Come Arnold Schwarzenegger ha usato i T-Bar Rows per costruire la sua schiena

Una delle clip classiche che ho sempre apprezzato di Arnold era il T-Bar row.

Era così epico guardarlo camminare fino al bilanciere, di solito a piedi nudi, impilare una quantità enorme di 45 su di esso e semplicemente pompare un mucchio di ripetizioni con incredibile intensità.

La gamma di movimento che ha usato, l’angolo che ha tenuto il suo corpo e, naturalmente, quanto si è concentrato su questo movimento – sia per lo sviluppo e quanto duramente lo ha allenato – davvero spiccato per me.

Non è considerato uno dei tre grandi movimenti come bench press, deadlift o squat, ma, per me, è sicuramente in quel livello successivo di esercizi importanti quando si tratta di costruire dimensioni e muscoli.

Costruire la schiena con i migliori

Ad essere onesti, le barre a T sono imperative per lo sviluppo della schiena e se non le stai facendo (con una forma adeguata) – o almeno una qualche versione di una riga pesante – stai facendo un cattivo servizio alla tua schiena e si noterà.

È sicuramente uno degli esercizi di base, ma sta anche diventando definitivamente estinto nelle palestre commerciali.

Perché? Beh, è un po’ diverso e richiede che tu vada pesante e intenso. Potrebbe essere così semplice.

Ma, sinceramente, è facile buttare una barra in un angolo, ammucchiare alcune piastre e anche usare una serie di maniglie diverse, e poi arrivare al rowing.

Cazzo, puoi anche usare la moderna T-Bar row se riesci a trovarla in palestra. Quella sarà di solito una versione sostenuta dal petto, a differenza dei rematori T-Bar che facevano Arnold o Franco, ma è meglio che non remare affatto.

Quello che mi è sempre piaciuto del rematore T-Bar OG è che mette a dura prova anche la parte bassa della schiena, il che è completamente diverso dal rematore seduto sostenuto dal petto.

Quando vai indietro in tutti i classici clip di allenamento dei giorni di Pumping Iron, il rematore T-Bar era letteralmente ovunque nei filmati. Avevano capito l’importanza di questo movimento ed era un punto fermo importante nell’arsenale posteriore di Arnold.

Come si può vedere nel video, ha usato un bel po’ di rotondità in tutta la sua spina dorsale, ma tutto era liscio e sotto controllo. Era anche una testimonianza di quanto fosse forte la schiena di Arnold all’epoca. Poteva sollevare circa 700 libbre in questo periodo, che è un numero impressionante per qualsiasi epoca.

Non c’è dubbio che la T-Bar ha giocato un ruolo importante nella costruzione del suo deadlift e anche la sua schiena massiccia quando è salito sul palco.

La sua volontà di fare questo movimento, farlo spesso, farlo pesante e farlo intensamente lo ha fatto emergere, e rende ancora oggi la sua schiena impressionante.

Se vuoi una schiena spessa e forte, questo deve essere un punto fermo per te. Se sei un principiante che sta provando questo movimento, ti consiglierei di tenere il petto un po’ più in alto fino a quando non trovi il tuo groove con il movimento.

Ognuno avrà angoli diversi, ma l’obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere una buona, liscia gamma di movimento e davvero sentire in tutta la schiena, anche quando si va pesante.

Se sei un sollevatore di livello intermedio o avanzato, essere un capo e davvero ottenere dopo su questo movimento. La cosa più importante è solo riportare questo movimento nel tuo giorno della schiena, e tenerlo in rotazione pesante.

Abbiamo incluso un esempio di allenamento per la schiena di Arnold che presenta i T-Bar rows – e i barbell rows per quella materia – per darti davvero un senso di un allenamento per la schiena killer.

Row to Grow

Non importa se si tratta di un garage o di una palestra commerciale, non trascurerei assolutamente il T-Bar row.

Questo è, a meno che non ti interessi fare dei guadagni impressionanti per la schiena.