Come entrare in forma nel basket

Per esempio, se il giocatore più veloce ha impiegato 5 secondi per fare uno sprint fino a metà e ritorno, ha 15 secondi di riposo prima dello sprint successivo. E, se il giocatore più lento ha impiegato 10 secondi per fare lo sprint fino alla metà e ritorno, ha solo 10 secondi di riposo prima dello sprint successivo.

Per assicurarci che i giocatori sprissero con uno sforzo simile a quello del gioco, avevamo un orologio continuo che mandava i giocatori a fare lo sprint successivo ogni 20 secondi.

Per aiutarli a maneggiare la palla, gli abbiamo fatto palleggiare una palla per ogni sprint.

Includendo le pause, il tempo totale è di 26 minuti e 20 secondi.

Ora il nostro miglio sembrava più una vera partita di basket.

Trattare le pause dei quarti come si fa in una partita – i giocatori possono prendere acqua, asciugarsi il sudore e tornare alla linea prima dello sprint successivo.

Come i giocatori si affaticano, ci vuole più tempo per completare ogni sprint così il loro tempo di riposo diventa sempre più breve. Questo è un aspetto importante dell’attività, in quanto i giocatori si abituano a spingere attraverso la fatica.

Non solo i giocatori danno un grande sforzo ogni volta per garantire il maggior riposo possibile, ma sono costretti ad accelerare, decelerare e cambiare direzione con ogni sprint. E, proprio come nei giochi reali, devono riavviare i loro motori continuamente per tutto il tempo.

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La prima volta che abbiamo fatto The Basketball Mile, alcuni dei giocatori in forma hanno pensato che fosse ‘troppo facile’ durante il primo quarto di sprint. Anche con una pausa di 2 minuti tra il primo e il secondo quarto, i giocatori erano esausti a metà tempo.

Per la fine dei quattro quarti, erano esausti.

Il miglio del basket è diventato il nostro esercizio di condizionamento del venerdì nella pre-stagione. E man mano che i giocatori diventavano più in forma, abbiamo ridotto i 20 secondi tra i lanci a 15 secondi.

Quando arrivò la prima partita di pre-stagione il capo allenatore confermò: “Non ho mai avuto una squadra così in forma e pronta per la nostra prima partita di pre-stagione”.

Dopodiché non ha mai più fatto correre alla sua squadra miglia diritte. 😉

Per favore, capite che non sto dicendo che il Miglio del Basket dovrebbe essere il vostro unico esercizio di condizionamento.

Quello che consiglio è di smettere di correre un miglio tradizionale per entrare in forma con il basket. Il vostro condizionamento ha bisogno di replicare i movimenti e gli sforzi nel gioco del basket il più possibile.

E quando sarai veramente in forma per il gioco, supererai i tuoi avversari, li batterai e li supererai.