Allenamento

Hai sicuramente visto foto e video di atleti che fanno smorfie in un bagno di ghiaccio dopo un duro allenamento o una gara, ma è davvero utile? Ed è giusto per te? Vediamo se è meglio fare una doccia calda o fredda dopo l’allenamento.

Ci sono molti benefici nell’applicare acqua fredda o ghiaccio al corpo dopo aver subito stress e tensione, come dopo un allenamento o una gara. Il freddo fa contrarre i vasi sanguigni e previene il gonfiore e i lividi. Inoltre, intorpidisce le terminazioni nervose, fornendo un sollievo immediato dal dolore. Questo è il motivo per cui usiamo gli impacchi di ghiaccio quando ci facciamo male.

L’esercizio fisico infiamma il corpo e l’infiammazione non è mai una buona cosa. L’acqua fredda agisce come un antinfiammatorio e può aiutare a recuperare più velocemente dopo un allenamento. Una doccia molto fredda o un bagno di ghiaccio potrebbe anche ridurre i DOMS (muscoli doloranti) che si sperimentano dopo un allenamento in quanto accelera il processo di recupero e aiuta i muscoli a riparare.

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Perché gli atleti usano i bagni di ghiaccio?

Gli studi hanno dimostrato che immergersi in un bagno di ghiaccio riduce l’infiammazione e il gonfiore dopo l’esercizio. Quando ci si allena, i muscoli sviluppano micro strappi che sono ciò che li stimola a riparare e a crescere più forti. L’esposizione al freddo estremo come quello di un bagno di ghiaccio può aiutare a riparare questi strappi e accelerare il processo di recupero.

Ci sono molti atleti in tutto il mondo che usano bagni di ghiaccio dopo una partita o un allenamento. L’eptatleta della GB Jessica Ennis-Hill è persino nota per stare in un cestino pieno di ghiaccio per aiutare le sue gambe a recuperare!

I benefici di una doccia calda dopo l’esercizio

Alcune palestre di alto livello offrono bagni di vapore, saune e vasche idromassaggio per il dopo allenamento. Anche se questo può sembrare solo per rilassarsi, ci potrebbe essere qualche beneficio. Mentre l’esposizione al freddo riduce il flusso sanguigno e restringe i vasi sanguigni, l’esposizione al calore fa il contrario. Quindi passare una ventina di minuti in una sauna dopo l’allenamento aumenterà il flusso di sangue ai muscoli. Questo può aiutare a disperdere l’acido lattico accumulato e a rilasciarlo dai muscoli. Non solo, l’acqua calda e il vapore rilassano i muscoli e alleviano la tensione del corpo, il che può essere perfetto per rilassarsi dopo un furioso allenamento.