Capacità di Hockey: 5 Regimi di Esercizio per Elevare il Tuo Gioco

Per eccellere in un gioco veloce e che mette alla prova la resistenza come l’hockey, è necessario adottare e attenersi a una routine di esercizio completa. Attività come lo slittino sul divano, gli sprint dalla TV al frigorifero e il tiro da 3 punti nel cesto della biancheria sono divertenti, ma non miglioreranno certo il tuo gioco di hockey. È necessario programmare il tempo per:

• costruire la forza nei gruppi muscolari chiave
• aumentare la tua forma aerobica in modo da poter giocare duro, anche nei tempi supplementari
• Migliora il tuo equilibrio e la tua stabilità
• Migliora la tua capacità di pattinare duramente da fermo
• Condiziona il tuo corpo per resistere agli infortuni e guarire da essi

Anche se può sembrare un ordine elevato ottenere tutte queste conoscenze da un singolo articolo, troverete dei link ad altre risorse dove potrete trovare istruzioni dettagliate su come completare questi esercizi. Alcune di queste risorse sono proprio qui sul sito di HockeyShot, altre provengono da fonti attendibili. Prendi una bottiglia d’acqua e assicurati di indossare la tua attrezzatura per l’allenamento, perché stiamo per metterti alla prova.

Hockey Strength Training

Per pattinare velocemente, tirare forte ed eludere la squadra avversaria, devi costruire forza e flessibilità nelle tue spalle, braccia, petto, addominali, core, gambe e glutei. È anche necessario costruire la forza emotiva e mentale, ma questo l’abbiamo conservato per un altro articolo. Probabilmente siete già stanchi perché ho menzionato quasi tutti i gruppi muscolari, ma l’hockey è quel tipo di gioco. Assicuratevi di iniziare con un buon riscaldamento, che includa

• Giro di braccia e cerchi
• Rotazioni del tronco, torsioni e allungamenti
• Affondi ambulanti, squat del prigioniero e oscillazioni delle gambe
• Burpees e salti di passo
• Lanci di palle mediche e cross crawl

Se il tuo cuore ha saltato un battito quando hai letto squat del prigioniero, non preoccuparti. Sono un modo eccellente per riscaldare i quadricipiti prima del condizionamento della forza.

Per costruire effettivamente forza e potenza esplosiva, dovrai seguire una routine di esercizi pliometrici e usare pesi liberi e attrezzature di resistenza. In molti casi, è possibile utilizzare oggetti di uso quotidiano in casa, a scuola o anche in ufficio.

Ci sono molti esercizi e dispositivi diversi per costruire un tiro più forte, passi di pattinaggio più forti e forza delle braccia più forte con manubri per costruire la flessione del bastone, la forza della presa per il controllo del bastone e per i portieri, quadricipiti più forti per quegli arresti acrobatici nella crease.

Fitness aerobica

Mantenere il cuore e i polmoni in forma per la stagione di hockey non richiede necessariamente un abbonamento in palestra o un costoso tapis roulant in casa. Trova un edificio pubblico come uno stadio di calcio con una serie di scale che puoi correre al tuo ritmo. Iniziare a fare jogging, andare sulla bici di tua sorella, o fare un’escursione nella foresta quando tua sorella scopre che sei andato sulla sua bici.

Costruire la salute respiratoria e circolatoria è importante per il fitness nell’hockey, e la varietà ti tiene impegnato. L’ex attaccante dei Toronto Maple Leaf’s Gary Roberts ora allena professionisti come Connor McDavid e Steven Stamkos. In un articolo del Toronto Star, Gary ha detto: è importante avere varietà nell’allenamento, mangiare bene ed essere coerenti con la programmazione. Un buon mix di sprint e corsa di resistenza è ottimo per l’agilità, la velocità e la resilienza nell’hockey per turni prolungati.

Equilibrio & Stabilità

Quando si corre sul ghiaccio velocemente come poteva fare Gary Roberts ai suoi tempi, mantenere le lame richiede equilibrio e stabilità eccellenti. Quando i ragazzi crescono verso l’adolescenza e l’età adulta, mantenere l’equilibrio nel loro corpo in crescita e nel loro cervello che pompa gli ormoni richiede molta pratica. Sul ghiaccio, i giocatori possono lavorare sull’allenamento degli spigoli e sul tiro alla papera (scivolare su un piede solo), ma fuori dal ghiaccio possono fare step up su una gamba sola e dead lift russi.

Troverete molti esercizi di equilibrio, spigoli e stabilità dal nostro amico Jeremy Rupke sulla sua pagina degli allenatori.

Skating from a Standstill or a Turn

Sia che tu stia tirando un rigore, o che tu stia reagendo alla caduta del disco a centro ghiaccio, costruire la capacità di pattinare velocemente da fermo è importante per una veloce accelerazione. Proprio come si ha bisogno di un motore potente con un sacco di cavalli per una macchina per andare da 0-60 MPH rapidamente, i giocatori hanno bisogno di un cuore forte e muscoli delle gambe per essere in grado di scoppiare in un pattinaggio veloce. L’uso di attrezzature come lo Slide Board Pro può costruire i quadricipiti e i muscoli del polpaccio necessari per pattinare forte e veloce, sia andando dritto che cambiando direzione.

Evitare, prevenire &guarire le lesioni

Ci sono molte precauzioni che i giocatori di hockey possono prendere, esercizi che possono fare, e abitudini di vita che possono adottare per prevenire lesioni, o guarire da esse più velocemente se accadono. Queste includono:

• Tenere la testa alta sul ghiaccio, e in generale esercitarsi in modo sicuro, al proprio ritmo
• Assicurarsi di essere idratati, riposati e seguire un piano di nutrizione
• Indossare l’equipaggiamento protettivo ed esercitare cautela quando si è sul ghiaccio sintetico, sulle bacheche o quando si pratica lo slap shot.
• Proteggere gli altri con un telo da tiro o l’Extreme 2D Backstop.
• Vedere un medico o un preparatore atletico per ottenere una valutazione della tua forma fisica di base, delle lesioni esistenti e stabilire obiettivi/regimi di allenamento realistici

La guarigione dalle lesioni minori può essere aiutata dal riposo, da cuscinetti di riscaldamento o raffreddamento e da farmaci prescritti dal medico. Avere un RMT, o il vostro altro significativo massaggio alla schiena per il comfort sono entrambe buone opzioni (restituire il favore).

Ci sono molti modi in cui un programma di esercizio completo può aiutarvi ad essere un giocatore di hockey migliore, un compagno di squadra migliore e una persona più sana in generale. Se hai bisogno di aiuto per trovare attrezzature per l’hockey o consigli per l’allenamento che ti aiutino a costruire le tue abilità nell’hockey, contatta i nostri esperti oggi stesso: [email protected]

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