Cheerleading competitivo: le lesioni più comuni

Con i suoi elementi di spirito scolastico, danza, ginnastica e acrobazie audaci, il cheerleading competitivo è un’attività atletica estremamente popolare nelle scuole superiori. Oltre 400.000 ragazze delle scuole superiori partecipano al cheerleading ogni anno, e molte continuano a competere al college.
Se praticato in modo sicuro e responsabile, il cheerleading è un’attività divertente con un basso tasso di lesioni – più sicuro della maggior parte degli altri sport liceali. Tuttavia, ha alcuni rischi.

Il cheerleading competitivo ha un tasso più basso di lesioni rispetto alla maggior parte degli altri sport delle scuole superiori. Tuttavia, secondo gli studi, quelle lesioni relativamente infrequenti cheerleading tendono ad essere più grave e talvolta debilitante, almeno temporaneamente.

Considerate questi fatti poco conosciuti.

Gli infortuni delle cheerleader: i fatti

• Gli infortuni delle cheerleader possono essere più gravi di quelli del calcio. Una ricerca della rivista Pediatrics ha recentemente rivelato che le lesioni da cheerleading tendono ad essere più gravi delle lesioni subite in altri sport liceali (come il baseball, basket, calcio, hockey e calcio). Secondo un rapporto del 2012 pubblicato dall’American Academy of Pediatrics, il cheerleading rappresenta la maggior parte degli infortuni atletici “catastrofici” delle ragazze delle scuole superiori e delle atlete del college. (Fortunatamente, questo è ancora un numero molto piccolo – solo una piccola frazione di partecipanti sperimenta lesioni pericolose per la vita.)
• Le lesioni da cheerleader possono mettere in disparte i membri della squadra per una stagione o più. Quando si guarda alla percentuale di infortuni che causano ai giocatori di perdere settimane o addirittura un’intera stagione, il cheerleading è secondo solo alla ginnastica. Le acrobazie possono mettere i partecipanti – sia i “volantini” che le “basi” – a rischio di commozioni e fratture. Spaccate, acrobazie, passaggi in tumbling e altri lavori ginnici e acrobatici possono anche mettere a dura prova il corpo.
• I giovani uomini si fanno male più delle donne. Anche se le lesioni competitive cheerleading in cima alla lista delle lesioni sportive sostenute da giovani donne (soprattutto in Texas, dove cheerleaders è popolare), cheerleaders maschile sono feriti più frequentemente di cheerleaders femminile. Questo perché eseguono così tante prese e sollevamenti faticosi.

lesioni più comuni nel cheerleading

Concussioni

Le concussioni – lievi lesioni cerebrali traumatiche causate da uno scuotimento del cervello all’interno del cranio – rappresentano circa un terzo di tutte le lesioni legate al cheerleading.

Le cheerleader a volte subiscono una concussione cadendo durante una acrobazia e battendo la testa a terra.

Tuttavia, è ancora più comune per un compagno di squadra alla base di un’acrobazia (per esempio, alla base di una formazione piramidale) subire un colpo alla testa – essere preso a gomitate o a calci da qualcuno che viene lanciato o preso.

Anche se le commozioni cerebrali capitano sia ai cheerleader maschi che alle femmine, in generale è statisticamente più probabile che accadano alle femmine.
Studi recenti mostrano che le donne subiscono commozioni cerebrali a un tasso più elevato rispetto agli uomini. I ricercatori ritengono che le differenze ormonali possano essere in parte responsabili della sensibilità delle donne alle lesioni cerebrali. Le donne hanno anche meno forza e circonferenza isometrica del collo, il che può rendere la testa più vulnerabile ai movimenti improvvisi.

Strazioni dei legamenti

Perché nel cheerleading sono coinvolti molti salti, atterraggi e piroettamenti, le distorsioni dei legamenti sono comuni – specialmente nelle caviglie e nelle ginocchia. Le cheerleader, in particolare le ragazze e le giovani donne, devono fare attenzione a:

• Distorsioni alla caviglia. Atterrare goffamente da un salto o da un’acrobazia può portare a una caviglia slogata, specialmente quando ci si allena su una superficie irregolare come l’erba. Un trattamento RICE immediato può aiutare a ridurre il gonfiore fino a quando l’atleta può vedere un medico.
• Distorsioni e strappi del legamento crociato anteriore e del legamento crociato anteriore. Poiché le donne atterrano i loro salti in modo diverso dagli uomini, in una posizione più eretta, sono più propense degli uomini a lesionare il loro ACL (le lesioni ACL sono da tre a sei volte più comuni nelle donne). Entrambi gli strappi possono rendere difficile o impossibile mettere peso sul ginocchio infortunato. La chirurgia può essere necessaria per riparare il legamento.
• Un altro infortunio al ginocchio che può colpire le cheerleader, anche se non è una distorsione del legamento, è il ginocchio del saltatore (sindrome femoro-rotulea), che può creare dolore e rigidità nella parte anteriore del ginocchio e intorno alla rotula.

3. Stiramenti muscolari

Gli stiramenti muscolari sono stiramenti e strappi del muscolo dovuti ad uno stress improvviso – per esempio, muovendo il muscolo velocemente e con forza.

Gli stiramenti possono avvenire quando si fanno movimenti esplosivi o improvvisi. Possono anche accadere quando un atleta lavora un muscolo che non è adeguatamente riscaldato o condizionato per il livello corrente di attività.

