Aiuto, le mie mestruazioni si sono fermate, come faccio a riprenderle?

Aiuto, le mie mestruazioni si sono fermate. Come faccio a farli tornare?

Quando una donna viene da me con periodi e cicli mancati e sente che la sua unica scelta per rimettere in sesto il suo corpo è la pillola contraccettiva, spesso vorrei darle un grande abbraccio! Non solo perché sento la sua frustrazione e le sue paure, ma perché spesso non le vengono spiegate le ragioni per cui il suo ciclo si è fermato o quali alternative olistiche sono disponibili.

Lo capisco, può essere un momento spaventoso e confuso. Alcune possono pensare che percorrere la strada medica sia il modo più veloce e migliore per rimettere il loro corpo in carreggiata; altre possono anche avere la sensazione di arrendersi.

Sono la prova vivente che attraverso un approccio olistico alla guarigione, una buona dieta, uno stile di vita sano, la mentalità e la spiritualità, si può guarire il proprio corpo. Io ho fatto il mio (e sono rimasta incinta mentre lo facevo!) e così hanno fatto molte altre donne.
Anche se i primi passi possono essere impegnativi, c’è così tanto che si può fare olisticamente, e quando si inizia a imparare e a notare i cambiamenti, ne vale assolutamente la pena!

Capire i tuoi ormoni

La tua salute mestruale è una professionista nel fornire indizi sul funzionamento sano del tuo corpo e degli ormoni. Quando le mestruazioni o i cicli sono MIA, può essere un’indicazione che i tuoi ormoni stanno vivendo una crisi. Quando il tuo periodo si ferma completamente e scompare per sei mesi o più (non a causa di una gravidanza), questa condizione medica è chiamata Amenorrea.
I cicli mestruali delle donne e l’ovulazione possono essere complicati! Sono attentamente controllati da una sezione del cervello chiamata ipotalamo, che ottiene informazioni su quanto stiamo mangiando, quanta energia stiamo spendendo, quanto siamo stressati e se siamo malati o meno.

Perdere il ciclo è il modo dell’ipotalamo di guardare fuori e proteggere il tuo corpo, e impedire al tuo corpo di rimanere incinta quando non sei al meglio. È come se il tuo ipotalamo dicesse: “è troppo magra o stressata in questo momento, risparmiamo la sua energia per altre cose e spegniamo il suo sistema riproduttivo”. Questo può sembrare spaventoso, ma ti aiuterò a capire il tuo corpo e cosa puoi fare.

Motivi comuni di spegnimento:
Prima di tutto, è bene conoscere i motivi per cui il tuo ipotalamo può fermare il ciclo. A volte non siamo consapevoli di ciò che sta accadendo con il nostro corpo e perdiamo completamente i segnali. Spesso, la causa sottostante è dovuta a uno squilibrio ormonale, ma alcune altre ragioni comuni includono:

• Pillola anticoncezionale orale
• Interruzione della pillola (amenorrea post-pillola)
• Basso peso corporeo
• Disturbi alimentari (anoressia o bulimia)
• Esercitare troppo
• Stress (fisico, mentale ed emotivo)
• Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)
• Funzione tiroidea poco attiva
• Fallimento ovarico prematuro (POF, menopausa precoce)

Cosa puoi fare? Prova questi sette passi per riavere le tue mestruazioni, naturalmente.

Mangia cibo denso di nutrienti

Sì, è vero: mangia, mangia, mangia! Una ragione per cui le mestruazioni si fermano è dovuta a troppo poco cibo o troppo esercizio, ma il fatto è che hai bisogno di buon cibo – specialmente grassi, proteine e carboidrati. Vai al tuo supermercato locale e prendi i grassi buoni come l’olio di cocco, l’avocado, il burro e le proteine biodisponibili. Le proteine animali sono ottime, e se sei vegano o vegetariano, opta per proteine intere e vegetali come legumi, quinoa, tofu e noci. Prova a mettere in ammollo i legumi e le noci prima di cucinarli/mangiarli, perché questo li rende più facili da digerire e assorbire.

E non dimenticare che i carboidrati sono tuoi amici! Il glucosio è necessario al nostro corpo per il rilascio dell’insulina e per aiutare la funzione tiroidea. I migliori tipi di carboidrati sono quelli interi, non trasformati, mangiati sporadicamente. Le diete a basso contenuto di carboidrati vanno bene per alcuni, ma non per riavere le mestruazioni.

Riduci lo stress

Lo stress può avere un grande impatto sulle nostre funzioni riproduttive e se sei sotto stress cronico, i tuoi livelli di cortisolo salgono, mentre i tuoi ormoni sessuali scendono. E questo è il momento in cui la sirena “non è sicuro fare bambini” si accende. Quindi quello che vogliamo è un giardino dello zen per produrre gli ormoni necessari per le mestruazioni. Raggiungere il tuo zen definitivo può essere fatto facendo passeggiate, frequentando lo yoga, meditando, cantando, ballando, socializzando… Praticamente qualsiasi cosa ti faccia sorridere e ti faccia dimenticare di guardare il telefono per un po’!

Riposati!

