Come imbrogliare sul Low-Carb

Se non puoi fermare i pasti cheat, allora questi 7 consigli intelligenti “How To Cheat On Low-Carb” cambieranno tutto – e ti aiuteranno a rimanere in pista!

Puoi davvero imbrogliare a basso contenuto di carboidrati E rimanere in pista? Leggi le mie 7 punte intelligenti

Come imbrogliare sulle Low-Carb? – Cos’è imbrogliare?

Prima di tutto non considerarlo un imbroglio, è semplicemente andare fuori pista, un piacere, uno sgarro.

Chiamalo come vuoi.

Dobbiamo smettere di associare gli sgarri al senso di colpa, o essere cattivi. Un cattivo rapporto con il cibo e il mangiare emotivo ha portato molti di noi a diventare sovrappeso.

Se non riesci a fermare i pasti “cheat”, allora questi 7 consigli intelligenti cambieranno tutto – e ti aiuteranno a rimanere in pista!Click to Tweet

Se vai fuori pista, goditela e torna subito in pista con il pasto successivo.

7 Suggerimenti intelligenti per limitare la sbobba/capriccio/trattamento

1. Eliminare le schifezze – mangiando un grande pasto di riempimento a basso contenuto di carboidrati, puoi eliminare la sbobba. Potresti trovare utile mangiare un piccolo spuntino prima di uscire in modo da essere meno tentato da cibi ad alto contenuto di carboidrati.
2. Scegli il tuo imbroglio – se ti stai dirigendo fuori per goderti un pasto o una festa e hai intenzione di esagerare, allora pianifica in anticipo e scegli su cosa esagerare e quanto. Sarà un dessert? Vino extra? Un cocktail? Cioccolato fondente? Un curry con naan o riso? Latte o un tartufo? Assicurati che sia solo uno di questi, non tutti. Avere un piano a cui attenersi ti permetterà di limitare gli eccessi e non sentirti privato quando sei fuori con gli amici
3. Limita gli inganni – non andare a comprare una grande scatola di cioccolatini. Comprate una porzione singola, così non potete indulgere troppo. Se finisci per ordinare un dolce alla fine di un pasto, dividilo, mangia solo finché non sei soddisfatto. Spesso ci si gode solo i primi due morsi, ma si continua lo stesso. Perché non fissarsi su due morsi e poi fermarsi. Si può ordinare un formato per bambini? Molti caffè ora hanno a disposizione porzioni in formato morso o mini cupcake. Porta con te uno o due quadrati di cioccolato fondente per goderti un caffè invece di una torta.
4. Scegli in modo più intelligente – puoi scegliere un piccolo tartufo al cioccolato fondente invece del gateaux al cioccolato con salsa al caramello? Preferisci goderti 2 bicchieri di vino rosso invece di un cocktail dolce? Goditi un tagliere di formaggi ma chiedi di non avere cracker. Goditi qualche mandorla ricoperta di cioccolato fondente. Un caffè cremoso dopo un pasto è incredibilmente riempitivo e gratificante e può essere tutto ciò di cui hai bisogno.
5. Fatti da solo – passa un po’ di tempo a fare il tuo piatto preferito a basso contenuto di carboidrati. Potrebbe essere un dessert, del pane o un cupcake. Almeno saprai esattamente cosa c’è dentro e non sarà una soluzione rapida su cui fare affidamento (come lo è molto cibo spazzatura).
6. Aspetta 20 minuti – prima di consumare qualsiasi altro cibo/bevanda cheat. Ricorda che il cibo ad alto contenuto di carboidrati non ti farà sentire pieno, e può stimolare più fame.
7. Sii consapevole – se stai per fare una scorpacciata, goditela davvero, sfruttala al massimo con tutti i tuoi sensi. Non mangiare in macchina o mentre cammini. Siediti, assapora ogni boccone, fai un bagno, fanne un’occasione.

Allora hai fatto un pasto/giorno di abbuffata – E adesso?

Allora hai fatto la tua scappatella, come ti sei sentito? Ne è valsa la pena? Se sì, allora rilassati e goditelo. Se no, allora cerca di ricordartelo la prossima volta che hai voglia di andare fuori pista.

Alcune persone dicono che fare una scorpacciata ogni tanto aiuta davvero a tenerle in pista, perché ricorda loro quanto si sentono male il giorno dopo, e barare sul low-carb semplicemente non ne vale la pena.

Per smettere di fare pasti cheat, ricordati quanto ti fanno sentire male. Click to Tweet

Hai considerato il digiuno intermittente? Non è una soluzione e non è da fare affidamento su una base regolare, ma potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per tornare in pista.i

Come fermare gli eccessi della dieta?

Ricorda a te stesso perché sei andato low carb.

Pensa davvero a come ti senti dopo una scorpacciata – ti senti gonfio, a disagio, nauseato?

Ricorda invece come ti senti bene dopo un magnifico pasto LCHF. Leggero e sollevato.

Immagina te stesso dopo 6 mesi di LCHF. Visualizzare i cambiamenti che vedrai potrebbe essere solo la forza di volontà di cui hai bisogno per dire no.

Chiediti “Voglio davvero quella torta o i vestiti taglia __?”

In definitiva, devi scoprire cosa funzionerà per te per rimanere low carb per tutta la vita. Questa non è una dieta a breve termine, ma uno stile di vita a basso contenuto di carboidrati per sempre.

Se hai bisogno di una scappatella occasionale, allora falla in modo più intelligente. Non fate affidamento su di esso costantemente perché parte dell’ethos di andare low carb è quello di rinunciare ai sapori dolci, lo zucchero, i cereali e gli oli trasformati. Se si indulge regolarmente, non vedrete risultati.

E se avete bisogno di supporto e aiuto per rimanere low-carb, vieni e unisciti al mio gruppo di supporto GRATUITO – ci vediamo lì.

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