Allenamento Hockey per aiutarti a dominare il ghiaccio
Il Settembre 25, 2021 da adminStai cercando di diventare un giocatore di hockey migliore? O aiutare il tuo bambino che ama l’hockey a migliorare il suo gioco?
Siamo l’autorità online nell’allenamento specifico per l’hockey per aiutare i giocatori a migliorare la loro velocità esplosiva, agilità, condizione e abilità sul ghiaccio.
Guide di allenamento di hockey
Di seguito ho elencato le nostre quattro guide di allenamento di hockey più popolari che possono essere lette gratuitamente (basta cliccare sull’argomento che ti interessa qui sotto):
Hockey Speed Training
Vuoi essere un pericoloso giocatore di hockey? Allora devi essere veloce! Semplicemente diventando più veloce si otterrà un drammatico miglioramento del tuo gioco in generale. Più velocità hai, più facile diventa il gioco.
La Guida all’allenamento della velocità nell’hockey è il programma definitivo per sviluppare una velocità incredibile. Se vuoi essere un giocatore di hockey migliore, questo è un ottimo punto di partenza.
Hockey Conditioning Training
Essere in buona forma è una cosa. Ma essere in buona forma per l’hockey è un altro animale. L’hockey è uno sport molto impegnativo dal punto di vista fisico e avere un grande serbatoio di benzina è obbligatorio se si vuole essere un giocatore efficace per tutta la partita.
La Hockey Conditioning Training Guide definisce esattamente cos’è il condizionamento nell’hockey e spiega in dettaglio come allenarsi. Se vuoi avere la stessa quantità di energia nel terzo periodo che avevi nel primo, controlla questo.
Hockey Agility Training
L’hockey è un gioco di centimetri. A volte la differenza tra vincere e perdere si riduce a pochi rimbalzi. Più controllo hai sulla tua capacità di muovere il corpo, più è probabile che quei rimbalzi vadano a tuo favore.
La Guida all’allenamento dell’agilità nell’hockey è una risorsa ricca di informazioni su come allenarsi per essere più reattivi ed esplosivi sul ghiaccio. Approfittane se vuoi iniziare a prendere più dischi sciolti.
Allenamento della mobilità nell’hockey
La mobilità supporta lo sviluppo di tutte le qualità fisiche. I livelli di forza, velocità e agilità non possono essere pienamente massimizzati senza prima affrontare la mobilità.
La Guida alla Mobilità nell’Hockey spiega esattamente cos’è la mobilità e perché è così importante per un giocatore di hockey. Imparerete come aumentare le prestazioni, diminuire il rischio di lesioni ed essere più sicuri come atleti.
Articoli recenti sull’allenamento dell’hockey
Come sviluppare una mentalità da campione
8 regole d’oro per l’allenamento dell’hockey nelle leghe maschili
The Ultimate Men’s League Training Blueprint
A Look Into Visual Performance Training for Hockey
L’allenamento della forza mi farà diventare un pattinatore lento?
I giocatori di hockey dovrebbero fare il digiuno intermittente?
Di HockeyTraining.com
La nostra missione è quella di aiutare quanti più giocatori di hockey possibile a portare il loro gioco al “livello successivo” attraverso la nostra esperienza nell’allenamento dell’hockey e le nostre conoscenze nutrizionali. Il team di Hockey Training è composto da Kevin e Dan, che sono nella foto.
Dan (o Coach Garner), nella foto a destra, è uno specialista di performance nell’hockey e capo allenatore di HockeyTraining.com.
Ha 12 delle migliori certificazioni sia nell’allenamento che nella nutrizione, così come un’educazione formale sia nella medicina funzionale che nella scienza della salute.
Dan è specializzato nella performance dell’hockey, avendo lavorato con centinaia di atleti dalle leghe giovanili, fino alle giovanili, AHL, KHL e NHL.
Kevin, nella foto a sinistra, ha una forte passione per l’hockey e per aiutare i giocatori di hockey a portare il loro gioco al livello successivo con allenamenti dentro e fuori dal campo.
In giovane età ha giocato a hockey giovanile in Canada, ma ora si è “ritirato” dalle leghe di hockey competitive e si diverte a cercare di illuminare le leghe maschili.
Vedrai Kevin in molti dei video di allenamento di hockey, e la maggior parte delle email settimanali saranno inviate da Kevin.
Sei pronto ad aiutarci a portare il tuo gioco al livello successivo? Unisciti a noi nell’Hockey Training VIP Member’s Area qui.
