Allenamento divertente per principianti

Allenamenti di pallavolo per principianti per aiutare i nuovi giocatori e gli allenatori a imparare come allenarsi per la pallavolo.

Colpire – Esercizi di pallavolo per principianti

Inizio praticando come contattare la palla schiaffeggiando continuamente la palla a terra. Questo è come un palleggio di basket, ma non stai palleggiando la palla con la punta delle dita. Contatta la palla usando tutta la mano.

Stiamo lavorando sulla creazione di un solido contatto della mano sulla palla. Non hai bisogno di un allenatore o di un campo per praticare questo. Questo può essere praticato da soli. Si noterà spesso il server che schiaffeggia la palla a terra prima di servire la palla. Questo è ciò su cui stanno lavorando. Creare un contatto solido sulla palla in modo da poter avere un migliore controllo di palla e generare più potenza.

Colpire 2 – Esercizi di pallavolo per principianti

Prendere un partner e lavorare sullo schioccare il polso o artigliare la palla quando si colpisce. Comincia lanciando la palla in alto e poi colpisci la palla a terra. Cerca di farla rimbalzare più in alto che puoi. Concentratevi sul finire con le dita rivolte a terra. Blocca questa posizione finale.

Prossima progressione, mentre fai un passo, lancia la palla al tuo compagno. Concentrarsi sul portare il gomito dal basso verso l’alto. Finisci con il braccio dritto e le dita puntate verso il basso.

Prossima progressione, due schiaffi sulla palla poi lanciare la palla – pollice vicino alla coscia, palmo verso il cielo. Il gomito dovrebbe viaggiare vicino all’orecchio.

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Setting – Esercizi di pallavolo per principianti

Porta la palla dritta in aria e prendila in postura da palleggiatore. Concentrarsi sul fatto che i piedi siano in una posizione sfalsata con passo sinistro-destro ad ogni presa. Progressione successiva, fare 3 set da bambino a se stessi poi impostare il 4 ° set alto poi prendere la palla in postura setter. Fate questa sequenza continuamente. Questo è chiamato il 4 Drill.

Passaggio – Esercizi di pallavolo per principianti

Lancia la palla alta, lasciala rimbalzare, poi prendila bassa davanti a te. Stai lavorando sulla postura per il passaggio. Concentrati su piedi paralleli con una bella base larga. Spingete i fianchi indietro mentre vi accovacciate in basso per prendere la palla, poi bloccate questa posizione. Prossima progressione, lancia la palla in alto, abbassati, lasciala rimbalzare una volta, prendi la palla e battila a terra vicino al tuo piede destro, battila al centro, poi battila vicino al tuo piede sinistro, poi salta di nuovo in piedi.

Servendo – Esercizi di pallavolo per principianti

Utilizzando una mano per lanciare, esercitati a lanciare la palla sollevandola e facendola uscire dalla mano. Concentrati sul lanciare la palla bassa. La palla dovrebbe viaggiare dritta su e giù e dovrebbe atterrare davanti alla spalla che colpisce.

Esercitazione per principianti sul controllo della palla (Popcorn Drill)

Concentrati sul passaggio a te stesso con un braccio. Colpire la palla due volte sul braccio poi passare all’altro braccio. Continuare ad alternare. Prossima progressione, fare una piccola botta poi una grande botta. Poi cambiate braccio. Fate questo esercizio continuamente senza fermarvi. La chiave per fare bene questo esercizio è mantenere i piedi attivi. Volete muovere i piedi velocemente per mettervi nella posizione giusta per giocare la palla. Nella prossima progressione, aggiungete un tocco a terra dopo aver colpito la palla due volte con un solo braccio. Continuare in questa sequenza e poi alternare le braccia.

Esercitazione di controllo della palla per principianti 6 vs 6 (10 per uccidere)

L’allenatore manda la palla nello stesso lato del campo. Si gioca a 5 grandi punti. Questo è un esercizio cooperativo in cui l’oggetto è quello di ottenere la palla sopra la rete 10 volte consecutive. Dopo che la palla ha superato la rete per 10 volte consecutive, le squadre hanno la possibilità di andare a uccidere. Se la squadra ha difficoltà ad arrivare a 10 volte di fila, iniziare più in basso. Per esempio, 5 di fila e poi andare per un’uccisione.

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