Benefici degli allenamenti per le gambe, o perché non dovresti saltare il tuo Leg Day

Perché non dovresti saltare il tuo Leg Day

Al giorno d’oggi, il problema del peso in eccesso è estremamente diffuso. Le persone di tutto il mondo mirano a sbarazzarsi dei chili indesiderati, ad apparire più attraenti e a migliorare il loro stato di salute e la loro autostima. Ci sono migliaia di persone che guardano il peso nella società moderna, e tutti hanno i loro obiettivi di fitness. Alcune persone vogliono ottenere un girovita perfetto, mentre altre vogliono ridurre il grasso nell’interno coscia. Purtroppo, molto spesso trascurano le loro gambe, pensando che se sono belle, non c’è bisogno di lavorare su questa parte del corpo. Tuttavia, questo è uno degli errori più comuni. In questo articolo troverete tutti i benefici degli allenamenti per le gambe. Cominciamo!

I benefici degli allenamenti delle gambe per il tuo corpo

1. Coinvolgi i tuoi principali gruppi muscolari e ottieni un carico cardiovascolare

Sì, gli allenamenti di questo tipo mirano principalmente a scolpire le gambe. Tuttavia, la maggior parte degli esercizi impegna diversi gruppi muscolari. Per esempio, quando esegui i tuoi squat preferiti, non solo i tuoi glutei e quadricipiti lavorano, ma anche i tuoi muscoli del core. Inoltre, tali sessioni di allenamento aumentano la frequenza cardiaca e di conseguenza si combinano esercizi di forza e cardio.

2. Gambe più forti contribuiscono a migliorare le prestazioni di altri tipi di esercizi

L’allenamento delle gambe mira a rendere le gambe toniche e soprattutto forti. Gambe più forti miglioreranno significativamente le vostre prestazioni di altri allenamenti, comprese le popolari sessioni di allenamento cardio come la corsa, la camminata e il jogging. Inoltre, rafforzando i muscoli delle gambe abbasserai anche i rischi di lesioni durante l’esecuzione di altri tipi di allenamenti.

3. Gli allenamenti delle gambe contribuiscono alla tua perdita di peso

I muscoli delle gambe appartengono ai gruppi muscolari più grandi del tuo corpo. Significa che più li alleni, meglio funziona il tuo metabolismo e più calorie bruci.

L’allenamento delle gambe può anche aiutare a bruciare il grasso della pancia negli uomini. Sì, è impossibile ridurre a spot il grasso corporeo, e se si vuole sbarazzarsi del grasso della pancia si dovrebbe perdere peso in generale. Tuttavia, ci sono esercizi che funzionano come un bruciatore di grasso della pancia. Questo tipo di grasso corporeo è dannoso per la salute e può aumentare i rischi di problemi di salute, comprese le malattie cardiache (1). Ecco perché è così importante liberarsene. Allenamenti per le gambe, come affondi, deadlifts, sollevamenti di polpacci e più aiuterà la situazione (5).

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4. Questo tipo di esercizi ti aiuta ad evitare il mal di schiena

Probabilmente sai che per prevenire il mal di schiena dovresti rafforzare i muscoli del core e della schiena. Tuttavia, si dovrebbe sapere che il dolore lombare è spesso causato da muscoli stabilizzatori deboli. Ecco perché allenando i muscoli della parte inferiore del corpo, ridurrai al minimo i rischi di lesioni alla parte inferiore della schiena. Tuttavia, tenete a mente che è importante attenersi a una tecnica adeguata ed eseguire gli esercizi correttamente. Altrimenti i rischi di lesioni saranno alti.

5. Tali sessioni di allenamento aiutano a costruire più muscoli

L’ormone testosterone è prodotto naturalmente nel tuo corpo ed è fondamentale per la salute degli uomini. Tuttavia, contribuisce anche al guadagno e al rafforzamento dei muscoli. Esercizi composti come deadlifts e squat di solito mirano a grandi gruppi muscolari e aumentano i livelli di testosterone nel tuo corpo (4).

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6. Faranno apparire il tuo corpo equilibrato e simmetrico

Corpo superiore gonfio e gambe sottili e deboli – potresti aver visto tali immagini un sacco di volte. Succede quando le persone prestano tutta la loro attenzione agli allenamenti della parte superiore del corpo, ma ignorano il giorno delle gambe. Il tuo corpo dovrebbe apparire simmetrico. È molto più attraente. Inoltre, allenare tutto il corpo è un modo efficace per evitare lesioni. Il punto è che il nostro corpo funziona come un’unità, ogni esercizio impegna diversi gruppi muscolari. Ecco perché ci dovrebbe essere un equilibrio affinché i muscoli funzionino correttamente. Inoltre, la parte inferiore del corpo affronta una quantità elevata di carico fisico, quindi se non è allenata adeguatamente, può portare a una serie di problemi di salute.

