Captains Chair Abs Exercise

In questo post del blog vi parlerò di un esercizio che mio zio mi ha mostrato per aiutarmi a rafforzare i miei addominali in modo sicuro per aiutarmi a costruire la mia forza centrale.

Ricordo che mio zio era un topo da palestra, quindi aveva studiato molto in precedenza per aiutarlo a raggiungere i livelli di forza e resistenza necessari per costruire i gruppi muscolari chiave.

L’esercizio che mi è stato mostrato prevedeva un movimento di crunch, ma utilizzando un apparecchio noto come la sedia dei capitani.

Potreste pensare, perché non posso semplicemente eseguire crunch tradizionali? Beh, se soffri di mal di schiena, i crunch tradizionali sono da evitare a tutti i costi.

Tuttavia, utilizzando la sedia dei capitani, puoi mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra mentre lavori i muscoli addominali.

In effetti, – Secondo l’American Council, l’utilizzo della sedia dei capitani fornisce uno dei movimenti più efficaci per stimolare i gruppi muscolari chiave dell’addome.

La ragione di questo è che dopo un’ampia ricerca e raccolta di dati, il Dr. Francis e il suo team hanno scoperto che gli esercizi che richiedono una costante stabilizzazione addominale, così come la rotazione del corpo, generano la maggior attività muscolare negli obliqui.

I muscoli su entrambi i lati del tuo corpo sono gli obliqui.

I tuoi muscoli obliqui ti aiutano a piegarti da un lato all’altro e a girare il torso. Se i tuoi obliqui sono forti sosterranno la parte bassa della schiena e miglioreranno la tua postura.

Un altro gruppo muscolare lavorato dalla sedia dei capitani è il muscolo retto dell’addome.

I muscoli retti dell’addome, comunemente chiamati “addominali”, sono una coppia di muscoli lunghi e piatti che si estendono verticalmente lungo l’intera lunghezza dell’addome.

Simile agli obliqui, i muscoli retti dell’addome sono usati per flettere il busto e la spina dorsale nella regione addominale.

I retti dell’addome possono anche tendersi per contrarre l’addome senza muovere il busto, come nel risucchiare l’intestino.

Questa azione è quella che consiglio vivamente perché fornisce una certa protezione alla parte inferiore della schiena quando si allena la forza o si piega. Aka. Tendi gli addominali!

Allora, com’è fatta la sedia dei capitani?

Non ti allarmare ma la sedia dei capitani è molto simile alla sedia elettrica, senza il sedile, O e l’elettricità :).

Come si esegue l’esercizio?

1. Salire sulla sedia e afferrare i manubri per stabilizzare la parte superiore del corpo

2. Premere la schiena contro il cuscinetto e contrarre gli addominali, alzare le gambe e sollevare le ginocchia verso gli addominali.

3. Abbassare lentamente le gambe fino alla posizione iniziale. Questa è 1 rep. Non oscillare le gambe. Semplicemente sollevare le gambe piegando al ginocchio e sollevando.

Guarda il seguente video dove lo dimostro:

Captains Chair With Weight Resistance

Nel corso di alcune settimane, i tuoi addominali saranno più impegnati e i muscoli delle spalle diventeranno più forti come risultato.

Troverete facile sollevare le ginocchia e mantenere l’equilibrio stabile sulla sedia dei capitani.

A questo punto, è il momento di aggiungere ulteriore resistenza.

Per esempio, quando ho eseguito questo esercizio due volte alla settimana inizialmente e ho tenuto un registro delle mie ripetizioni, ho notato che sono stato in grado di eseguire più ripetizioni come i miei muscoli delle spalle è diventato un po ‘più forte e sono stato in grado di tenermi meglio sulla sedia a causa del miglioramento dei muscoli dello stomaco.

L’esercizio ha iniziato a sembrare troppo facile e quindi sapevo che avevo bisogno di aumentare la resistenza per sviluppare ulteriormente la mia forza degli addominali perché sapevo di poterlo fare.

Quando si sperimenta uno stato di forza simile si dovrebbe aumentare la resistenza.

Il modo per farlo è quello di mettere un manubrio tra le cosce e poi eseguire l’esercizio. Vedi sotto per la dimostrazione:

Pensieri finali
Ci sono molti modi per rafforzare gli addominali. Alcuni sono sicuri per la parte bassa della schiena e altri no.

Una cosa che so è che gli addominali sono da evitare a tutti i costi a causa della pressione esercitata sui dischi spinali.

Tuttavia, la sedia dei capitani è un ottimo modo per lavorare in sicurezza gli addominali e rafforzare i gruppi muscolari chiave che aiutano a sostenere la parte bassa della schiena.