Benefici della vitamina B6 per la perdita di peso – La guida definitiva

Quali sono i benefici della vitamina B6 per la perdita di peso?

Questa domanda ci è stata posta alcune volte, ed è una domanda a cui siamo più che felici di rispondere. Questo articolo copre tutte le domande che potresti avere sulla vitamina B6.

Dopo aver letto avrai una solida conoscenza di:

• Cos’è la vitamina B6
• Come il tuo corpo la usa
• I benefici per la salute
• I benefici per la perdita di peso
• Le quantità sicure di vitamina B6 da prendere
• I potenziali effetti collaterali

In breve, tutto quello che devi sapere sulla vitamina B6.

Iniziamo con uno sguardo a cos’è la B6…

Cos’è la vitamina B6?

Il nome tecnicamente si riferisce a un gruppo di composti piuttosto che a una sostanza chimica, ma hanno strutture e funzioni molto simili (e non preoccuparti: non li approfondiremo tutti).

Uno di questi composti, la piridossina, è comunemente usato come integratore alimentare, grazie ai suoi numerosi benefici.

La piridossina è ciò di cui la maggior parte delle persone parla quando menziona la vitamina B6.

Come il corpo usa la vitamina B6?

Le vitamine sono molecole usate dal corpo per mantenerci in vita, e ce ne sono dodici di cui il corpo ha bisogno: A, B, C, D, E e K.

“… ma sono solo sei!” starete pensando.

Questo perché la vitamina B si riferisce a otto composti più piccoli: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.

(Mancano le vitamine B4, B8, B10, B11, F, G, H, I e J, ma non ne parleremo qui!)

Le vitamine sono composti organici, cioè contengono carbonio. Questo è ciò che distingue le vitamine dai minerali, per inciso. Ogni vitamina contribuisce in modo leggermente diverso al metabolismo del corpo.

Cose come la crescita delle cellule e dei tessuti, il metabolismo dei macronutrienti, l’antiossidazione, la coagulazione del sangue e molto altro ancora.

La presenza delle vitamine permette anche ad altre reazioni e processi nel corpo di avvenire.

La vitamina B6 aiuta il corpo ad immagazzinare l’energia dalle proteine e dai carboidrati nella tua dieta. Aiuta anche il corpo a fare l’emoglobina, che è usata per trasportare l’ossigeno nel sangue.

Scaveremo più a fondo nei benefici per la salute e la perdita di peso nella prossima sezione.

Ma prima copriremo brevemente gli alimenti che contengono vitamina B6, e come dire se hai una carenza di B6.

La vitamina B6 non è particolarmente sfuggente. Si trova nel maiale, nel pollo, nel tacchino e nel pesce, così come in molti ingredienti non carnei. Pane, farina d’avena, riso integrale, soia, uova e verdure sono tutte buone fonti di B6.

I sintomi della carenza di B6 includono desquamazione delle labbra e crepe agli angoli della bocca, lingua gonfia, anemia, funzione immunitaria indebolita e confusione (1).

È improbabile che tu abbia una carenza di sola B6, però. Di solito le persone hanno una carenza di B Complex – il che significa che B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 sono tutti bassi.

Questo può essere risolto prendendo un integratore di B Complex nella maggior parte dei casi.

Ma sentiamo ancora qualcosa sui benefici della B6!

Quali sono i benefici per il corpo quando si prende la vitamina B6?

La vitamina B6 è stata oggetto di molte ricerche fin dalla sua scoperta da parte di un uomo chiamato Elmer McCollum, nel lontano 1915.

Dopo più di cento anni di studi abbiamo una comprensione abbastanza solida del ruolo della B6 nella fisiologia umana.

La US National Library of Medicine (2) dice che “la vitamina B6 è necessaria per il corretto funzionamento di zuccheri, grassi e proteine nel corpo”, quindi è abbastanza importante.

Un parere scientifico (3) pubblicato dall’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha trovato le seguenti proprietà per la vitamina B6:

• Contributo al normale metabolismo energetico
• Contributo al normale metabolismo dell’omocisteina
• Contributo alle normali funzioni psicologiche
• Contributo alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento

È stato stabilito un rapporto di causa ed effetto tra la vitamina B6 e ognuno di questi benefici per la salute.

