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Cibo veloce: Usain Bolt’s Diet and Workout Program

Il Dicembre 31, 2021 da admin

Potrebbe farlo sembrare facile, ma dietro la velocità ridicola e la forza formidabile di Usain Bolt c’è una dieta rigorosa e un piano di allenamento. Solo per darvi un rapido aggiornamento: Bolt è l’uomo più veloce del mondo, con otto medaglie d’oro olimpiche e un record di sprint 100m per mostrare per esso. Rendendo i suoi risultati ancora più impressionante è il fatto che lui è sia più alto e più pesante di un normale velocista. Non sorprende quindi che la dieta e la routine di allenamento di Usain Bolt mantengano la sua massa magra e media, permettendogli di volare oltre il traguardo come un missile cruise con le gambe.

Come molti altri, potresti avere una serie di domande su questa leggenda vivente. Cosa mangia Usain Bolt a colazione, vi chiederete? Esiste un piano alimentare di Usain Bolt? La routine di allenamento di Usain Bolt si concentra principalmente sugli allenamenti delle gambe o presta la stessa attenzione ad ogni parte del suo corpo? A cosa assomiglia un allenamento per gli addominali di Usain Bolt?

Per le risposte, non cercate oltre la nostra sintesi della dieta e del programma di allenamento di Usain Bolt. Anche se non ti darà la sua folle velocità massima di 27,79 mph, sicuramente ottimizzerai praticamente ogni parte del tuo corpo, dentro e fuori. Questo, naturalmente, presumendo che tu ti attenga sia alla dieta che all’esercizio. Vi presentiamo quindi la dieta e il piano di allenamento di Usain Bolt.

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Qual è la dieta di Usain Bolt?

Quando si tratta del piano alimentare di Usain Bolt, abbiamo una buona notizia e una cattiva notizia. La buona notizia è che Bolt mangia una quantità sorprendente di ciò che potrebbe essere chiamato cibo di piacere colpevole, come panini per la colazione, carne in scatola e (gasp!) pasta. Secondo la leggenda, anche una volta ha consumato 1.000 crocchette di pollo quando si partecipa alle Olimpiadi di Pechino. Che sia vero o no, questo è un mito moderno. La cattiva notizia è che se vuoi mangiare come lui, dovresti essere preparato a passare molto tempo in palestra o in pista.

Nonostante le sue occasionali indulgenze, la dieta di Usain Bolt consiste comunque principalmente di verdure come i broccoli (che lui odia). È stato anche citato per aver detto che durante il giorno, consuma solo quanto ha bisogno di bruciare e digerire, e poi si carica di calorie aggiuntive prima di andare a letto. Parlando di calorie, non è ancora chiaro quante ne consuma Bolt durante il giorno. Un rapporto lo fa andare fino a 5000, mentre un altro porta quel numero a soli 2.273.

Ora, si potrebbe dire a te stesso, “carne in scatola e crocchette di pollo? Grandi cene prima di andare a dormire? Non sembra la dieta di un campione!” Al che possiamo solo rispondere che la fa funzionare. Se ti impegni regolarmente in palestra, probabilmente puoi farlo funzionare anche tu.

Usain Bolt Diet Breakdown

È stato riportato che il piano alimentare di Usain Bolt consiste in 5 pasti durante il giorno, la maggior parte dei quali sono approvati dal suo allenatore e preparati dal suo chef personale. Questo include colazione, pranzo, cena e spuntini. Ecco una ripartizione:

Egg Sandwich – Usain Bolt è sicuramente una creatura abitudinaria. Come tale, inizia ogni giorno con la stessa cosa: un semplice sandwich all’uovo.

Pasta – Gli amanti dei carboidrati si rallegrino! Presumendo che tu ti attenga a un pranzo leggero come fa Bolt, puoi intrufolarti in un piatto di pasta occasionale. Urrà! PS. Se stai cercando di essere sano, fai la pasta integrale.

