Amino Acid Pills vs. Powder: Which Is More Effective?- The Amino Company

Questo articolo esplora il motivo per cui potresti aver bisogno di prendere integratori di aminoacidi, la differenza tra aminoacidi a catena ramificata e aminoacidi essenziali, oltre ai pro e i contro delle pillole di aminoacidi rispetto agli integratori in polvere, in modo da sapere quale scegliere per la convenienza e l’efficacia complessiva. in polvere in modo da sapere quale scegliere per la convenienza e l’efficacia complessiva.

Perché hai bisogno di aminoacidi?

Se stai cercando di perdere peso o costruire muscoli, gli aminoacidi potrebbero essere la spinta che stai aspettando. Perché? Perché mentre entrambi possono essere realizzati con un aumento della massa muscolare, non puoi costruire muscoli senza tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine, e le proteine sono ciò di cui hai bisogno per la crescita muscolare. Gli aminoacidi essenziali (EAA) sono così chiamati perché è essenziale che tu li ingerisca – il tuo corpo non può produrre questi aminoacidi da solo.

I tuoi nove aminoacidi essenziali includono: istidina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, valina, fenilalanina, treonina e triptofano. Senza la giusta quantità di ognuno di essi, non otterrai la sintesi proteica per nuovi muscoli, non importa quanto duramente ti alleni, perché il tuo corpo semplicemente non ha gli ingredienti. È un po’ come cercare di fare una torta con tutto tranne la farina, o cercare di mettere insieme un puzzle senza i pezzi d’angolo e quelli laterali. Puoi provare, ma non otterrai il risultato desiderato, non importa quanto tempo e sforzo ci metti.

La differenza tra EAA, aminoacidi a catena ramificata e altri integratori proteici

Molte proteine in polvere e integratori di aminoacidi contengono una manciata di aminoacidi, spesso gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA), che sono valina, leucina e isoleucina. Per esempio, la creatina è un tipo di proteina che si trova nelle proteine alimentari (carni animali) ed è prodotta da alcuni degli aminoacidi non essenziali, mentre le proteine del siero di latte contengono tutti gli EAA in una quantità o nell’altra (anche se non sempre la quantità ottimale di ciascuno).

Assumere questi prodotti come integratori alimentari prima, durante o dopo gli allenamenti può aiutare a prevenire l’indolenzimento muscolare, aumentare la sintesi delle proteine muscolari e favorire il recupero muscolare. Possono anche aiutare a prevenire la perdita di tessuto muscolare mentre si dorme. Gli appassionati di fitness spesso usano integratori di proteine della caseina proprio per questo, a causa della sua lenta digestione (anche se l’integrazione di aminoacidi previene il catabolismo mentre si dorme altrettanto bene, se non meglio).

Le persone prendono integratori di aminoacidi per prevenire i danni muscolari durante gli allenamenti, per riparare e costruire nuovi muscoli, e per mantenere i guadagni muscolari che hanno fatto anche mentre dormono.

Pillole di aminoacidi o polvere: quale funziona meglio?

Tanto della nutrizione sportiva è contare, misurare, pesare e cronometrare: una pillola o una capsula non sarebbe molto più facile? Pensaci: prima dell’allenamento, basta prendere una pillola; dopo l’allenamento, basta prendere un’altra pillola! Sembra quasi troppo bello per essere vero, e alla fine di questa spiegazione approfondita, sarete d’accordo che è davvero così.

Parliamo della differenza tra le forme in polvere e in pillole di questi nutrienti essenziali, e quale funziona meglio per le prestazioni atletiche, la perdita di peso e la costruzione muscolare.

I pro e i contro delle pillole di aminoacidi pre-allenamento

Per decidere tra pillole e polveri di aminoacidi, usa questo foglio di calcolo dei pro e contro.

Pro

I lati positivi degli integratori EAA in pillole o capsule sono facili da immaginare: sono semplici da trasportare come le vitamine, possono essere assunti con il minimo (se non nullo) fabbisogno di acqua e non richiedono alcuna miscelazione. Fanno risparmiare tempo, sono convenienti e sono pre-misurati. Cosa potrebbe andare storto?

Cons

Uno dei più grandi contro: i dosaggi adeguati. La quantità di capsule, softgel o pillole che dovresti prendere prima dell’allenamento per soddisfare le quantità di aminoacidi utilizzati negli studi clinici potrebbe non essere così conveniente come pensi, soprattutto se stai integrando come atleta professionista o bodybuilder. Semplicemente non puoi inserire 25 grammi di proteine in una pillola da mezzo grammo.

Un altro contro: il tempo di digestione. Una capsula o una compressa deve essere digerita una volta consumata, e non solo questo richiede tempo ed energia, ma significa anche che qualsiasi riempitivo o gelatina che tiene insieme la pillola viene anche ingerita, quando tutto ciò che si vuole veramente sono gli aminoacidi essenziali.

Durante gli allenamenti particolarmente intensi, è utile prendere gli EAA prima, durante e dopo gli allenamenti in quantità diverse, ed è difficile ottenere la giusta tempistica se si ingeriscono pillole invece di polvere. Non solo, tutto il tempo speso a misurare la polvere non viene evitato se devi continuare a fare i conti sulle quantità di dosaggio delle pillole.

Per farla breve: alcune sostanze funzionano bene in forma di pillola, come la caffeina, ma non così tanto una serie completa di aminoacidi essenziali.

Pro e contro degli aminoacidi pre-allenamento in polvere

Pros

Gli aminoacidi in polvere, sia che tu stia usando un integratore EAA completo o un miscuglio di diversi integratori proteici, agiscono più velocemente, durano di più e non comportano l’ingestione di oggetti grandi e duri. I prodotti in polvere di aminoacidi possono darti da 10 a 30 grammi di ingredienti attivi in una porzione, e li mette al lavoro al più presto non appena li ingerisci.

Cons

Questi contenitori di polvere di integratori possono essere terribilmente grandi a volte, tanto che ci sono state molteplici cause legali intentate contro alcune aziende basate sulle dimensioni dei loro contenitori troppo grandi per il prodotto stesso, con i consumatori che li trovano pieni per metà o anche per un terzo. Non si può trasportare un contenitore abbastanza grande da essere un bidone in palestra e ritorno ogni giorno, né è sempre conveniente frullare un frullato appena prima di lasciare l’ufficio per andare ad allenarsi. Sarebbe bello ottenere gli EAA che possono aumentare la tua massa muscolare magra in forma di pillola, ma… i pro e i contro pesano di più nella direzione di scegliere gli integratori in polvere rispetto alle pillole.

Prendi una polvere…Letteralmente

Alla fine della giornata, gli integratori di creatina, siero di latte, guadagno di peso, EAA e BCAA semplicemente non funzionano bene in forma di pillola; hai bisogno di così tanto di più di quanto una pillola o una capsula possa fornire nella giusta finestra di tempo. Non è tanto una questione di preferenze personali quanto un’equazione matematica di base. Le forme in polvere di questi integratori di aminoacidi sono superiori quando si tratta di tutti i punti chiave dell’efficacia, anche se è divertente sognare un giorno in cui è possibile ottenere prestazioni di esercizio perfettamente migliorate da una piccola pillola.

È possibile, tuttavia, ottenere abbastanza dannatamente vicino con un misurino di Perform, Amino Co’s Athletic Performance EAA polvere. Puoi acquistare l’intera linea di aminoacidi in polvere di Amino Co qui.

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