Ascolta il tuo corpo e riposati quando ne hai bisogno. Il nostro corpo è composto da un sistema nervoso simpatico e parasimpatico, che funziona bilanciandosi a vicenda. Quando ti spingi troppo oltre, il “sistema simpatico” distoglie dalla normale pratica di guarire, costruire tessuti ed eliminare i rifiuti e comincia a rompere il corpo.
Dall’altra parte, il tuo “sistema parasimpatico” lavora per diminuire la frequenza cardiaca, aumenta l’attività intestinale e delle ghiandole, e rilassa i muscoli sfinteriali nel tratto gastrointestinale. Tuttavia, quando entrambi questi sistemi non funzionano bene, il tuo corpo può bruciarsi e diminuire gli ormoni che lavorano al meglio. Quindi, riposate, riposate, riposate e fate dei pisolini quando necessario.

Agopuntura

L’agopuntura si collega a tutto e ha benefici incredibili per i periodi MIA aiutando a regolare gli ormoni e aumentare il flusso di sangue agli organi riproduttivi. Non solo questo, ma allevia anche lo stress aumentando il rilascio di beta-endorfine, gli ‘ormoni felici’ nel sangue, riducendo così i livelli di stress e bilanciando il tuo sistema nervoso simpatico iperattivo, e aiutando a prevenire l’aborto spontaneo.

Esercitare, ma non troppo!

Come sapete, sono tutto per l’esercizio e mentre non mi dispiace un po ‘di corsa, esercizi più dolci sono meglio per voi durante questo periodo. Le opzioni delicate includono cose come lo yoga, le passeggiate, e anche l’incontro con gli amici per fare una passeggiata. Se amate fare pesi, manteneteli brevi. Raccomando solo circa 10 minuti. Se il cardio è la tua passione, riducilo a 15 minuti.

Più importante, esercitati solo se hai l’energia. Se sei esausto, dormi e mangia invece! Per altre lezioni ideali, controlla la mia Fertility Yoga Series.

Ristabilisci il tuo asse HPA

L’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) è il nostro sistema centrale di risposta allo stress e uno dei principali responsabili della cattiva salute riproduttiva e della perdita di periodi o cicli mancati. Quando il nostro asse HPA non funziona correttamente, il cortisolo può essere prodotto dalle surrenali, che hanno la capacità di influenzare i vostri organi riproduttivi e diminuire i nostri livelli di ormoni sessuali.

Per assicurarsi che il nostro asse HPA funzioni correttamente è necessario trovare il tempo per distrarsi. Cose come meditare, uscire qualche minuto prima per non avere fretta, praticare la respirazione profonda e fare passeggiate rilassanti sono ottime! Dovresti anche evitare l’esercizio fisico eccessivo, che può portare a problemi di nebbia cerebrale, umore e irritabilità. Se i tuoi livelli di cortisolo sono alti a causa di grandi quantità di esercizio, potresti prendere in considerazione un’integrazione di medicina cinese da un professionista esperto per aiutarti.

È importante anche dormire abbastanza e limitare l’alcol, poiché questi possono aumentare l’infiammazione e diminuire la protezione e la riparazione del tuo asse HPA. È possibile diminuire il rischio di aggravare l’asse HPA mangiando cibi anti-infiammatori e riducendo al minimo i cibi pro-infiammatori. Gli alimenti pro-infiammatori includono lo zucchero, i cereali come il grano, gli snack lavorati e la carne rossa. Gli alimenti antinfiammatori sono i cibi vegetali sani, in particolare le verdure a foglia verde e le bacche colorate, così come lo zenzero, la curcuma, l’olio extravergine d’oliva e il pesce grasso.

In ultimo, ma non meno importante, fate una buona dormita. Il sonno è uno dei modi più importanti per implementare la riparazione del tuo cervello, aumentando la funzione mentale e riducendo i livelli di cortisolo, e quindi riparando il tuo asse HPA.

Sei gentile con te stessa

La quantità di tempo necessaria per rimettere il tuo corpo in pista varia per tutti, quindi sii gentile con te stessa. Alcune donne impiegano un mese, altre possono impiegarne sei. Il corpo di ognuno è unico.

Immagina il tuo corpo come un conto in banca, e tutto nel tuo stile di vita e nella tua dieta è come prelevare e riempire costantemente questo conto. Se per anni hai avuto una dieta malsana o un’attività fisica troppo faticosa o hai usato la pillola o altre droghe, allora il tuo corpo è molto in debito e avrà bisogno di un bel po’ di rifornimento per tornare in pista. Ogni passo che fai riguarda il ripristino dell’equilibrio, permettendo al corpo di guarire e ripristinare una sana funzione ormonale.

Se ti accorgi di aver provato tutti questi consigli e non stai ancora vedendo risultati, ti prego di metterti in contatto. Sono specializzata nell’aiutare le donne a recuperare le mestruazioni e la fertilità, quindi non esitare a contattarmi.

Spero che questo ti sia stato utile. Ricorda che prima scoprirai perché ti mancano le mestruazioni e i cicli, più facile sarà risolvere il problema. Non sto dicendo che sarà sempre facile, ma so che ne vale la pena – e sono qui per aiutarti in quel viaggio se ne hai bisogno.

Se non hai avuto il tuo periodo da quando hai smesso la pillola contraccettiva, leggi questo articolo per capire meglio cosa sta succedendo al tuo corpo. Pensi che potrebbe essere affaticamento surrenale o PCOS? Qui ci sono sette segni di FA e l’esperienza della nostra scrittrice che guarisce se stessa dalla PCOS.

Se sei preoccupata per i tuoi ormoni o la mancanza di mestruazioni, cerca un consiglio professionale da un medico.