali con le ultime ricerche sull’aumento di peso possono portare alla confusione. Le radici della crisi dell’obesità sono imputate a tutto, dallo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio agli stili di vita sedentari causati dalla dipendenza dalla tecnologia. Poi c’è il fattore stress, un problema comune nella società ad alta velocità di oggi. Lo stress può rilasciare ormoni che promuovono l’accumulo di grasso corporeo sulla strada per creare altri effetti mentali e fisici dannosi.

La tua strategia di perdita di peso deve considerare tutti gli aspetti delle tue scelte di vita. Dovete sviluppare buone abitudini. Gli allenatori di produttività e di vita vi diranno che i cambiamenti comportamentali iniziano con lo stabilire abitudini positive nella vostra routine quotidiana. Questo è anche l’approccio ideale per la gestione del peso.

Dimentica la soluzione rapida. Ecco una lista di comportamenti che dovresti fare, seguita dal ruolo della terapia del vapore nel migliorare i benefici di ciascuno.

Mangia sano (ma goditelo lo stesso). Non devi soffrire a tavola per perdere peso. Parla con il tuo medico o consulta un dietologo per sviluppare un piano alimentare come la dieta mediterranea, che può essere soddisfacente, ipocalorica e molto sana. Anche altre diete come la dieta Dash hanno un buon punteggio con gli esperti. L’U.S. News and World Report ha un conteggio annuale delle migliori diete, quindi puoi iniziare lì e discutere le opzioni con il tuo rappresentante della salute.

Come la terapia del vapore aiuta: Le sessioni in un vapore possono aiutare la tua dieta a rimanere efficace promuovendo un effetto detox nel tuo corpo. Questo perché alcuni alimenti, anche la frutta e la verdura biologica, contengono metalli pesanti che sono presenti nel terreno dopo anni di pesticidi e altri metodi di coltivazione. Inoltre, alcuni contenitori di cibo sono macchiati da “interferenti endocrini”, come il BPI, che possono influenzare i livelli di grasso corporeo. Questi interferenti endocrini sono presenti anche in alcune lozioni solari e cosmetici.

La buona notizia è che visite regolari in una doccia a vapore possono aiutarti a rimuovere queste tossine dal tuo corpo. La ricerca ha scoperto che queste sostanze chimiche pericolose possono lasciare il tuo corpo attraverso il meccanismo di sudorazione promosso dal vapore, che raggiunge in profondità i pori e oltre. Questo processo di pulizia può aiutare a liberare il tuo corpo da elementi nocivi che promuovono l’aumento di peso, anche se mangi sano. Sudare in una doccia a vapore può aiutare a eliminare il sodio in eccesso dal tuo corpo, il che aiuta anche a ridurre l’ipertensione.

Esercitare regolarmente. Non è necessario essere un guerriero CrossFit per raccogliere i benefici dell’attività fisica. Mentre ci sono ricerche contrastanti su quale sia il miglior esercizio per la perdita di peso, la scienza è chiara che un comportamento troppo sedentario fa male alla tua salute e al tuo girovita. Devi muoverti, anche se è solo una passeggiata quotidiana nel quartiere.

Come la terapia del vapore aiuta: C’è un motivo per cui le stanze del vapore sono presenti in molti centri benessere: è stato dimostrato che la terapia del vapore aiuta a recuperare dall’esercizio. Il vapore può aiutare le cellule muscolari a recuperare dagli allenamenti, il che rende più facile attenersi a un programma regolare perché non si è così affaticati dopo l’allenamento.

Per ottenere il massimo dall’esercizio, è necessario avere polmoni e passaggi nasali liberi. La terapia del vapore ha una lunga storia di aiuto per alleviare i problemi di respirazione dovuti a sintomi come l’asma o la congestione del seno. E coloro che soffrono di sintomi asmatici indotti dall’esercizio possono ottenere un sollievo abbastanza immediato passando del tempo in una doccia a vapore. Rendendo l’esercizio più tollerabile e aiutando a migliorare il recupero, le docce a vapore potrebbero rendere l’esercizio regolare un’abitudine più facile da mantenere.

