Come migliorare la circolazione

Condividi su Pinterest

Se una persona vuole migliorare la sua circolazione, ci sono alcuni passi ovvi per iniziare. Questi includono:

• smettere di fumare prodotti contenenti tabacco
• ridurre l’assunzione di grassi saturi
• cercare di non stare seduti per periodi prolungati

Inoltre, provare una o più delle seguenti raccomandazioni può aiutare a migliorare la circolazione:

Mantenere un peso sano

Mantenere un peso sano aiuta a promuovere una buona circolazione. Se una persona è in sovrappeso, questo può influenzare negativamente la sua circolazione.

Uno studio del 2009 ha scoperto che perdere peso migliora la circolazione nelle donne in sovrappeso. I partecipanti hanno aumentato i loro livelli di una proteina chiamata adiponectina che è associata alla funzione vascolare.

Jogging

L’esercizio cardiovascolare regolare, come il jogging, supporta la salute del sistema circolatorio e migliora la circolazione.

Una revisione del 2003 ha indicato che l’esercizio migliora la capacità del corpo di assumere e utilizzare l’ossigeno. Migliora anche la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi, il che li aiuta a funzionare in modo più efficiente, permettendo ai muscoli di ricevere ossigeno più facilmente.

Questi benefici dell’esercizio migliorano la circolazione e questo significa che le attività quotidiane possono essere meno faticose.

Praticare lo yoga

Lo yoga è un esercizio a basso impatto che è facile da modificare per i principianti. Comporta flessioni, stiramenti e torsioni. Questi movimenti possono aiutare a comprimere e decomprimere le vene, il che può migliorare la circolazione.

Una revisione delle prove del 2014 pubblicata nell’European Journal of Preventive Cardiology ha trovato che lo yoga è benefico per il sistema cardiovascolare e il metabolismo.

Una semplice posizione yoga per i principianti da provare è il cane rivolto verso il basso: piedi e mani sul pavimento con la testa in giù. Questa posizione aiuta a migliorare la circolazione mettendo i fianchi e il cuore sopra la testa, permettendo alla gravità di aumentare il flusso di sangue alla testa.

Per fare questa posizione, la persona deve:

• iniziare a quattro zampe, con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia
• respirare
• spingere le anche indietro e in alto espirando
• stendere le braccia e le gambe
• premere fermamente le mani
• respirare profondamente, sollevando e premendo su ogni tallone per una maggiore tensione
• lasciare che il collo si rilassi
• stare in posizione per tre respiri profondi
• lentamente, riabbassare i fianchi alla posizione di partenza

Mangia solo pesce

Gli acidi grassi omega-3 nel pesce grasso promuovono la salute cardiovascolare e migliorano la circolazione, secondo questo studio del 2013.

Il pesce grasso include:

• salmone
• macarella
• sardine
• tuna

Per i vegetariani o vegani, il cavolo contiene piccole quantità di acido grasso omega-3.

Gli integratori contenenti acidi grassi omega-3 sono un’altra opzione per le persone che non mangiano pesce. Una varietà di integratori omega-3 sono disponibili per l’acquisto nei negozi di alimenti naturali, nelle farmacie e online.

Bere il tè

Gli antiossidanti nel tè promuovono la salute cardiovascolare e possono migliorare la circolazione. Questo vale sia per il tè nero che per il tè verde.

Uno studio del 2001, pubblicato sulla rivista medica Circulation, ha scoperto che il tè nero migliora la salute dei vasi sanguigni. I vasi sanguigni sani aiutano a migliorare la circolazione.

Un altro studio ha scoperto che il consumo di tè verde è associato a un tasso più basso di malattia coronarica.

C’è una varietà di tè disponibili per l’acquisto online, tra cui tè nero e tè verde.

Mantenere livelli di ferro equilibrati

Il ferro è un minerale essenziale per il sistema circolatorio. È necessario per produrre l’emoglobina, uno dei componenti importanti dei globuli rossi che è necessario per trasportare l’ossigeno.

Mangiare cibi ricchi di ferro, come la carne rossa o gli spinaci, aiuta il corpo a mantenere questo minerale essenziale. Tuttavia, mantenere un equilibrio sano è anche necessario.

Troppo ferro può influenzare negativamente la salute cardiovascolare. Uno studio del 2013 ha determinato che c’è un legame tra l’avere troppo ferro nel corpo e le malattie cardiovascolari nelle persone con colesterolo alto e misure di circonferenza della vita più elevate.

Integratori di ferro sono disponibili per l’acquisto online.

Integratori di ferro sono disponibili per l’acquisto online.