Come motivarsi a fare cose che non si vogliono fare

Non importa quanto si è generalmente motivati, tutti noi abbiamo alcuni compiti che non vogliamo fare. Forse li troviamo noiosi, inutili, drenanti, che richiedono tempo, fastidiosi o che producono ansia. Quindi, come ci si muove in questo tipo di situazioni?

Il primo passo è riconoscere che essere motivati non significa che si deve provare una sensazione particolare, come l’eccitazione o l’anticipazione. Invece, la motivazione è semplicemente una o più ragioni che hai per agire in un certo modo. Puoi decidere di fare qualcosa senza mai eccitarti trovando un motivo personalmente significativo.

Per esempio, potresti scegliere di fare qualcosa perché:

• Abbasserà la tua ansia.
• Farà bene a qualcuno a cui tieni.
• Condurrà a un guadagno finanziario.
• Evitare una conseguenza negativa.
• Ti fa sentire bene con te stesso.
• Libera la tua mente.
• Allineati ai tuoi valori.
• Riduci lo stress.

Queste ragioni potrebbero suonare qualcosa del genere nella tua vita quotidiana:

“Non voglio fare _______. Ma se faccio ________, allora vedrò un significativo ritorno finanziario sia ora che in futuro e mi sentirò bene con le mie scelte.”

“Non voglio fare _______. Ma se riesco a fare ________, allora renderà il mio capo felice e abbasserà la mia ansia ogni volta che ho un incontro uno contro uno.”

“Non voglio fare _______. Ma se faccio progressi su ________, allora avrò molto meno stress la prossima settimana e sarò preparato per ________.”

Anche se non ci sentiamo mai particolarmente motivati da un compito, possiamo trovare una ragione per andare avanti guardando oltre il compito ai risultati.

Il secondo passo per il successo consiste nel trovare una strategia per portare a termine un compito quando si ha una spinta emotiva bassa o inesistente. A seconda del compito e del vostro stile di lavoro, una o più di queste strategie possono aiutare. Potete considerare questi metodi come strumenti nella vostra cassetta degli attrezzi quando avete trovato una ragione per agire su un compito ma vi sentite ancora incerti su come completarlo.

Una serie di metodi per agire include il coinvolgimento di altre persone nel processo. Questa pressione sociale positiva può fornire l’impulso per ottenere qualcosa di fatto. Questo potrebbe apparire come delegare parte del compito, fare squadra con qualcun altro per completare l’attività insieme, ottenere responsabilità, o semplicemente essere presenti con altre persone che stanno lavorando. Per quanto riguarda l’ultimo punto, per alcuni dei miei clienti di coaching di gestione del tempo, questo può sembrare come sedersi in una biblioteca dove altre persone stanno anche lavorando, o anche avere una sessione virtuale in cui si lavora su un compito mentre qualcuno che conoscono è dall’altra parte di Skype a lavorare. Questi tipi di strategie, ognuno illustrato con un esempio, possono aiutarvi a guadagnare slancio quando avete poca voglia di andare avanti:

• Porre un’attività a bassa frequenza davanti a un’attività ad alta frequenza. Per esempio, non posso aprire la mia e-mail finché non ho archiviato la mia relazione sulle spese.
• Datevi un orario standard. Ogni venerdì dalle 2-3 del pomeriggio, ho del tempo bloccato nel mio calendario per la pianificazione settimanale, e onoro quel tempo come sacro per quell’attività.
• Limita l’impegno di tempo. Ho bisogno di lavorare per 10 minuti al giorno su questo compito e poi posso fermarmi se voglio farlo.
• Fissa l’asticella bassa. Ho solo bisogno di fare un passo d’azione alla settimana su questa attività.
• Fallo. Voglio togliermi questo completamente dal piatto, quindi sto mettendo da parte un giorno intero per completare il compito.

Un terzo gruppo di metodi di azione comporta l’accoppiamento di attività spiacevoli con quelle piacevoli per aumentare il tuo umore generale. Questo potrebbe significare dare a te stesso il permesso di fare un compito più difficile, come scrivere o mettere insieme una presentazione, in un luogo che ti piace davvero, come un caffè accogliente o anche un parco se il tempo è bello. Puoi anche provare a stratificare i compiti, come ascoltare musica o un podcast mentre organizzi il tuo ufficio. Anche fare un po’ di attività fisica durante il processo può aiutare. Sono stato conosciuto per praticare discorsi mentre andavo a passeggiare. Probabilmente sembro un po’ buffo, ma riesco a svolgere due attività contemporaneamente.

Quando impiegate una o più di queste strategie, potreste non fare progressi rapidi o perfetti. Ma potete portare avanti i compiti, lentamente ma sicuramente, e portare a termine le cose che non volete fare naturalmente.

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