FAQ

Quali sono i migliori allenamenti per rafforzare le mie gambe?

C’è una gamma estremamente ampia di esercizi per ogni gruppo muscolare. Puoi trovare decine di allenamenti per le gambe che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di fitness. Tuttavia, alcuni di essi sono più popolari e sono altamente efficaci.

Di seguito puoi vedere una lista dei tre esercizi più comuni ed efficienti che mirano a tutta la parte inferiore del corpo:

• Squat

Questo è un esercizio standard per la parte inferiore del corpo. Se sei un principiante, non hai bisogno di attrezzature. Se hai una certa esperienza nell’allenamento, puoi prendere un bilanciere o manubri per un effetto migliore.

Inizia con i piedi un po’ più larghi della larghezza delle anche. Girate le dita dei piedi leggermente verso l’esterno e tenete le mani lungo i fianchi. Tieni la schiena dritta. Impegnate gli addominali e i muscoli del core per sostenere la colonna vertebrale. Ora dovete abbassare il corpo, spostando i fianchi all’indietro e piegando le ginocchia finché le cosce sono parallele al pavimento. Assicuratevi di non muovere i piedi. Espirate e tornate lentamente alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione (2).

• Deadlifts

Per questo esercizio ti serve un bilanciere. Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente ruotate in fuori. Mantenere la schiena dritta e sedersi leggermente indietro sui fianchi. Il petto deve essere leggermente sollevato verso l’alto. Ora devi piegarti in avanti per afferrare il bilanciere con un palmo rivolto verso il basso e l’altro verso l’alto. Poi devi sprofondare indietro sui fianchi e premere i piedi sul pavimento. Dovresti spingere i fianchi in avanti per raggiungere la posizione in piedi con le gambe dritte e le spalle tirate indietro. Ricordati di tenere la schiena piatta. Tornate lentamente alla posizione di partenza. È importante eseguire il movimento correttamente e assicurarsi di impegnare i glutei e la parte posteriore delle cosce invece della schiena (3).

• Affondi

Questo esercizio ha numerose varianti, e tutte sono efficaci. Potete scegliere quella che vi piace di più. Per esempio, un affondo in avanti. Per eseguirlo, dovresti iniziare stando in piedi con i piedi uniti. Tirate le spalle indietro e verso il basso. Tenete gli addominali e la schiena impegnati. Sollevare il piede destro da terra, stabilizzando il corpo su una gamba d’appoggio. Fate un passo avanti con la gamba destra in modo che la coscia destra sia parallela al pavimento. Ricordatevi di mantenere l’equilibrio e di evitare l’ondeggiamento della parte superiore del corpo. Stringere i glutei e i quadricipiti per tornare alla posizione di partenza. Ripetete lo stesso movimento per la gamba sinistra. Quando hai più esperienza nell’eseguire questo tipo di esercizio puoi prendere dei manubri per migliorare l’effetto delle tue sessioni di allenamento (6).

Quanto spesso dovrei fare la giornata delle gambe?

Il punto principale è dedicare una quantità uguale di tempo a tutti i tuoi gruppi muscolari principali durante la settimana. È anche fondamentale dare loro abbastanza tempo per recuperare. Ecco perché puoi creare il tuo programma di sessioni di allenamento. Per esempio, puoi dividere i giorni dedicati alle gambe con gli allenamenti della parte superiore del corpo. Alcune persone preferiscono anche iniziare e finire la loro settimana con allenamenti per le gambe, eseguendo poi esercizi per altri gruppi muscolari nel mezzo (7).

Conclusione

In conclusione, se vuoi rendere il tuo corpo forte, sano e perfettamente scolpito, non puoi trascurare nessuna delle tue parti del corpo. Non dovresti mai ignorare il giorno delle gambe anche se questo tipo di esercizio è considerato uno dei più difficili. Assicurati di prestare abbastanza attenzione ai tuoi muscoli delle gambe e di ottenere tutti i benefici elencati sopra degli allenamenti delle gambe. Non dovreste anche dimenticare la corretta alimentazione, la quantità necessaria di sonno di alta qualità e bere abbastanza acqua. Tutte queste abitudini contribuiscono alla tua salute generale e alla perdita di peso in particolare. Un altro punto importante è che è vitale consultare un professionista della salute prima di cambiare il tuo stile di vita e iniziare un nuovo piano di allenamento o di dieta. In questo modo eviterai di soffrire di lesioni e troverai i metodi di perdita di peso più adatti a te.

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DISCLAIMER:

Questo articolo è inteso solo per scopi informativi generali e non riguarda le circostanze individuali. Non è un sostituto per un consiglio o aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di qualsiasi tipo. Qualsiasi azione intrapresa sulla base delle informazioni presentate in questo articolo è strettamente a proprio rischio e responsabilità!