Cognitive Behavioral Therapy Los Angeles

L’abilità conosciuta come rivalutazione cognitiva, è un modo potente di spingere abilmente le vostre emozioni verso la linea di base (Barlow et al., 2011). La rivalutazione cognitiva implica il riconoscimento del modello negativo in cui sono caduti i vostri pensieri, e il cambiamento di tale modello in uno più efficace. Cambiare il corso dei vostri pensieri, o come state dando un senso alle cose, può a sua volta cambiare il corso delle vostre emozioni, abbassando il quadrante di un paio di tacche. Sentendosi più equilibrati, diventa più facile affrontare qualsiasi cosa abbia scatenato le emozioni negative, e farlo con abilità. Per esempio, immaginate di prendere una svolta sbagliata sulla strada per una festa e di finire per perdervi, facendovi arrivare notevolmente in ritardo. La vostra prima risposta potrebbe essere quella di sentirvi frustrati, valutando la situazione pensando “Questa costruzione della strada è terribile! La città deve mettersi d’accordo per trovare un modo diverso di deviare il traffico”. Questa valutazione può farti arrabbiare. Se sei più incline all’ira, la tua rabbia potrebbe scappare con te, portandoti ad essere furioso e a rovinare il tuo tempo alla festa una volta arrivato.

Invece di riprodurre questo sgradevole, apparentemente automatico ciclo, prenditi un momento per considerare un’altra prospettiva (rivalutazione) che potresti avere in questa situazione. Il semplice atto di considerare altre interpretazioni può aiutare ad allentare la presa sulla tua prospettiva più arrabbiata. Inoltre, altri modi di guardare questa situazione potrebbero farvi provare altri sentimenti. Considera le seguenti rivalutazioni:

– Mi perdo sempre. Perché sembra che non riesca a fare nulla di giusto?

– Oh no! Se arrivo tardi alla festa, tutti si arrabbieranno con me e nessuno mi parlerà.

– Ho la torta di compleanno nel bagagliaio. Ora tutti alla festa dovranno aspettarmi prima di poter iniziare, e questo è miserabile.

Questi diversi modi di pensare alla situazione susciteranno ovviamente diverse risposte emotive, anche se non sono proprio un miglioramento della prima risposta. La cosa interessante è che tutti contengono almeno un fondo di verità. Nessuna di esse è del tutto irrazionale. Alcune possono essere un po’ estreme, ma non irrazionali. Questo è significativo perché illustra che di solito non c’è un solo modo di dare un senso ad una situazione. Tutti sono validi. Questo significa che è possibile adottare una prospettiva alternativa che è più efficace nell’aiutarci a sentirci più equilibrati.

Ora considerate le seguenti rivalutazioni:

– Grazie a Dio, mi risparmierò 30 minuti di conversazione con Elizabeth. Ho schivato un proiettile!

– Sono di nuovo in ritardo. Potrei anche godermi il paesaggio mentre guido.

– Alla gente probabilmente non importerà molto che sono in ritardo.

– Di solito sono puntuale. Che fortuna!

– La vita è successa.