Come (e perché) rafforzare i muscoli del soleo – completamente spiegato

In questo articolo, non solo ti mostrerò come rafforzare i muscoli del soleo, ma spiegherò anche perché è così importante per i corridori come te e me farlo.

Il soleo è un muscolo così poco apprezzato, e la sua trascuratezza spesso causa significativi punti deboli nel complesso del polpaccio.

Provvediamo…

Allenamenti essenziali per la prevenzione degli infortuni nella corsa >>
Free Download

Perché gli esercizi di rafforzamento del soleo sono importanti per i corridori?

Negli ultimi anni, ho capito meglio un modello comune che spesso si presenta nei corridori con varie lesioni alla parte inferiore della gamba, in particolare la tendinopatia di Achille e gli stiramenti ricorrenti del polpaccio.

Questi corridori infortunati spesso risultano avere un significativo squilibrio di forza tra il gastrocnemio, il più grande e il più superficiale dei muscoli del polpaccio, e il soleo che si trova più in profondità e più in basso nella regione del polpaccio.

Ecco un rapido aiuto visivo:

Sembra spesso che i corridori che lottano con lesioni al tendine d’Achille e stiramenti al polpaccio siano anche deboli nei loro muscoli soleo.

Segni di avvertimento per le lesioni di Achille

Il fisioterapista Seth O’Neill e i suoi colleghi discutono ulteriormente il ruolo del deficit del muscolo soleo nella tendinopatia di Achille in questo articolo.

Come rafforzare il muscolo soleo

Con questo argomento in mente, ho voluto condividere il video sopra per mostrare uno dei miei esercizi preferiti di rafforzamento del soleo per i corridori:

Adoro questa opzione per il rafforzamento del soleo, in quanto combina sia il rafforzamento attraverso il raggio d’azione che le componenti di allenamento della stabilità, in un solo esercizio!

Puoi semplicemente eseguire questo esercizio come un esercizio di peso corporeo, o prendere dei manubri per aggiungere un po’ di resistenza aggiuntiva.

Punta a 3 serie di 15 ripetizioni su ogni gamba.

Allenamenti essenziali per la prevenzione degli infortuni nella corsa >>
Free Download

Se hai una palestra a disposizione, potresti anche provare a incorporare i sollevamenti dei polpacci seduti nel tuo programma di rafforzamento dei polpacci.

Ci sono molte varianti del sollevamento dei polpacci seduti, tutte le quali rafforzeranno i muscoli soleo della parte inferiore delle gambe. La chiave è lavorare attraverso una gamma completa di movimenti.

Punta a 3 serie di 15 ripetizioni su ogni gamba, o su entrambe le gambe insieme (regola il carico di conseguenza!).

Fammi sapere come va!

Leggi il prossimo >>
Semplice tecnica del rullo di schiuma per il muscolo soleo

Ultimo aggiornamento il 2 marzo 2021.