Articoli e video di allenamento per l’hockey
Per altri fantastici contenuti di allenamento per l’hockey visita la nostra pagina degli articoli di allenamento per l’hockey per vedere i nostri articoli più recenti pubblicati che ti aiuteranno a diventare un giocatore di hockey migliore.
Troverai un sacco di articoli scritti dal Coach Garner per insegnarti le basi dell’allenamento per l’hockey fuori dal campo, con argomenti che includono come pattinare più velocemente, come raggiungere una migliore condizione per l’hockey, e molti altri.
Inoltre, assicurati di controllare i nostri video di allenamento per l’hockey per ulteriori informazioni su come allenarti correttamente come giocatore di hockey per aiutarti ad aumentare le tue prestazioni.
Questi video includono esempi di allenamenti, video informativi che spiegano come i giocatori di hockey dovrebbero allenarsi e perché, e molti altri ottimi contenuti di allenamento per l’hockey in forma di video.
Perché i giocatori di hockey hanno bisogno di allenarsi in modo diverso
Di seguito discuterò i diversi dettagli coinvolti nella progettazione del programma di allenamento per l’hockey e perché è necessario un approccio separato e più specializzato al di fuori delle normali filosofie di allenamento di bodybuilding che la maggior parte delle persone usa.
Non è una brutta cosa fare allenamenti di bodybuilding, un po’ di allenamento è meglio di nessun allenamento, ma quell’approccio all’allenamento è ben lontano da quello che sarebbe una routine ottimale per un giocatore di hockey.
Il solo sollevamento pesi potrebbe essere considerato “fitness generale” – mentre i giocatori di hockey richiedono un approccio molto più “specifico” all’allenamento. Questa è la differenza tra l’esercizio fisico e l’allenamento.
La maggior parte delle volte questi piani di allenamento “generali” sono usati dai giocatori di hockey per una delle seguenti ragioni:
- L’hanno visto in una rivista e/o in un sito di salute e fitness online
- È quello che fanno i loro amici
- Vogliono un corpo da spiaggia
- Stanno cercando di progettare i loro programmi di allenamento e hanno una conoscenza limitata nella forza e nel condizionamento
- Hanno un personal trainer che disegna i loro programmi di allenamento che ha una conoscenza limitata nella forza e nel condizionamento
Tutti i motivi di cui sopra sono i più comuni che incontro quando consulto un nuovo atleta.
Ora le ragioni dalla prima alla quarta hanno tutte un senso logico e prevedibile, giusto? Ci si aspetta che un giocatore di hockey sia un giocatore di hockey. È sul ghiaccio perché è un atleta incredibile e sta cercando di migliorare ulteriormente il suo gioco in modo da poter fare il salto alle giovanili, ai semi-professionisti o anche ai campionati professionistici.
Come lo fa? Va in palestra, naturalmente.
Ma con il suo obiettivo primario di essere un atleta, più il fatto che non sta cercando di fare una carriera nel campo della forza e del condizionamento, non ha il tempo di rivedere e ricercare ogni aspetto della periodizzazione, qualità della forza, curve di forza, biomeccanica, recupero, fisiologia, biochimica, nutrizione, integrazione, struttura del programma, corretto equilibrio muscolare, tra molte altre cose che devono essere prese in considerazione per quanto riguarda il “quadro generale” di ciò che serve per creare un programma specifico per l’hockey.
È semplicemente troppo chiedere a un atleta di allenarsi da solo (almeno in modo corretto), possono provarci, ma sarà una tattica che alla lunga li sconfiggerà.
La ragione numero 5 è quella con cui la gente è più spesso scioccata.
Credeteci o no, solo perché sei un personal trainer certificato, non significa che tu sappia qualcosa di allenamento o del corpo umano.
Tutti quelli che leggono questo, purché abbiano più di 18 anni, possono diventare personal trainer in un fine settimana, se lo vogliono.
Sì, avete letto bene, un fine settimana.
Quindi quando scegliete un trainer nella vostra zona, scegliete saggiamente e chiedete credenziali, testimonianze, foto e chi ha lavorato con e/o è stato istruito da loro. Dovrebbero anche essere in grado di mostrarvi la vostra periodizzazione ideale per l’anno e spiegarvi perché in modo estremamente dettagliato.
Ricordate sempre, quando si tratta dell’industria della forza e del condizionamento:
Certificato non significa qualificato.
Con questo fuori dai piedi, posso ora discutere perché l’allenamento dell’hockey fuori dal campo è diverso dall’approccio medio e cosa dovreste cercare in un autentico sistema di allenamento delle prestazioni dell’hockey.
