Come Ben Affleck è diventato grande per Batman

La prima cosa che noterete del Cavaliere Oscuro in Batman v. Superman, la seconda installazione del nuovo rilanciato DC Universe, è che è diventato più grande in statura, muscoli e armatura. E poi? È anche più cattivo, aggressivo e il tipo di personaggio che vuole fare quadrato con l’Uomo d’Acciaio. Dato questo, si potrebbe perdere il terzo fatto, che Batman – o almeno Ben Affleck, l’attore che lo interpreta – è anche, beh, di mezza età.

“Sapevo che una grande parte dell’aspettativa del pubblico sul ruolo sarebbe stata il mio aspetto fisico”, dice Affleck, 43 anni, a Men’s Journal via e-mail. “E questo era qualcosa su cui avevo un certo controllo. Se dovevo fallire in questo ruolo, non volevo che accadesse in un modo che avrebbe potuto essere evitato se avessi lavorato di più”. Il regista Zack Snyder crede di aver portato a termine il lavoro, esprimendo recentemente la sua approvazione per l’interpretazione di Affleck nei panni dell’iconico personaggio, in entrambe le sue personalità: “È un Bruce Wayne straordinario, siamo sinceri su questo. E poi, quando indossa il cappuccio, sai che ha il mento adatto”.

Affleck ha ottenuto la giusta struttura con l’aiuto dell’allenatore di lunga data Walter Norton Jr. dell’Institute of Performance and Fitness, con cui ha iniziato ad allenarsi tramite un amico comune durante la sua preparazione fisica per The Town del 2010. Con sede a Boston, Norton fa voli quasi settimanali tra la sua città natale e dovunque si trovi Affleck, che sia a Los Angeles o in location. “Prepararsi per questo ruolo ha significato lavorare duramente, giorno dopo giorno con Walter”, dice Affleck. “Ma è stato il tipo di lavoro in cui ho sentito guadagni non solo nella mia taglia, ma anche nella mia salute mentale e fisica.”

Ci sono vantaggi nell’avere una storia con un trainer. “Sette anni fa il corpo è rimbalzato un po’ più velocemente”, dice Norton. “Come ogni relazione, è tutta una questione di comunicazione e onestà. Posso dirgli qualcosa che non vuole sentire e va bene. Non stiamo girando intorno ai problemi in punta di piedi. Quindi l’abbiamo affrontato proprio all’inizio. Abbiamo fatto quello che dovevamo fare per prenderci cura di lui e proteggere le sue articolazioni”.

Ma questo non significa che Affleck abbia avuto vita facile. Ogni settimana Norton ha creato un nuovo regime per lui con obiettivi specifici, prendendo di mira ogni gruppo muscolare senza sosta, e con questa mentalità si sono trovati anche a superare i loro numeri di obiettivo. Nel contesto, Affleck ha pesato 198 libbre per The Town, e per Batman V. Superman, è arrivato a 231 con il 7,7% di grasso corporeo, che hanno finito per “ridurre” a 225. “Questa volta abbiamo fatto più bodybuilding. Volevamo che fosse forte, ma volevamo aggiungere massa. Il volume era maggiore. Abbiamo vissuto su un sacco di basi, curl di manubri da 80 libbre, carichi pesanti, e camminate con pesi da 60 libbre”

Affleck aveva bisogno di quella forza extra sul set: Il costume da pipistrello pesa circa 75 libbre. Ci sono anche molte scene di allenamento che si fanno strada nel montaggio finale, mostrando il suo fisico scolpito, come una che ha girato nella Batcaverna facendo pull-up, mentre era legato ad altri 50 chili di peso. “Se dovessi dire che c’erano degli esercizi critici a cui tornavamo sempre, erano le trazioni e i chin-up”

“Volevamo che sembrasse un grosso pugile dei pesi massimi delle MMA”, spiega Norton. “Questo è un Bruce Wayne che ha fatto pesi per 20 anni, colpendo il sacco dei pesi massimi, e che si allena tutti i giorni nel maniero. Dirò solo che se mettete in fila tutti i Batman prima di Ben e li mettete uno accanto all’altro, non sono alti un metro e ottanta e non pesano 225 libbre. Lui è in tutta un’altra classe.”