L’ipertermia da terapia a vapore può anche aiutare ad alleviare le articolazioni rigide e promuovere una riduzione del dolore da esercizio portante. Anche questo vi aiuta a mantenere il vostro regime di esercizio dall’interruzione a causa di lesioni o disagi.

Gestione dello stress. La ricerca è chiara: lo stress porta all’aumento di peso, soprattutto a causa dell’ormone dello stress cortisolo, noto anche come l’ormone “fight-or-flight”. Infatti, lo stress e l’infiammazione contribuiscono a numerosi problemi di salute cronici, e l’aumento di peso è solo uno di questi. Controllare lo stress è essenziale se si vuole raggiungere uno stile di vita di successo e un girovita sottile.

Come la terapia del vapore può aiutare: Le visite al bagno turco hanno dimostrato in alcune persone di avere effetti notevoli nell’aiutare a ridurre gli ormoni nocivi, tra cui il cortisolo, mentre aumenta il rilascio di sostanze neurochimiche che promuovono il rilassamento.

Non solo potrebbe aiutare a ridurre il cortisolo, la terapia a vapore può aiutare ad aumentare le endorfine, l’ormone “feel good”, che è comunemente rilasciato dopo un esercizio. La terapia termica ha anche dimostrato di alleviare i sintomi lievi della depressione, promuovendo sentimenti di benessere.

Poi, naturalmente, c’è il nirvana istantaneo di lasciare la giornata alle spalle ed entrare in una doccia di vapore pulita e tranquilla. Otterrete tutti questi altri benefici della terapia del vapore mentre vi godete gli effetti calmanti immediati del vapore caldo che abbraccia la vostra pelle secca e le articolazioni stanche. Ancora meglio, molte docce a vapore domestiche hanno opzioni per aggiungere musica, aromaterapia e cromoterapia mentre vi rilassate nel calore. Tutti questi effetti aumentati vengono con i loro benefici per la salute, in particolare il sollievo dallo stress.

Sonno di qualità. I ricercatori hanno scoperto che il legame tra sonno e aumento di peso è più forte di quanto si pensasse in precedenza. La privazione del sonno provoca cambiamenti negli ormoni, tra cui la leptina, che aumenta l’appetito. Non dormire abbastanza può anche influenzare il metabolismo. Dice la Mayo Clinic: “Negli adulti, dormire quattro ore a notte, rispetto a 10 ore a notte, sembra aumentare la fame e l’appetito – in particolare per i cibi calorici ricchi di carboidrati.”

Come la terapia del vapore aiuta: Hai bisogno di ottenere le tue 7-9 ore di sonno per notte. Gli studi hanno dimostrato che il calore passivo può aiutare a migliorare la qualità del sonno negli anziani, una popolazione che soffre di numerosi disturbi del sonno. L’ipertermia della terapia a vapore può anche aiutare a dormire più profondamente promuovendo cicli REM più lunghi durante la notte. E considerando gli effetti della terapia a vapore sullo stress e il rilassamento di cui sopra, si dovrebbe trovare più facile ottenere un sonno di qualità dopo aver integrato le sessioni di doccia a vapore nella vostra routine quotidiana. E l’effetto del vapore sulla salute respiratoria può anche essere utile quando è il momento di rilassarsi e andare a dormire.

IL CONTROLLO DEL PESO È IL CONTROLLO DELLA SALUTE

Utilizzare il calore per apparire caldi ha una bella simmetria, ma uno stile di vita di benessere che include sessioni regolari in una doccia a vapore offre molteplici benefici che possono aiutare ad evitare problemi di salute cronici che affliggono molti americani. L’obesità è solo uno di questi.

Farai un grande favore a te stesso e alla tua famiglia aggiungendo una doccia a vapore alla tua residenza. Avere un bell’aspetto mantenendo il peso sotto controllo è ottimo per la vostra autostima, ma mantenere un peso sano con l’aiuto del vapore offre molti più benefici che migliorare l’aspetto personale.