I salti, le torsioni, le spaccate e i movimenti acrobatici del cheer competitivo mettono sotto stress quasi tutti i muscoli del corpo. Gli stiramenti sono comuni in tutti i principali gruppi muscolari.

• Gli stiramenti della parte bassa della schiena sono gli stiramenti muscolari più comuni nelle cheerleader.
• Sono comuni anche gli stiramenti all’anca e all’inguine, spesso causati dall’esecuzione di spaccate.

Fortunatamente, la maggior parte degli stiramenti possono ripararsi da soli con la terapia RICE e i FANS (farmaci antinfiammatori da banco come il naprossene o l’ibuprofene).

Fratture

Il cheerleading può portare a diversi tipi di fratture, che richiedono tutte una visita medica e radiografie per essere diagnosticate. Alcune fratture possono guarire rapidamente (in un paio di settimane), ma altre richiedono una steccatura, una fusione (con stampelle) o un tutore. In alcuni casi, la terapia di stimolazione della crescita ossea può essere consigliabile per accelerare il processo di guarigione.

Le fratture frequenti viste nelle cheerleader includono:

• Fratture della caviglia o del piede. Un atterraggio forzato e traballante da un salto, un’acrobazia o un passaggio in tumbling può a volte portare a un osso rotto o a una frattura capillare.
• Fratture alla schiena. La caduta sulla schiena (specialmente dall’alto) può incrinare o rompere le vertebre in diversi modi che variano in gravità. Occasionalmente, le vertebre fratturate possono causare instabilità della colonna vertebrale che richiede la fusione chirurgica delle vertebre. Questo intervento riduce notevolmente la flessibilità della schiena, che eliminerebbe la possibilità di eseguire mosse acrobatiche in futuro.
• Fratture da stress. Atterrare, ballare o calpestare ripetutamente su una superficie dura può portare a fratture da stress nelle gambe.
• Fratture di mani e polsi. Il tumbling mette molto stress sui polsi, il pollice e le dita e può portare a piccole fratture in queste ossa.

Fratture al polso e al gomito

Le cheerleader che eseguono movimenti di tumbling sostengono l’intero peso del loro corpo sui loro polsi e gomiti, il che può portare a lesioni. Le cheerleader che formano le basi delle acrobazie subiscono sollecitazioni simili quando sostengono i compagni di squadra.

• Come risultato, fratture dei polsi, distorsioni o strappi ai legamenti sono comuni. Tuttavia, questi accadono più spesso quando si cade su una mano tesa. Se si verificano gonfiore e dolore, mettete del ghiaccio sulla ferita e consultate un medico per le radiografie.
• Il dolore o la debolezza del gomito durante l’esecuzione di acrobazie può indicare una distorsione dei legamenti lungo la parte interna del gomito. I gomiti possono anche essere doloranti per iperestensione o tendinite (infiammazione dei tendini).
• Un altro infortunio al gomito che a volte colpisce le cheerleader (e i tumblers e i ginnasti) è il “gomito del lanciatore”. Questa condizione si verifica quando le ossa dell’articolazione battono insieme. I frammenti possono sfaldarsi e galleggiare nell’articolazione, creando dolore e un suono schioccante. La chirurgia può essere necessaria per rimuovere le schegge e ripristinare la gamma completa di movimento.

prevenzione &cura

Gli studi dimostrano che la maggior parte delle lesioni da cheerleading competitivo si verificano durante l’allenamento, non durante le partite o le gare.

Per prevenire gli infortuni durante gli allenamenti, le squadre di cheerleading possono seguire alcune misure di sicurezza chiave:

• Praticare in uno spazio dedicato con distrazioni limitate e molto spazio (orizzontale e verticale!) per muoversi in modo sicuro.
• Adattare le acrobazie e le routine all’ambiente fornito. Se non puoi assicurarti uno spazio dedicato e grande per praticare le routine di lancio, per esempio, considera di ridimensionare le tue routine per adattarle allo spazio.
• Utilizza degli spotter durante le acrobazie.
• Posiziona dei tappetini sul pavimento o sul terreno per ridurre l’impatto delle cadute.
• Stare attenti ai pericoli di inciampo o al terreno scivoloso che possono causare una caduta.
• Utilizzare un allenatore e un preparatore atletico esperti, e ascoltare i loro consigli.
• Selezionare con cura i compagni di squadra con lo stesso livello di esperienza. Non lavorare mai oltre il livello del tuo gruppo.

Anche la preparazione individuale e la cura di sé sono importanti:

• Riscaldati sempre prima dell’allenamento.
• Rinfrescati e fai stretching dopo gli allenamenti. Lo stretching regolare è fondamentale per evitare stiramenti muscolari.
• Forzare i muscoli del core per proteggere la schiena.
• Indossare scarpe adeguate che sostengano i piedi e le caviglie.
• Indossare tutori per il ginocchio, la caviglia, la mano o il polso durante l’allenamento o gli eventi competitivi, specialmente se si ha un problema noto.
• Esercitarsi ad atterrare correttamente; le atlete possono imparare tecniche adeguate per atterrare in posizioni stabili che proteggono il ginocchio e le caviglie.
• Allenarsi a un ritmo graduale. Fare troppo e troppo presto porta spesso a lesioni.
• Mangia abbastanza calorie. Per evitare fratture da stress, consumare cibi ad alto contenuto di nutrienti per la costruzione delle ossa (calcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C, magnesio e ferro).

Per saperne di più sulla prevenzione e il trattamento di lesioni comuni legate al cheer, chiamare Coastal Orthopedics a Corpus Christi, TX. Telefono: 361.994.1166.