E poiché il compito dell’EFSA è quello di valutare le proprietà degli alimenti e fornire consigli scientifici sul loro valore nutrizionale, sai che si tratta di informazioni valide e affidabili.

Benefici della vitamina B6 per la perdita di peso

L’elenco di cui sopra è fantastico, ma siamo onesti: questa è la domanda a cui la maggior parte di noi vuole una risposta.

Non tutti questi benefici per la salute hanno un impatto sulla perdita di peso.

Quelli che ci interessano allora sono

• Contributo al normale metabolismo energetico
• Contributo alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento

Alcuni altri benefici sulla perdita di peso sono stati trovati in studi scientifici – daremo un’occhiata anche a questi:

• Uno studio ha trovato che “l’assunzione di integratori B6 è stata trovata per migliorare il rapporto tra grasso e muscoli magri nel vostro corpo” (4)
• Un altro studio ha trovato che “molte fasi del metabolismo dei grassi – trasporto, deposito, ossidazione e sintesi – sono influenzate dalla piridossina.” (5)

Continua a leggere per scoprire come ognuna di queste cose gioverà ai tuoi sforzi di perdita di peso.

Metabolismo normale che produce energia

Questo si riferisce al tuo corpo che scompone le proteine e i carboidrati nel tuo cibo, e li trasforma in energia che usi per alimentare le tue attività quotidiane.

In breve, il metabolismo normale che produce energia è come il tuo corpo si alimenta.

La presenza della vitamina B6 è necessaria per le reazioni nel tuo corpo che ottengono zuccheri energizzanti dal cibo, e li immagazzinano nei depositi di glicogeno per usarli in seguito.

Ma cosa significa, esattamente?

Bene,

Il corpo immagazzina il glucosio – lo zucchero che usa per l’energia – in fasci chiamati glicogeno.

Quando mangi, parte dello zucchero va nel sangue per essere usato come carburante, e il resto viene immagazzinato come glicogeno.

Il tuo corpo può immagazzinare abbastanza glucosio per un giorno di energia. Queste sono le riserve che vengono utilizzate per alimentare una persona tra i pasti.

Quando arriva il momento per il corpo di ottenere glucosio utilizzabile dallo stoccaggio del glicogeno, vengono inviati degli enzimi per fare il lavoro.

La vitamina B6 è un coenzima in questo processo, il che significa che deve essere presente perché la reazione abbia luogo.

Trasporto, deposito, ossidazione e sintesi dei grassi

Uno studio ha scoperto che la vitamina B6 “contribuisce alla biosintesi degli acidi grassi” (6), il processo con cui il tuo corpo usa i grassi negli alimenti.

Quando mangi grasso, il tuo corpo lo scompone in acidi grassi.

Alcuni di questi sono usati subito per darti energia.

Ma cosa succede agli acidi grassi che non sono usati subito?

Bene,

Il corpo li conserva in fasci chiamati “trigliceridi”. Questi fasci sono poi immagazzinati nelle cellule di grasso, e le cellule di grasso hanno un sacco di spazio.

Se mangi più grasso di quello che ti serve viene immagazzinato fino a quando il tuo corpo ha bisogno dell’energia che contiene. E più ne viene immagazzinato, più grasso hai sul tuo corpo.

Questo significa che se non fai abbastanza esercizio il tuo corpo manterrà gli acidi grassi in deposito, dove sarà visibile dall’esterno come grasso.

La B6 è presente in tutto il processo di ottenere l’energia dai trigliceridi, noto come metabolismo dei grassi. Per bruciare i grassi, questo processo deve avvenire!

(Non troppo dissimile dal glucosio e dal glicogeno, in realtà).

Migliore rapporto tra grasso e muscoli magri

L’obiettivo della perdita di peso è quello di ridurre la quantità di grasso sul tuo corpo, e di mantenere questa nuova, sana composizione del corpo.

Si è scoperto che la B6 ha effetti positivi su molte misure di composizione corporea (4).

I ricercatori di questo studio hanno scoperto che l’integrazione della B6 ha preservato la perdita di peso nelle gambe e ha ridotto il rapporto di grasso nei fianchi e nella vita.