1. Equilibrio strutturale:
L’equilibrio strutturale è una componente chiave per raggiungere la massima velocità, agilità, forza, prevenzione degli infortuni e potenza. Per equilibrio strutturale, intendo semplicemente che devi avere un corretto equilibrio muscolare e di forza in tre categorie:
A) Dalla parte superiore del corpo alla parte inferiore
B) Dal lato sinistro al lato destro
C) Tra muscoli più piccoli che compongono gruppi muscolari più grandi in un’area localizzata. Per esempio, i tuoi tendini del ginocchio. I tuoi tendini sono composti da diversi muscoli e l’equilibrio della forza tra di loro gioca un ruolo nelle prestazioni di pattinaggio
Quando un lato funziona meglio dell’altro, il rischio di lesioni aumenta drasticamente perché stai mettendo il corpo in una posizione scomoda durante il movimento e se un lato può produrre una forza maggiore dell’altro lato, questo può portare molto rapidamente a sforzi e strappi.
Ci sono molti squilibri strutturali che i giocatori di hockey creano naturalmente semplicemente giocando.
I giocatori di hockey sono noti per avere glutei forti e bicipiti deboli, per essere sbilanciati nella parte superiore del corpo in base al lato con cui tirano, e anche per avere un cattivo equilibrio nei quadricipiti, principalmente un VMO debole. Questi sono solo alcuni esempi, e tra di loro, ognuno è diverso.
Quindi incorporare una corretta progettazione del programma per affrontare questi problemi è assolutamente vitale.
Si è forti solo quanto il proprio anello più debole, se è presente uno squilibrio, frenerà le prestazioni dell’intero corpo.
Quindi qualcosa di semplice come la correzione di uno squilibrio nei quadricipiti potrebbe portare a pattinare molto più velocemente sul ghiaccio. O correggere i dorsali deboli potrebbe avere un profondo impatto sulla potenza del tiro.
I giocatori di hockey eseguono movimenti molto ripetitivi usando gli stessi muscoli più e più volte. Correggere questo nella sala pesi è una delle priorità principali per l’allenamento delle prestazioni nell’hockey.
2. Tensioni:
I giocatori di hockey hanno molte tensioni naturali nelle anche, nei polpacci, nei dorsali e nel tendine di Achille. Ho scoperto che una grande percentuale di giocatori di hockey di età superiore ai 15 anni ha questi problemi.
Le contratture nei giocatori di hockey sono un fenomeno subdolo perché possono danneggiare drasticamente le prestazioni, ma le persone lo trascurano perché i loro sollevamenti in sala pesi potrebbero aumentare, ma non stanno diventando più veloci o agili.
Questo problema è molto spesso un problema di contratture. Non importa quanto tu sia forte o coordinato, se sei teso non avrai la corretta meccanica di movimento per eseguire al meglio le tue capacità. Uno degli aspetti più trascurati nel movimento esplosivo e nell’agilità è la tenuta.
Come ci si aspetta che tu sia agile e crei cambi di direzione ad alta velocità sul ghiaccio se sei stretto? Non si può. Non importa quanto tu sia forte.
Ho già parlato di questo in altri articoli e anche in molti video, è molto importante. Con una corretta progettazione del programma di allenamento e la selezione degli esercizi, queste tensioni possono essere affrontate sia dentro che fuori la palestra.
Quando qualcosa di risolvibile come la tenuta è il tuo problema principale, non lasciare che ti trattenga.
È difficile dare opzioni a un vasto pubblico per questo problema, ma una cosa che posso dirti è che gli split squat sono fantastici per i giocatori di hockey. Attaccano davvero, davvero questo problema, specialmente per i fianchi, e sono ottimi da avere nel vostro allenamento.
Switch it up with front foot elevated, flat, and rear foot elevated split squats. Vi farete un grande favore.
Inoltre, qualcosa che tutti possono fare è incorporare alcune routine di mobilità specifiche per l’hockey nel loro programma. Io lo chiamo “volume senza penalità” perché puoi aggiungerlo al tuo programma subito, ma il volume di allenamento aggiuntivo non tassa le tue riserve di recupero abbastanza da fare la differenza per regolare qualsiasi altra cosa. Ho messo a disposizione un sacco di routine di mobilità su questo sito e sul nostro canale YouTube che puoi controllare subito per iniziare a fare passi nella giusta direzione.
3. Allenamento del sistema energetico:
Per dirla molto semplicemente, il corpo funziona su alcuni sistemi energetici che sono o anaerobici o aerobici.
