Allenamento per schiena e tricipiti con David Larson

Questo allenamento per schiena e tricipiti è breve e viscoso e lascerà entrambi i gruppi muscolari doloranti AF

Mischiando le cose questa settimana, Gabe Tuft ha portato la nostra nuova edizione della squadra, David Larson, per vedere come poteva fare un allenamento per schiena e tricipiti. L’intero allenamento consisteva in tre diversi super set di esercizi. Ognuno di essi è iniziato con un esercizio per la schiena e poi è stato super impostato con un esercizio per i tricipiti. Mescolare gli allenamenti è fondamentale per una crescita continua. Anche se continui a mescolare la tua routine in un regolare split di allenamento, alla fine ti brucerai. Mescolando i giorni di push-pull e allenando due parti del corpo allo stesso tempo, di tanto in tanto, si aggiunge un po’ di shock in più ai muscoli e si evita il plateauing.

Inoltre, la storia di David Larson è una di quelle che potrebbero farvi impazzire. Solo due giorni dopo essersi rotto la schiena in un incidente motociclistico, la sua determinazione e la volontà di continuare e recuperare lo hanno portato fuori dall’ospedale. La sua strada verso la guarigione e la sua volontà di avere ancora una volta successo e di motivare le persone nel processo è davvero incredibile. David racconta la sua storia a metà dell’allenamento nel video qui sotto.

Body Spartan back and triceps super set workout

Per questo allenamento per schiena e tricipiti, faremo 5 serie di ogni esercizio e manterremo lo stesso schema di ripetizioni sia per la schiena che per i tricipiti. Non c’è da vergognarsi di usare le fasce anche per questo. Siamo grandi sostenitori di assicurarci di ottenere il massimo dal targeting del gruppo muscolare specifico su cui stiamo lavorando. Aggiungere le fasce all’equazione vi permette di concentrarvi di più sulla vostra schiena e meno di preoccuparvi della vostra presa. Lavorate gli avambracci nel loro giorno, dedicategli un po’ di tempo e guardateli diventare rapidamente degli avambracci mutanti. Inoltre, non ci dovrebbe essere alcun riposo quando si passa da un esercizio per la schiena a un esercizio per i tricipiti. Prenditi il tuo riposo dopo aver fatto entrambi gli esercizi back to back.

Lat pulldowns al super set anteriore con pushdowns tricipiti in corda

Assicurati di usare una forma rigorosa e di tirare la barra il più in basso possibile. La barra in questo video ha una curva estremamente esagerata in esso così si può non vedere i ragazzi tirare tutta la strada al loro petto. Finché le vostre mani sono parallele al vostro petto è ciò che conta davvero qui.

Curvatura con estensioni dei tricipiti con manubri distesi

Abbiamo usato una macchina Smith per la curvatura, in particolare per aiutare i dorsali. Senza doversi preoccupare di “trascinare” il peso in alto, si possono fare ripetizioni più alte e concentrarsi sulla spremitura e contrazione dei dorsali nella parte superiore di questo esercizio per la schiena.

Per le estensioni dei tricipiti, quando si inizia a raggiungere il fallimento, utilizzare ripetizioni parziali per finire il set. Questo manterrà la tensione sul muscolo, continuerà a forzare il sangue nelle cellule muscolari, e anche a reclutare più fibre muscolari che se semplicemente ti fermi o imbrogli.

Forza martello lat pull downs super set con estensioni tricipiti overhead

Mantieni il petto eretto e tira indietro le spalle sulla lat pulldown machine. Ottieni un buon tratto quando riporti il peso in alto, ma assicurati di evitare di tirare con le spalle o la parte bassa della schiena. Assicuratevi di usare una forma rigorosa qui. Anche per le estensioni sopraelevate dei tricipiti, assicuratevi di bloccare dolcemente in alto per garantire una tensione costante sul muscolo.

Recap per allenamento super set schiena e tricipiti

Mentre questo sembra un allenamento più breve, ci abbiamo messo un’ora e mezza per completarlo. Se lo fate bene e vi allenate fino al cedimento su ogni singolo set, dovreste essere in un pieno di sudore e dire a voi stessi: “Ma chi cazzo ha avuto questa idea?”. Almeno, questo è quello che Gabe ha detto a metà dei bilancieri. Scrivici una riga e facci sapere cosa ne pensi!