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Perdere peso è un processo impegnativo, soprattutto quando si mira a zone difficili da raggiungere del tuo corpo, come i rotoli di grasso nel collo. La verità è che non si possono semplicemente diminuire i chili a macchia d’olio, quindi è necessario concentrarsi sulla perdita di peso in generale. Tuttavia, oltre al fitness e ai cambiamenti nella dieta, è possibile implementare esercizi di tonificazione del collo. Combinando questi metodi, è possibile sbarazzarsi di rotoli di collo antiestetici e avere una struttura più magra totale del corpo.

Determinare l’apporto calorico. Scopri quante calorie richiede il tuo corpo per funzionare normalmente. Puoi farlo con un calcolatore online del tasso metabolico basale, o BMR. Questo calcola l’età, l’altezza, il peso e il sesso. Da questo numero, sottrai dal 15 al 20 per cento delle calorie totali di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo sarà il tuo nuovo limite calorico ogni giorno.

Mangia sano e fai esercizio. Fai almeno 30 minuti di attività cardiovascolare tre o quattro volte alla settimana. Vai in palestra, vai in bicicletta, prendi lezioni di tennis o gioca con i tuoi figli. Pianifica i tuoi pasti in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo calorico. Sostituisci il caffè con il tè verde e gli spuntini zuccherati con verdure crude. Consuma carni magre, cereali naturali ed evita i dolci.

Fai dei piegamenti del collo. Una volta che avete incorporato l’esercizio e l’alimentazione sana nella vostra routine, è il momento di fare movimenti di tonificazione del collo. Per le inclinazioni laterali, siediti o stai in piedi rivolto in avanti. Porta lentamente il tuo orecchio alla spalla destra e fermati a metà strada, tenendoti per 10 secondi. Riportare il collo alla posizione iniziale, quindi ripetere sul lato sinistro. Fare almeno quattro serie. Per le inclinazioni anteriori e posteriori, iniziare rivolto in avanti, poi guardare verso il soffitto. Tenere per due secondi, poi riportare la testa alla posizione di partenza. Fare da cinque a 10 serie.

Eseguire movimenti di resistenza. Guardando dritto davanti a sé, mettere la mano destra contro il lato della testa e spingere. Tenere per 10 secondi e applicare più pressione man mano che si procede. Ripetere l’esercizio con la mano sinistra. Fare almeno 10 serie. Per lavorare i muscoli della nuca, metti la mano sulla fronte e spingi, tenendo per 10 secondi. Riposare per qualche istante, poi fare altre 10 serie. Più pressione crei, più forte stai lavorando i muscoli.