I movimenti anaerobici consistono tipicamente in movimenti ad alto sforzo tra 0 – 2 minuti. Questo sistema energetico è alimentato principalmente dalla creatina e dai carboidrati.
Il sistema aerobico, invece, è quello che si usa durante la giornata per i movimenti leggeri e fisici o per il cardio lungo e costante (bici, jogging, ecc.). Questo sistema è anche responsabile del rifornimento dei substrati necessari per alimentare il metabolismo anaerobico, e anche responsabile della rimozione dei sottoprodotti che producono fatica rimasti nel muscolo dopo che l’energia anaerobica è stata creata.
Una cosa che è estremamente importante da notare è che l’hockey è uno sport alattico-aerobico. Ciò significa che la vera performance sul ghiaccio è governata da brevi periodi di attività fisica ad alta intensità, seguiti da periodi di recupero a bassa intensità e di lunga durata. Questo potrebbe essere visto quando si guarda un giocatore pattinare il più velocemente possibile, tirare il disco a rete, segnare un gol (tutti atti anaerbico-alattici), solo per poi tornare lentamente alla panchina o pattinare di nuovo al centro del ghiaccio per iniziare il gioco successivo (periodo di recupero aerobico).
È necessario allenare i sistemi energetici in modo appropriato al fine di creare un risultato specifico per lo sport dal vostro allenamento che si tradurrà sul ghiaccio.
Quando ci si allena in modo anaerobico, questi sistemi diventeranno più forti e più condizionati. Questo vi porterà ad essere più forti e più condizionati anaerobicamente sul ghiaccio. Quando si allenano i sistemi aerobici, questo porterà a una migliore resistenza cardiovascolare complessiva e permetterà anche ai sistemi anaerobici di lavorare meglio per periodi più lunghi.
Pensate a un turno di hockey – di solito sono 60 secondi di pattinaggio a tutto campo più forte che potete, tiro più forte che potete e molti cambi di direzione esplosivi e ad alta velocità. Questi sono tutti movimenti ad alto sforzo e di breve durata che il tuo sistema energetico anaerobico sta sostenendo.
Dall’altro lato, quando mai hai visto un turno di hockey che ha assomigliato a qualcosa di natura aerobica? L’hockey è più paragonabile al jogging per 30 minuti o allo sprint per 30-60 secondi? Certo, lo sprint!
Ma avete comunque bisogno di entrambi per creare il giocatore di hockey più completo.
Ora, c’è un modo buono e uno cattivo per approcciare questo. Se fai troppo di una delle due modalità di allenamento, diventerai dominante in quel sistema energetico e quindi danneggerai i tuoi livelli di condizionamento piuttosto che migliorarli.
Il tuo corpo si adatterà sempre a ciò a cui è più esposto, la segnalazione intracellulare e la cascata ormonale sono diverse da anaerobica ad aerobica, quindi il tuo corpo deve adattarsi da qualche parte nel mezzo perché non sa in cosa vuoi eccellere se stai cercando di fare entrambe le cose.
Questo è il motivo per cui hai bisogno di un piano di allenamento strutturato e progressivo periodizzato che massimizzi entrambi questi sistemi e non li renda semplici come “uscire per una corsetta” – o – “facciamo alcuni sprint”. La velocità e il condizionamento non sono così semplici, e questo sarebbe considerato un approccio molto generale.
Quali muscoli sono attivi sul ghiaccio? In quale coordinazione di movimenti è richiesto lo sviluppo del sistema energetico? Quanto lavoro laterale dovrebbero fare i giocatori di hockey? Il lavoro laterale è aerobico, anaerobico o entrambi?
A queste domande e a molte altre bisogna rispondere prima di creare il piano di 12 mesi fuori stagione e durante la stagione che vi renderà un giocatore di hockey inarrestabile.
Lasciate che sia molto chiaro, non si tratta di fitness. La domanda è sempre: in forma per cosa? È qui che entra in gioco la fisiologia dietro l’allenamento e la garanzia che il vostro programma corrisponda a tutte le qualità che stanno dietro la prestazione di hockey anche a livello cellulare.
Buone opzioni per l’allenamento anaerobico-alattico sono le variazioni di sprint, le variazioni di salto, il lavoro con la palla medica e certe esercitazioni di prowler. E per l’allenamento aerobico, questo può essere affrontato attraverso molte aree diverse, ma io sono il più grande fan di tempo periodizzato corre e combo-cardio sessioni.
4. Periodizzazione:
La periodizzazione corretta dei vostri sforzi di formazione può fare o rompere gli atleti.