Qui c’è uno sguardo di due giorni agli allenamenti che Norton ha creato per Affleck come parte del loro programma di allenamento biennale. Potresti non voler provare questo da solo, però. “Raccomando alle persone di trovare un allenatore con cui andare d’accordo, creare il proprio programma adatto ai loro obiettivi e se si avvicinano con lo stesso entusiasmo di Ben, possono anche fare guadagni come un eroe.”

Giorno 1:

Blocco 1 (32 minuti): Riscaldamento & Movimento

• Elittica (programma di forza): 15 minuti
• Rumble Roller (anca/TFL/VMO/2 vie glutei/polpacci): 9 minuti
• Plank con estensione delle braccia: 10 secondi (poi 8 ripetizioni di 2 secondi di estensione per ogni lato)
• Spiderman: Da un plank, portare il piede destro vicino alla mano destra. 3 ripetizioni per ogni lato (tenere per 2 respiri)
• Inchworm: Dal toccare le dita dei piedi con le gambe dritte, portare le mani fuori ad un plank, poi riportare i piedi sotto di te, 5 ripetizioni (tenere per 1 respiro)
• Calf Stretch: 15 secondi (ogni gamba)

Blocco 2 (40 minuti): Torso &Forza

• Camminata con manubri: 4 camminate con peso appropriato per 1 minuto
• Ginocchio sospeso alternato: 11 ripetizioni (per ogni gamba)
• ½ Kneeling Row: inginocchiarsi sul ginocchio destro davanti a una cable machine, remare con il braccio destro, 4 serie di 12 ripetizioni per lato
• Back Bridge: 2 ripetizioni di 15 secondi di presa (5 secondi di pausa tra le due)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge: 8 ripetizioni (per ogni gamba)
• Pull-up: 6 serie di 4 ripetizioni (tenere per 4 secondi su e 4 secondi giù)
• Ponte delle spalle: 10 secondi di tenuta (poi 8 ripetizioni di 2 secondi di estensione per ogni lato)

Blocco 3 (22 minuti / Fare più serie possibili): Forza & Fitness

• Airdyne Bike Sprint: 20 secondi
• V-Grip Pulldown: 15 ripetizioni
• Grip da seduto: 12 ripetizioni
• Curl alternato con manubrio aperto: 5 serie di 5 ripetizioni (ogni braccio, poi 5 ripetizioni insieme)
• Goblet Squat: 8 ripetizioni
• Squat laterale: 6 ripetizioni (ogni lato)

Giorno 2:

Blocco 1 (30 minuti): Riscaldamento & Movimento

• Airdyne Bike Sprint: 10 ripetizioni di 5 minuti al 75% (finire con 15 secondi di sprint, poi 45 secondi di riposo)
• Soft Roller (parte superiore della schiena/lat/quadri/glutei/giunzione della coscia): 8 minuti
• Stretch Brettzel: 2 ripetizioni per ogni lato (tenere per 5 respiri)
• Kneeling Lat: 1 ripetizione per ogni lato (tenere per 5 respiri)
• ½ Kneeling Quad Stretch: 2 ripetizioni per ogni lato (tenere per 5 respiri)
• Brettzel: 2 ripetizioni per ogni lato (tenere per 5 respiri)

Blocco 2 (32 minuti): Torso &Forza

• Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 ripetizioni dinamiche (seguito da hold per 8 secondi)
• Valslide Body Slide: 4 serie da 12 ripetizioni
• Sollevamento laterale con manubri: 4 serie da 12 ripetizioni
• Ponte posteriore con marcia: Mantenere il ponte per 8 secondi (poi 4 alzate di ginocchio su ogni gamba)
• Dumbbell Shrug: 5 serie di 6 ripetizioni
• Rear Delt Machine: 4 serie di 15 ripetizioni
• 1 Leg Hip Lift: 3 serie di 8 ripetizioni per ogni lato (tenere per 2 secondi)
• Tricep Pushdown: 4 serie di 10 ripetizioni pesanti, poi 10 ripetizioni più leggere

Blocco 3 (36 minuti): Forza

• Dumbbell Deadlift: 4 serie di 6 ripetizioni
• Dumbbell Bench Press: 4 serie da 10 ripetizioni (contare 3 secondi dalla posizione su a quella giù)
• Pec Fly: 4 serie da 12 ripetizioni
• Ball Leg Curl: 4 serie di 6 ripetizioni (tenere per 2 secondi)

Batman v Superman è al cinema dal 25 marzo 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0