Come aumentare il tuo metabolismo con l’esercizio

Il tuo prossimo allenamento potrebbe prepararti a un metabolismo più veloce.

Il tuo metabolismo comprende tutte le cose che il tuo corpo fa per trasformare il cibo in energia e farti andare avanti. Alcune persone hanno un metabolismo più veloce di altre.

Alcune cose che influenzano se il tuo metabolismo è veloce o pigro includono cose che non puoi controllare, come la tua età, il sesso e i geni. A volte una tiroide lenta potrebbe diminuire il tuo metabolismo. Ma una volta che hai scoperto che è normale, accelerarlo dipende da te. Concentrati su ciò che fa davvero la differenza: l’esercizio fisico.

Le cellule muscolari hanno bisogno di molta energia, il che significa che bruciano molte calorie. Infatti, bruciano più calorie delle cellule di grasso, anche quando non stai facendo esercizio. Quindi il tempo che dedichi all’esercizio ti porta benefici anche dopo che hai smesso di sudare.

L’esercizio fisico diventa ancora più importante quando si invecchia. Con l’età si perde naturalmente la massa muscolare, il che rallenta il metabolismo. Allenarsi può fermare questa perdita.

È semplice. Devi sfidare spesso i tuoi muscoli in questi due modi:

1. Aumenta il tuo allenamento. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico, che tu stia correndo o facendo Zumba, brucia calorie. Rendilo più intenso, e il tuo corpo brucerà più calorie.

Prova gli intervalli. Puoi farli con qualsiasi tipo di cardio. L’idea di base è di passare avanti e indietro tra intensità più alta e più bassa. Lo rendi davvero impegnativo, e poi riduci il tuo ritmo, e ripeti.

Per esempio, fai quanti più jumping jacks puoi per 1 minuto, e poi cammina sul posto per 2 minuti. Ripeti per 15 minuti.

2. Sollevare pesi. Poiché i muscoli consumano più calorie del grasso, rafforzare i muscoli ti trasformerà in una macchina brucia-calorie più efficiente, anche quando sei a riposo.

Due volte alla settimana, fai una o due serie da 12 a 15 ripetizioni su ogni gruppo muscolare principale (addominali, bicipiti, glutei, quadricipiti).

Farai più che aiutare il tuo metabolismo. Il tuo cuore, le tue ossa e anche il tuo umore ne beneficeranno. È una vittoria per tutti.