Riduzione della stanchezza e dell’affaticamento

Una carenza di B6 può causare anemia, “che può portare a sintomi di debolezza, stanchezza o affaticamento” (3).

L’anemia si riferisce a basse quantità di globuli rossi o emoglobina nel sangue, il che significa che il sangue trasporta meno ossigeno nel corpo.

Perché l’ossigeno è necessario per alimentare l’esercizio aerobico, l’anemia può ostacolare uno stile di vita sano e attivo.

Non puoi spingerti così forte se non c’è abbastanza ossigeno nel sangue.

La riduzione della stanchezza e dell’affaticamento è l’obiettivo di chiunque cerchi di rimanere in forma e sano.

Quanta vitamina B6 dovresti prendere per ottenere i migliori risultati?

La US National Library of Medicine fornisce le seguenti dosi giornaliere raccomandate (RDA) per la vitamina B6 (2):

• 1.3mg per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni
• 1.5mg per le donne dai 50 anni in su
• 1,9mg per le donne incinte
• 2mg per le donne che allattano

L’unità di misura qui è il milligrammo, e un milligrammo è un millesimo di grammo. (Quindi 1,3 mg è 0,0013 grammi).

Questo può sembrare una quantità molto piccola, ma è incredibile quello che il corpo può fare con esso.

Ci sono effetti collaterali della vitamina B6?

Troppo di qualsiasi cosa può fare male, ma è molto difficile prendere accidentalmente la quantità di B6 necessaria per innescare effetti avversi.

La B6 in eccesso non viene immagazzinata nel corpo, quindi c’è poco rischio di prenderne troppa.

Uno studio ha scoperto che il 90% della B6 in eccesso è stata eliminata attraverso le urine (7), il che suggerisce che il tuo corpo ha un meccanismo efficace per liberarsi di quella extra.

È bene però essere consapevoli dei rischi, anche se sono bassi.

La US National Library of Medicine dà una lista di possibili effetti collaterali per l’ingestione di vitamina B6, che include “nausea, vomito, diarrea, mal di stomaco, perdita di appetito, mal di testa, formicolio, sonnolenza e altri effetti collaterali”.

TOPS TIPS

C’è anche una ricerca che suggerisce che l’integrazione di B6 a lungo termine (un anno o più) può causare danni ai nervi, che di solito si ferma una volta che si smette di prendere il supplemento (8).

Si deve notare, però, che tutti questi effetti sono associati a quantità che sono molto al di sopra delle RDA che abbiamo coperto nella sezione precedente.

Il limite superiore giornaliero raccomandato per la vitamina B6 è di 100 mg, oltre cinquanta volte superiore alla RDA…

Quindi, anche se prendessi un integratore speciale di B6 insieme alla dose raccomandata di Leanbean, saresti comunque a meno di un sesto della strada verso questa quantità.

In conclusione…

La vitamina B6 è un macronutriente importante nel metabolismo del glucosio e dei grassi. Ha diversi benefici noti per la salute e diversi benefici noti per la perdita di peso.

Dalla sua scoperta nel 1915, si è sviluppata una ricca letteratura scientifica sulla vitamina B6 e il suo ruolo nella nutrizione umana. Abbiamo una solida conoscenza del ruolo che svolge e dei benefici che può apportare.

La piridossina – la forma di vitamina B6 usata in Leanbean – è stata trovata per aiutare il tuo corpo a scomporre e utilizzare zuccheri e grassi, e per immagazzinarli correttamente nel corpo per usarli in seguito. Questo effetto metabolico contribuisce a un metabolismo sano, che a sua volta è associato a uno stile di vita sano e alla perdita di peso.

Si è anche scoperto che riduce la stanchezza e l’affaticamento, prevenendo l’anemia e assicurando un trasporto sufficiente di ossigeno attraverso il flusso sanguigno.

E alcuni studi hanno trovato una correlazione positiva tra l’integrazione di B6 e un rapporto favorevole tra muscoli e grasso.

Un integratore che contiene B6, assunto insieme a uno stile di vita sano potrebbe contribuire alla perdita di peso. Uno stile di vita sano si riferisce a una dieta con un deficit calorico che è sicuro per il tuo tipo di corpo, e un regolare esercizio fisico.

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