Come fare esercizio con la sciatica

Un forte dolore al nervo sciatico può far sembrare impossibile fare esercizio. Ma non disperare, questi 3 consigli possono aiutarti ad alzarti e a tenerti in movimento:

I sintomi della sciatica sono causati da un disturbo sottostante. Watch Sciatica Causes and Symptoms Video

1.Stimola i tuoi tessuti molli con il calore

Applicare calore al tuo bacino posteriore per 15-20 minuti prima del tuo esercizio può aiutare nei seguenti modi1,2:

• Migliorare il flusso sanguigno. La terapia del calore aumenta la temperatura dei tessuti, causando la dilatazione dei vasi sanguigni. La dilatazione dei vasi sanguigni migliora il flusso di sangue, ossigeno e nutrienti curativi alla parte bassa della schiena.
• Allunga i tessuti molli. La terapia del calore aiuta a diminuire la rigidità e ad aumentare la flessibilità allungando i muscoli intorno alla colonna vertebrale. La gamma di movimento della parte bassa della schiena aumenta anche e può aiutare a esercitare meglio.

Ci sono numerose opzioni per la terapia del calore, tra cui un bagno caldo, una bottiglia di acqua calda, o un pacchetto di gel riutilizzabile.

Quando si applica la terapia del calore, assicurarsi di mettere un panno o un asciugamano tra la pelle e la fonte di calore e fare pause intermittenti per evitare ustioni.

Vedi come applicare la terapia del calore

2.Inizia con opzioni facili, a basso impatto

Se sei nuovo all’esercizio, assicurati di non sforzarti troppo. Puoi iniziare con un minimo di 5 o 10 minuti, e lavorare lentamente ogni giorno.

• Prova semplici esercizi per la sciatica a casa o usa una cyclette o una macchina ellittica in palestra.
• Puoi anche semplicemente camminare in una piscina; la terapia dell’acqua può efficacemente alleviare il dolore della sciatica e non richiede molto sforzo.2

Evitare esercizi che possono urtare la spina dorsale e peggiorare i sintomi della sciatica, come la corsa o la mountain bike.

Vedi lo Slideshow: 9 esercizi per alleviare il dolore della sciatica

3.Presta attenzione alla tua forma

È importante essere consapevoli del tuo corpo e prestare attenzione alla tua forma mentre fai esercizio. Senti il ritmo del tuo respiro per migliorare la tua concentrazione. Quando sei attento, sarai distratto dal dolore e dall’ansia della sciatica. Assicurati di seguire correttamente i passi dell’esercizio e di usare una postura corretta per evitare ulteriori lesioni.

Iniziare un nuovo esercizio può causare un moderato grado di indolenzimento per i principianti. Usare un impacco di ghiaccio sulle aree doloranti dopo l’esercizio può aiutare a ridurre l’infiammazione e diminuire il dolore.

Vedi Programma di Esercizio Facile per Alleviare il Dolore Lombare

L’esercizio regolare può prevenire le recidive di sciatica

E’ essenziale impegnarsi in un esercizio regolare se hai la sciatica. L’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle articolazioni della colonna vertebrale e a nutrire i dischi spinali3-5 – riducendo efficacemente la pressione sulle radici del nervo sciatico. Quando si esercita su base giornaliera, i sintomi della sciatica possono migliorare a breve termine e si possono avere meno recidive nel tempo.

Vedi Esercizi per la sciatica per alleviare il dolore della sciatica

Parla con il tuo medico se i tuoi sintomi non migliorano e/o peggiorano con l’esercizio, che può indicare una lesione più grave alla radice del nervo sciatico. Un medico può diagnosticare accuratamente e trattare la causa sottostante della tua sciatica.

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