Come ho superato la gobba del principiante che fa jogging

I miei primi tentativi di jogging si sono scontrati con la sensazione che il mio corpo stesse per crollare. Fare jogging sembra facile come allacciarsi le scarpe e partire per le strade, ma ecco cosa ho imparato per superare la gobba del principiante e trasformare il jogging in un’abitudine.

Sono stato un ciclista per molto tempo e per questo l’atto stesso del jogging mi è sempre stato strano. Perché qualcuno dovrebbe voler fare più lavoro per fare meno distanza? Tuttavia, il ciclismo richiede molto più tempo che semplicemente non ho ora. Il jogging fornisce un esercizio simile in meno tempo e circa cinque mesi fa ho iniziato a fare il cambio. Per me, non si tratta di correre una maratona un giorno – si tratta solo di fare il minimo di esercizio necessario per mantenermi vivo e vegeto.

L’unica attrezzatura di cui hai veramente bisogno: Buone scarpe e la camicia giusta

Come molte persone, ho deciso di iniziare a fare jogging praticamente a caso e poi sono andato a provare con la cosa più vicina alle scarpe da corsa che possedevo. Si trattava di un paio di scarpe da calcio Adidas. Come si è scoperto, non sono la cosa migliore per correre. Così ho imparato il primo passo importante: avere l’attrezzatura giusta.

Non hai bisogno di molto per correre. Infatti, l’unica cosa di cui hai davvero bisogno è un paio di scarpe. Runner’s World ha uno Shoe Finder che può aiutarti a fare la scelta perfetta, ma assicurati di non preoccuparti di nessuna magia o accessorio extra. Un semplice paio di scarpe da corsa farà il trucco per la maggior parte delle persone.

Con le mie scarpe tutte impostate ho anche scelto una camicia dal mio armadio che sembrava essere una buona camicia per correre. Non era altro che una maglietta promozionale casuale, ma quando l’ho indossata sono entrato immediatamente nella modalità mentale necessaria per costringermi a scendere dal divano e uscire in strada. Con la giusta attrezzatura è il momento di imparare la prossima parte importante: la giusta forma. Foto di MichaEli.

Imparare la forma corretta prima ancora di colpire il marciapiede

I miei primi tentativi di iniziare una routine di jogging sono andati più o meno così: comprare le scarpe, metterle, uscire e correre. Quando sono tornato a casa dopo una breve corsa di un miglio ho quasi vomitato i polmoni dal dolore e sono prontamente caduto a terra con le ossa doloranti. Il motivo? In parte era la nuova esperienza per i miei muscoli, ma come ho imparato dopo un altro paio di tentativi il vero problema era la mia completa mancanza di forma.

Quando ho iniziato non avevo più corso con uno scopo da quando correvo a casa dalla scuola media per guardare la TV. A sua volta, non avevo una vera idea di quello che stavo facendo. Nella mia testa, si trattava solo dello sforzo mentale di correre e non della forma. Come si è scoperto la forma è altrettanto importante e la stavo facendo in modo orribilmente sbagliato. Il video a sinistra vi guida attraverso come farlo bene e mentre potrebbe sembrare qualcosa che dovreste solo “sapere come fare”, vale la pena il tempo di praticare e farlo bene.

Non provare ancora ad essere fantastico

Come ho detto sopra, vengo da un background di ciclismo e mentre non sono certamente un guru del fitness, sono in forma decente. Con il gusto di un vero principiante ho pensato che sarei stato fantastico nel jogging fin dall’inizio. Sono rimasto deluso piuttosto rapidamente.

Il mio primo tentativo di corsa è stato circa un miglio di corsa sostenuta e quando ho finito ogni parte del mio corpo era in fiamme. Ho deciso che probabilmente avrei dovuto cercare un metodo migliore. Venendo dal ciclismo ho trovato il suggerimento di Cycling Tips che è ripetuto in un certo numero di altri siti:

All’inizio della tua forma fisica è saggio correre per 5 minuti, camminare per 2 minuti. Questo ti darà ancora un grande allenamento, ma sarà molto più facile per il tuo corpo e ti permetterà di alzarti dal letto il giorno dopo. Costruisci lentamente questa miscela di camminata/corsa per eliminare gradualmente la camminata in modo da poter correre per 30-45 minuti.

Questa era la chiave per me perché il mio ego gonfiato di essere “in forma” in bicicletta non si trasferiva al jogging. Ero un principiante e dovevo trattarmi come tale. Photo by Alastair.Pott.

Trova un orario e attieniti ad esso

Alcune persone probabilmente possono uscire a fare jogging ogni volta che hanno del tempo libero, ma io sono una persona abitudinaria e ho dovuto scegliere un orario che sapevo avrei rispettato regolarmente. Abbiamo già sottolineato che un programma aiuta ad attenersi a una routine di esercizi ed è certamente il caso di me. Dopo aver giocato con le mattine, i pomeriggi e le sere, ho scelto un orario serale: le 18:30. Questo funziona per il mio programma il 100% delle volte, si trasferisce facilmente in altre stagioni, e cattura la luce del giorno per la maggior parte dell’anno.

Accentua l’esperienza con tecnologia economica

Prendendo spunto dal nostro Adam Pash so che la tecnologia è un ottimo modo per mettersi in forma perché ti dà dati tangibili che mostrano dove stai migliorando (o no). Essendo un avido utilizzatore dell’applicazione per smartphone RunKeeper per tracciare i dati del ciclismo, ho iniziato a usarla anche per il suo scopo originale di fare jogging. Per me questo era tutto ciò di cui avevo bisogno per iniziare perché mi permetteva di tenere traccia dei miei risultati facilmente.

Sono anche una persona che ama una buona storia e proprio quando mi stavo un po’ annoiando della routine di fare semplicemente jogging per battere i miei punteggi l’app iOS Zombies, Run! (che uscirà anche su Android il 14 giugno) è stata rilasciata. Zombies, Run! essenzialmente trasforma la corsa in un piccolo gioco, completo di una modalità storia, raccolta di rifornimenti di sopravvivenza, e altro ancora. Se volete un modo per trasformare il vostro jogging in una storia, è una grande opzione che potrebbe fornirvi l’incentivo narrativo di cui avete bisogno per continuare.

Naturalmente, non avete bisogno di nessuna di queste tecnologie, ma per alcune persone potrebbe aiutare. Ricorda solo che le app economiche o gratuite per smartphone funzionano bene quando sei all’inizio. Se vuoi davvero allenarti puoi fare il salto alla tecnologia più costosa e dedicata (come un Nike Running Watch o una BodyMedia Armband), ma non è necessario per il corridore occasionale.

In cinque mesi ho preso l’abitudine di correre e mi sono tenuto in forma in molto meno tempo di quello che passavo in bicicletta. Sono partito da un punto di forma abbastanza buono, ma ho avuto un sacco di intoppi lungo la strada che mi hanno quasi fatto smettere completamente. Come ogni principiante, ho dovuto cercare attivamente ciò che funzionava meglio per me e sfruttarlo fino a quando non è diventato una nuova abitudine. Gli ostacoli che ho incontrato non sono certo gli unici, quindi condividete le vostre esperienze nei commenti.