Corned Beef – Non conosciamo troppi esperti di dieta che raccomanderebbero questo delizioso salume, ma Bolt è apparentemente un grande fan di mangiarlo a pranzo. Vuoi essere tu a dirgli di smettere? Non pensavamo così.

Pesce – come tanti altri atleti e maniaci del fitness, Bolt si carica di salutari acidi grassi omega-3 attraverso il pranzo occasionale di pesce.

Broccoli – Bolt ha apertamente espresso la sua avversione per questa verdura fibrosa, ma il suo allenatore insiste. Se il famoso velocista può mangiarlo, puoi farlo anche tu.

Ignami – L’abbondante cena giamaicana di Usain Bolt non sarebbe completa senza delle gustose patate dolci locali, un vero e proprio superfood.

Pollo – Non abbiamo ancora incontrato un carnivoro sano che non giuri su un taglio magro di pollo, che fornisce molte proteine e pochi grassi. Bolt di solito ha il suo per la cena.

Giamaica Dumplings – In Giamaica, hanno ripieno gnocchi con una varietà di ingredienti, tra cui ackee, pesce salato, reni, fegato e sgombro di sale. Bolt li prende bolliti, arrostiti o fritti? Immaginiamo bollito, anche se possiamo vederlo sgattaiolare via con un piatto pieno di gnocchi fritti.

Frutta – Bolt ottiene la sua infusione di vitamine e sostanze nutritive (e zucchero) completamente naturale facendo spuntini con frutta, tra cui mango, ananas e mele.

Piano di allenamento di Osain Bolt

Non si diventa l’uomo più veloce della storia solo con la dieta. Ecco perché la routine di allenamento di Usain Bolt è tanto coerente quanto metodica ed eseguita quotidianamente. Data la sua altezza e il suo peso superiori alla media, Bolt si concentra sulla generazione di propulsività rafforzando le sue fibre muscolari a contrazione rapida. Impiega anche una serie di esercizi di condizionamento per garantire che la sua figura rimanga relativamente magra.

Naturalmente, Bolt passa molto tempo a lavorare sulle gambe, ma ciò non significa che lasci il resto del corpo incustodito. Infatti, il lancio della palla medica, il sollevamento pesi, il nuoto, le flessioni e gli allenamenti addominali sono tutti parte del programma. Detto questo, quello che è noto come l’allenamento elettrico di Bolt è principalmente incentrato sull’aumento dell’esplosività in pista. È un velocista di classe mondiale, dopo tutto.

Fase A dell’allenamento Electric Bolt

Questa fase si concentra sulla produzione della massima potenza in un tempo minimo.

Bunny Hops

Mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle, accovacciati mentre porti entrambe le braccia indietro. Fai oscillare le braccia mentre salti in avanti il più lontano possibile. Atterrate e ripetete, eseguendo 5 serie da 20 ripetizioni.

Box Jumps

Partite in posizione accovacciata e mettete le mani sui fianchi. Ora, saltate su una scatola alta 60 cm, saltate di nuovo giù in uno squat, saltate di nuovo sulla scatola, e così via. Eseguire 4 serie di 8 ripetizioni. Quando si allena con i pesi, Bolt porta la palla medica.

Bounding

Inizia saltando in avanti e atterrando sul piede destro. Seguire immediatamente saltando di nuovo e atterrando sul piede sinistro. Usare le braccia per lo slancio. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Fase B dell’allenamento Electric Bolt

La seconda fase dell’allenamento Electric Bolt enfatizza la flessibilità e mira ai flessori dell’anca, aumentando così la tua falcata.

Cable Knee Drives

Fissa il tuo angolo alla puleggia del cavo basso usando l’attacco del bracciale, e poi stai a una distanza da dove il cavo è teso. Successivamente, spingere il ginocchio verso l’alto verso il petto prima di tornare con attenzione alla posizione di partenza. Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni.

