Allenamenti con il sacco pesante: Your Essential Guide to Punching-Bag Exercises

Questi sono alcuni ottimi allenamenti di boxe:

Sparring

Sparring è quando colpisci un avversario reale senza l’intenzione di ferirlo. Nessun altro allenamento imita meglio le condizioni di combattimento dello sparring. A parte il brivido di scambiarsi pugni, lo sparring è un eccellente allenamento di boxe.

È in realtà molto più duro dell’allenamento stesso. Ogni muscolo del tuo corpo è impegnato con ogni salto, torsione e contorsione del tuo corpo per contrastare le mosse del tuo avversario. Le tue braccia si allenano bene ad ogni oscillazione. Le tue gambe si consumano più rapidamente perché continui a perdere l’equilibrio.

La tua mente è anche completamente impegnata perché devi anticipare simultaneamente la prossima mossa del tuo avversario mentre strateghi la tua prossima contromossa o colpo. Il tuo schema di respirazione è anche diverso da quello dell’allenamento ed è accentuato dal fatto che hai un bocchino.

Mitts

I Mitts sono uno dei migliori esercizi di boxe per imparare una nuova tecnica. I guantoni lavorano sul tuo tempismo e sulla tua precisione in circostanze che assomigliano a un vero combattimento. Iniziate con un bersaglio in movimento che vi colpisce.

Cercate di non dare tutta la forza in ogni colpo, ma lavorate sulla precisione di ogni oscillazione, il vostro tempo, il modello di respirazione, la coordinazione e i riflessi. Controllati e cerca di non consumarti troppo in fretta.

Shadowboxing

Shadowboxing è circondare un avversario invisibile mentre gli si fa la boxe. Lo shadowboxing davanti a uno specchio permette di vedere il proprio corpo e di notare tutti i cambiamenti nei propri movimenti. Da un punto di vista fisico, migliora la tua forma, la velocità e l’equilibrio. Puoi praticare qualsiasi cosa tu voglia a tutta velocità mentre ti muovi. Le uniche cose di cui hai bisogno per fare shadowboxing sono un posto per allenarti e il tempo libero.

Sacco a due punte

Il sacco a due punte è uno strumento di esercizio che si trova a metà strada tra un sacco pesante e un sacco da velocità. Il sacco double-end possiede una sfida molto più grande per colpire e sviluppa le tue abilità di livello superiore, soprattutto il tempismo e la precisione.

Il sacco double-end è incredibile per migliorare la tua velocità delle mani e il condizionamento delle braccia. Se la tua velocità non è sufficiente per colpire il sacco a due punte, potresti non essere abbastanza veloce per colpire un avversario. Si consiglia di indossare guanti da 12 a 16 once per il double-end bag.

La corda per saltare

La corda per saltare ti allena mentalmente e ti aiuta ad aumentare la tua efficienza muscolare migliorando il tuo condizionamento muscolare. La corda per saltare insegna principalmente il condizionamento del corpo e il rilassamento. I principianti di solito lottano tra l’uso costante dei loro muscoli e non sanno come rilassarsi. Tuttavia, se sai come allenarti a rilassarti, puoi saltare la corda per lunghi periodi senza perdere troppa energia.

Il salto della corda sviluppa il rilassamento mentale e richiede un livello minimo di consapevolezza. Fisicamente, allena le braccia, le spalle, la schiena e le gambe. Si sviluppa un gioco di piedi migliore e più rilassato. Per prenderti cura del tuo corpo, assicurati di sapere cosa fare dopo un allenamento e come raffreddarti e idratarti correttamente.

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