Se ti stai concentrando su adattamenti di formazione sbagliata al momento sbagliato può creare grandi problemi, in particolare durante la stagione. I grandi problemi sono che si stanno sacrificando le prestazioni sul ghiaccio per le prestazioni in palestra.
Guarda, i giocatori di hockey che cercano di diventare migliori giocatori di hockey non sono in palestra per diventare migliori sollevatori di pesi, sono in palestra per diventare migliori atleti. Questo dovrebbe essere sempre il vostro obiettivo principale.
Ma è compito dell’allenatore di forza e condizionamento fornire un’adeguata periodizzazione delle fasi di allenamento per consentire i migliori risultati sia sul ghiaccio che fuori dal ghiaccio.
Nell’offseason, è il momento migliore per concentrarsi sulle vostre debolezze più evidenti in quanto è possibile applicare la maggior quantità di tempo e sforzo in queste fasi senza preoccuparsi del tempo di gioco o di viaggio.
Perfettamente periodizzare le fasi di formazione in un certo ordine per massimizzare gli adattamenti richiesti dalla formazione durante quel periodo della stagione farà salti e limiti di differenza con le vostre prestazioni.
Per esempio: Raggiungere il picco per i provini, mantenere la forza e la resistenza durante la stagione, massimizzare la forza e i punti deboli durante l’off-season, affrontare le qualità fisiche di velocità per l’allenamento di hockey e tutti i piani di transizione nel mezzo.
Sono stati scritti libri di testo sulla periodizzazione e ogni sport varia a seconda della lunghezza e della frequenza della stagione competitiva e cercare di alare questo aspetto della strategia tornerà subito a mordervi il culo.
Una stagione tipica dovrebbe includere le seguenti fasi:
A) Preparatoria
B) Specifica
C) Precompetitiva
D) Competizioni ufficiali e di campionato
E) Scarico
F) Transizione
Ognuna di queste fasi include la definizione dell’obiettivo, l’allenamento della velocità, della forza, della mente e della nutrizione per sostenere e massimizzare il processo. Incorporare queste fasi correttamente nell’hockey in stagione e fuori stagione è una lunga conversazione, che si separa interamente da altre forme di allenamento e rende l’allenamento dell’hockey fuori dal ghiaccio molto diverso.
5. Selezione e ordine degli esercizi:
Con le 4 considerazioni di cui sopra sull’allenamento dell’hockey, tutte influenzano la quinta e ultima categoria di questo articolo. Per la selezione dell’esercizio la ragione è semplice, alcuni esercizi sono migliori per i giocatori di hockey rispetto ad altri, ma le ragioni dietro la ragione sono molto complesse.
Quali gruppi muscolari vengono reclutati durante l’esercizio e perché è importante per l’hockey. Cosa stiamo cercando di ottenere dall’esercizio, è per la velocità, la potenza, l’equilibrio strutturale, la flessibilità, l’esplosività, la prevenzione delle lesioni, il condizionamento del sistema energetico o l’agilità?
Tutti questi fattori entrano in gioco quando ci si allena per l’hockey e quali esercizi si scelgono e l’ordine in cui li si esegue avranno un impatto importante sul successo del programma di allenamento.
Questo è il principale svantaggio per cercare di seguire qualsiasi rivista o programma di allenamento “Googlato”, nessuna delle considerazioni di cui sopra sono presi in considerazione semplicemente perché non sono programmi costruiti per le massime prestazioni di hockey.
Spero di essere stato in grado di aprire alcuni concetti chiave per perché l’allenamento di hockey, e più specificamente, perché i giocatori di hockey sono diversi in questo articolo. Vorrei concludere ripetendo una delle mie righe precedenti.
Non esiste il fitness, la domanda è “in forma per cosa?” I concorrenti di Strongman sono magri e muscolosi, sarebbero dei buoni giocatori di hockey? No. Ma si potrebbe definirli non idonei? Anche in questo caso, no. La domanda è sempre: in forma per cosa?
I diversi sport hanno diversi requisiti basati su una grande varietà di prestazioni umane, quindi per essere un giocatore di hockey migliore devi allenarti come un giocatore di hockey.
Pronto per iniziare l’allenamento?
Ora che sai perché l’allenamento per l’hockey è diverso, è il momento di iniziare a mettere in pratica ciò che hai imparato.
Guarda la nostra Area Membri VIP di Allenamento Hockey dove ti verranno forniti i programmi di allenamento per l’hockey che puoi seguire tutto l’anno.
Lascia un commento