Hanging Leg Raises

Pendete da una barra di pull-up usando una presa a mano libera, poi piegate le ginocchia e sollevate i fianchi fino a quando le cosce sono vicine al petto. Tenere per un momento, abbassare con cautela e poi ripetere l’esercizio. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Allenamento per lo sprint di Osain Bolt

Dopo l’Electric Bolt Workout, Usain Bolt va in pista per fare degli sprint. Divide il suo allenamento di sprint nei seguenti esercizi:

Blocchi di partenza: 10X2 punti di partenza per 10-20m, 6X3 punti di partenza per 10-20m, 4X2 blocchi di partenza per 10-30m
Accelerazione: 10X20m con gilet di peso, 5X15 m partenza a 2 punti usando slitte di peso
Velocità finale: 5X30m accelerazione, 75% di velocità per 15-20m, sprint per 10-15m
Decelerazione: 2X100 m (2-3 ripetizioni), 95% del ritmo dei 200m

Usain Bolt Ab Workout

Cosa, pensavi di aver finito? Come abbiamo detto, Bolt si rivolge a tutto il corpo, compreso il suo nucleo. Ecco gli esercizi per gli addominali che implementa nel suo programma.

Leg Raises

Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe dritte e unite, poi alzale completamente verso il soffitto. Riporta le gambe giù, ma non farle toccare il pavimento. Tieni premuto per un secondo prima di ripetere.

Bolt incorpora comunemente una palla da ginnastica mettendola tra le gambe. Qualunque metodo decidiate, mirate a 3 serie di 30 ripetizioni, aumentando le ripetizioni man mano che migliorate.

Side Sweeps

Aiutate a stringere i glutei mettendosi a quattro zampe, sollevando la gamba indietro in aria, e poi spazzandola di lato. Tenere la gamba (che dovrebbe essere più o meno parallela al suolo) per un momento prima di tornare alla posizione di partenza. Esegui 3 serie di 30 ripetizioni, aumentando le ripetizioni man mano che migliori.

Reverse Crunches

I crunch sono così ieri; opta invece per il crunch inverso. Inizia con la schiena su un tappetino e le ginocchia piegate. Stringi il tuo nucleo mentre sollevi i tuoi piedi dal pavimento fino a quando le tue ginocchia sono sollevate sopra i tuoi fianchi. Mantenendo le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e usando le braccia per l’equilibrio, portate le ginocchia verso la testa, arrotolando la spina dorsale. Tenere brevemente prima di ritornare delicatamente alla posizione originale. Eseguire 3 serie di 30 ripetizioni, aumentando le ripetizioni man mano che si migliora.

Side Plank Clams

Per iniziare questo esercizio, appoggiatevi sull’avambraccio, mantenendo il gomito sotto la spalla e le ginocchia piegate in modo che i piedi e la parte inferiore delle gambe siano dietro di voi. La vostra mano superiore dovrebbe essere sul vostro fianco o raggiungere il soffitto. Poi, sollevate l’anca inferiore da terra, spingendo con il ginocchio e l’avambraccio. Mantenendo le ginocchia piegate, sollevate la gamba superiore verso l’alto applicando un po’ di pressione extra al vostro gluteo. Riportare la gamba e l’anca a terra e ripetere. Esegui 3 serie da 30 ripetizioni, aumentando le ripetizioni man mano che migliori.

Allenamento con i pesi di Usain Bolt

Come probabilmente puoi immaginare, il programma completo di allenamento di Usain Bolt consiste anche in esercizi di allenamento con i pesi. Ecco un esempio di come Bolt costruisce e mantiene il suo fisico tagliato.

Allenamento Uno

Buongiorno (4 serie da 8 ripetizioni)
Affondo con bilanciere (3 serie da 10 ripetizioni)
Spinta su slitta (3 serie da 20 ripetizioni)
Esercizi con le mine con bilanciere (3 serie da 20 ripetizioni)
Box Jumps with Medicine Ball (4 serie da 5 ripetizioni)

Workout Two

Power Clean (5 serie da 3 ripetizioni)
Explosive Barbell Step-Ups (4 serie da 6-8 ripetizioni)
Romanian Deadlift (4 serie da 10 ripetizioni)
Sled Drag (3 serie da 20 ripetizioni)
Barbell Ab Rollout (3 serie da 10 ripetizioni)